3月25日，在跑者们心目中口碑颇佳的2018无锡马拉松即将在这春暖花开的时节鸣枪起跑。

不知不觉，无锡马拉松已经迎来了第五个年头，今年全新升级的锡马赛道不仅保留了令人印象深刻的十里芳堤，江南大学这些传统景观，在后半程进行优化，全新的终点无锡太湖国际博览中心将会给全新锡马带来与众不同的冲线体验，而后半程新加入的尚贤河湿地赛段和巡塘古镇赛段也让原本疲惫乏味的路程增加了一丝乐趣。

今天小编就给大家带来了无锡马拉松全方位指南，包括参赛包领取、交通信息、住宿等等情况介绍。不想错过重要的信息，就接着往下看吧~

物品领取

一、领物时间：

2018年3月22日14:00-20:00

2018年3月23日9:00-20:00

2018年3月24日9:00-21:00

（比赛当日早晨不设置现场领物，请合理安排行程）

二、领物地点：无锡市新体育中心西广场

三、领物流程

四、领物凭证

1. 中国大陆籍选手须持有效期内二代居民身份证原件；

2. 中国香港、中国澳门籍选手须持港澳居民往来大陆通行证原件；

3. 中国台湾籍选手须持台湾居民往来大陆通行证原件；

4. 非中国选手须持护照原件；

*无上述证件原件选手，将拒绝为其发放参赛物品。

五、领物清单

六、重要提示

参赛手环是选手参加比赛、领取完赛纪念品的重要凭证，工作人员将在发放物品时为选手现场佩戴，选手不得自行取下、损坏、转让参赛手环，否则组委会有权拒绝选手进入起跑区，组委会有权拒绝为手环有明显破损痕迹的选手发放完赛纪念品。

七、领取说明

参赛物品须选手本人领取，不接受代领任何物品，领物现场将通过人脸识别技术对选手身份进行逐一核验；比赛当日早晨不设置现场领物，选手须在指定时间内到达指定地点领取参赛物品。人、证不一致的选手组委会将拒绝为其发放参赛物品。

交通指南

外地选手如何到达领物地点无锡体育中心呢？

无锡火车站

步行少：乘坐地铁1号线至南禅寺站3号口出，步行108米至朝阳广场，乘坐67路（梅园方向，首/末班车时间：06:16/21:44），至体育中心南大门下车，行程约40分钟。

直达：步行至无锡中央车站，乘坐211路（蠡湖中央公园方向，首/末班车时间：06:42/21:42），至体育中心东大门下车，行程约50分钟。

无锡东站

乘坐地铁2号线至庄桥站2A口出，步行90米至春阳路锡沪路公交站，乘坐106路（梅园公交总站方向，首/末班车时间：06:30/19:10），至体育中心南大门下车，行程约1小时。

苏南硕放国际机场

乘坐机场1号线（火车站方向）至旺庄东路下车，步行448米至旺庄东路（汉江路）公交站，乘坐766路（渔港方向，首/末班车时间：05:00/20:20），至体育中心南大门下车，行程约1小时20分钟。

无锡汽车客运站

步行至无锡中央车站，乘坐211路（蠡湖中央公园方向，首/末班车时间：06:42/21:42），至体育中心东大门下车，行程约40分钟。

定制锡马地铁卡

比赛当天，参赛选手完赛后，为保证跑者快捷方便地离开赛场，赛事官方对马拉松和半程马拉松项目的选手免费提供单次地铁卡，并为全马项目的选手免费提供由博览中心到地铁1号线的摆渡服务，以便选手们疏散和离开。今年是首次制作锡马定制地铁卡给全程和半程完赛的选手，这个卡片不回收，也可以留作纪念。

住宿指南

至于住宿，一般来说，马拉松举办期间的前后，当地的酒店价格绝对要比平时高很多，如果你是外地跑者，建议提前预定或者联系当地的朋友借宿；如果你是本地跑友，建议当天出发，赶往比赛地。

在江南城市中无锡消费属中等，无锡旺季五星级价格多在700-1200元之间，四星级酒店大多在400-600元之间，三星级酒店大多在200-350元之间，经济型酒店多在150元左右波动。

比赛线路

比赛时间：2018年3月25日7点30分

比赛起点：无锡新体育中心（太湖大道和隐秀路口）

比赛终点：无锡太湖博览中心（全马）、江南大学体育场（半马）、蠡湖中央公园（迷你马）

全程马拉松项目：

太湖大道隐秀路路口（起点）-——太湖大道（顺）-——鸿桥路（顺）——环湖路（顺行至太湖大道后主路逆行） ——十里芳堤（全）——鼋渚路（全）——山水东路（顺行）——高浪路（顺）——江南大学北门——中央大道（全）——泰山路（全）——三江路（全）——峨嵋山路（全）——中央大道（全）——黄山路（顺）——两江路（全）——江南大道（顺）——吴都路（顺）——信成道（全）——观山路（顺）——立德道（顺）——方庙路（顺）——新金匮路（顺）——尚贤道（全）——和风路（顺）——立信大道（顺）——干城路（顺）——清舒道（顺）——无锡太湖国际博览中心（终点）

半程马拉松项目：

太湖大道隐秀路路口（起点）-——太湖大道（顺）-——鸿桥路（顺）——环湖路（顺行至太湖大道后主路逆行） ——十里芳堤（全）——鼋渚路（全）——山水东路（顺行）——高浪路（顺）——江南大学北门——中央大道（全）——泰山路（全）——三江路（全）——峨嵋山路（全）——中央大道（全）——黄山路（顺）——两江路（全）——江南大学体育场（终点）

迷你马拉松项目：

太湖大道隐秀路路口（起点）-——太湖大道（顺）-——鸿桥路（顺）——环湖路（顺）——双虹路（顺）——蠡湖中央公园（终点）

赛前贴士

马拉松比赛“撞墙”了怎么办？

跑者在马拉松比赛中，出现“撞墙”现象的主要原因是由糖原消耗过多、乳酸堆积、肌肉疲劳过度、神经心理疲劳等等不同的因素造成的。如果出现撞墙的情况，可以采取以下方法来应对：

1.立即补充糖原

当你面临撞墙的情况时，补充糖分是非常重要的。补充的糖分应以葡萄糖、果糖等易吸收的糖为主，如运动饮料、能量胶、能量棒、香蕉都是不错的选择，通过补充可以有效的维持血糖水平以保持运动能力，建议每小时可以补充30—60克左右的糖。

2.不要完全停止运动

当运动员出现“撞墙”现象时，绝不能完全停止运动，要适当降低配速，始终保持运动状态，哪怕保持原地的小碎步慢跑都很重要。同时，要注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，有助于更快消除“撞墙”反应或缩短它的持续时间。

3.加强自己的意志品质

在日常训练或比赛中，只要不出现特别严重的胸闷、呼吸困难、意识模糊、抽搐、恶心呕吐等现象，在不超出自身能力的前提和了解自己身体状况的情况下，如果出现一般的抬不动腿、肌肉酸软、心理消极等疲劳现象，都是可以适当坚持的。

如何判断自己身体到了极限？  

很多人在长跑过程中都会出现运动“极点”，即呼吸困难、心跳加速、头晕恶心、腿软发沉等现象，意识中会出现放弃的念头，这就是生理学上所指的“极点”。半程马拉松的极点一般在15-18公里，全程马拉松的极点在30公里左右。

它是由于内脏器官的活动不适应运动器官活动引起的一种正常的生理现象。遇到“极点”，跑者可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，或行走2—3分钟，使得大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉就会随之消失。

马拉松赛道中的上下坡该怎么跑？

遇到陡坡时，上坡阶段可以维持本来的步频，然后参与小步幅的形式，略微太高膝盖，以稍微高抬腿的形式爬坡，既不会破坏既定的节奏，又不会因为平地的步幅增加上坡的难度。

下坡看起来有重力的借助、能量消耗少了，应该是轻松的，但需要对抗落地的冲击、对于肌肉力量缓冲和支撑能力的要求反而更高了。而且，落地缓冲时肌肉大多是“离心收缩”的形式，肌肉的微细结构的损伤要大于向心收缩，可能造成更多的疲劳。

马拉松补给的食物，我都要吃吗？

1.比赛前一定要看官方手册，看好补水站、补给站分布，做好跑步过程的补给计划，这个非常重要，但很多人都会忽略。

2.比赛当天起床后先喝一杯温开水帮助肠道排空。早餐一定要吃，建议在赛前2小时食用完毕，通常可以选择全麦面包、牛肉、香蕉、粥或蛋白粉、少量咸菜。

3.整装前往比赛现场和热身时，可以每隔20－30分钟左右喝一点运动饮料保持血糖稳定。如有喝咖啡的习惯，要注意咖啡可能利尿而在赛中加大去厕所频率。

4.关于赛中补水，最好每经过水站都要补水或漱漱口润润嗓子，因为身体在运动过程中代谢比平常更需要水分补充，如若等到渴了才喝，往往已是缺水。切记不要牛饮，定时补充，少量多喝才适当就好，不要贪杯哦。

关于运动饮料，可以视个人状况补充一点，配合能量胶来补充一些糖分等营养，我基本是在20k后才开始补充一些运动饮料。关于能量胶，理论上每小时30-60克的碳水化合物最佳摄取量，那就是每30－45分钟吃一个。

关于盐丸，如果天气不太热，或出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可，如气温高或出汗量大，可每半小时或一小时就水服用一颗即可。

5.比赛日不要尝试任何新的补给，关于其他美食根据个人情况和成绩预期酌情选择。而如果你在赛中不小心感受到肠胃不适，就请将补给减量、分次，给肠胃消化更多的时间。如果这种症状发生在比赛后半段，并且你此时仍需补充能量，那么可以试试一次一小口地慢慢补给，将一整根能量胶分多次吃下去。

如何做一名合格的马拉松兔子？

要成为一名合格的马拉松兔子不是件很容易的事。配速员不一定是跑得速度快的人，不仅可以跑出稳定的速度，还可以达到快慢自如。在马拉松赛事中，兔子往往是肩负光荣使命的角色，所以一只合格的兔子也是需要掌握很多技能的。

1.有丰富的参赛经验

想要成为一名合格的马拉松兔子，首先你要参加过足够多赛事并且积累了一定的比赛经验，不然就谈不上当好一只马拉松兔子。如果兔子本人曾经跑过某一项赛事，他会对比赛线路、赛道难度、补给点等信息都比较熟悉，可以针对性地拟定合理的配速战术。

2.稳定的配速和控速能力

对于一名马拉松兔子来说，最重要的就是要拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力。一般来说，兔子的实力都高于自己担任的角色，比如，“430兔”都具备在4小时内跑完全程的实力，所以当“430兔”就不会有太大压力。针对赛场上的实际情况，兔子需要去做一些相应的配速和控速调整，保证整体的完成比赛的时间。想要把控好全局，这项技能是必不可少的。

3.有很强的责任心和自制力

强大的责任心，也是对一名兔子必不可少的要求。因为兔子的任务就是帮助其他选手完成他们的目标心愿。你在赛场上的身影，就是一座流动的计时时钟，是其他参赛选手的速度参照标准。冷静的自制力，能够让你时刻保持清醒的头脑。身为兔子要秉持着一种众人皆醉我独醒的心态，不能因为赛场的狂热气氛而头脑发热，玩命狂奔。这一点在起跑阶段尤为重要，因为大多数的菜鸟选手都容易迷失自我，速度过快。此时此刻，你就是他们的一剂退烧针。

4.赛前拟定合理的配速战术

作为一名兔子，如果你曾经参加过这场赛事，对于比赛线路有相当的认识，是最好的情况。否则，就需要仔细研究赛事的资料：赛带弯道、海拔升降、立交桥、气温如何、风力怎样、补给状况等等不同方面的内容。这样，你才能制定最合理的配速战术。

5.完善的装备是一道保障

除了跑鞋、跑裤、跑衫、太阳帽、GPS手表等基础装备之外，马拉松兔子最好还是需要携带一些能量胶、能量棒、盐丸等物品。另外，建议可以将兔子气球改为兔子牌。兔子牌的优点是，远远地就能为其他选手看见，目标多少，一目了然，根本不需要跑到近前去辨识兔子身上的目标时间。

6.学会处理比赛中的突发事件

在比赛途中，你可能会遇到其他运动员的干扰。这个时候你需要对线路有预判性，并提醒身边的跟随跑友，如果出发受阻或者中途因故减速导致速度低于恒定速度太多的时候，兔子可以选择改动完赛目标，或者根据情况加速追回损失时间。如果有的跑友出现身体不舒服或者受伤的情况，要及时地提供帮助。如果发现哪位跟跑者不适应你的配速，要进行善意的提醒，要尽力避免跟跑者在赛场上发生一些意外的情况。