二月不减肥，五月、六月、.......十月，都要徒伤悲！所以又一年的减肥季到了，想在夏季秀出你的大长腿、小蛮腰，在这个短暂的春天怎么还能对你的脂肪视而不见继续胡吃海喝呢？

如何健康减肥？如何有针对性的快速瘦身？如何让减肥有效而不遭罪？本期明星秀，小编邀请了咕咚的瑜伽达人@桃子味 来为我们分享她的减肥心得。如何用简单易学的瑜伽动作有针对性的减肥瘦身。

@桃子味 坚持每天练习瑜伽长达三年之久，曾经连如何调节呼吸都不会的她，通过不断的训练和自我突破，现在不仅身体柔软度惊人外，对于各种高难度瑜伽动作也是驾轻就熟。

桃子支招：健康瘦身——饮食与运动同样重要

节食，不吃或者只吃水果，这是非常错误的，人体是需要碳水化合物提供热量的；运动减肥，如果连续高强度运动一段时间没有毅力坚持，容易懈怠，运动需要循序渐进长期坚持的，这些都是非常错误的减肥方法，非但不能减肥对身体也会有影响。

健康减肥的11个心得：1.最好不要吃减肥药；2.傍晚运动是减肥的最佳时间；3.减肥运动当成习惯坚持，可以选择每周固定3～5天，把时间空出来做运动；4.运动后不要吃太多，不能喝凉水；5.一定要吃早餐，早餐吃的营养，晚餐可吃5分饱即可；6.睡前3小时不要吃东西；7.起床喝杯盐开水帮助肠胃蠕动；8.多吃水果和粗纤维食物五谷杂粮类；9.不吃油炸；10.用蜂蜜代替白糖；11.牛奶喝脱脂低糖的。

除了合理饮食以外，配合适量的运动也是很有必要的，接下来我给大家示范几个简单的瑜伽瘦身动作。

1、髋部始终指向正前方，双腿肌肉收紧上提，双手臂成反向拉伸，左侧腰有强烈的拉伸感。

2、身体在一平面上，左髋向上抬，腿部伸直，脚趾回沟，收紧左侧腰。

3、右膝盖在脚跟的正上方，保持大小腿90度，左腿往后蹬、脊柱向上拉伸，收紧大腿肌肉和臀部肌肉。

4、臀部不能向上抬起，收紧腹肌、臀肌，锻炼手臂力量和核心力量，保持呼吸，不能憋气。

5、保持髋部摆正，左脚趾回勾，腹肌收紧，双手臂向前延伸，手臂与腿部成反向拉伸，收紧大腿肌肉，臀部肌肉。

6、双手放胸部两侧脊柱向上抬高，肩膀后展，髋部下沉，臀部肌肉收紧，腹部肌肉得到拉伸。

7、吸气胸部抬离地面，手臂向上抬高，收紧腹肌，收紧臀部肌肉，拉长手臂线条。

8、右膝盖指向正前方，左侧髋部下压让左大腿前侧贴地，左小腿往后蹬，双手臂向后侧伸展。

9、收紧腹部肌肉，双腿肌肉收紧，脚趾回勾，双腿交替进行。

10、以臀部为平衡点，腿部肌肉收紧，始终保持脊柱的挺拔，不能弓背，收紧腹肌，保持身体平衡。

11、塌腰翘臀，左腿往后伸直抬高，髋部摆正，不能噘髋，收紧腹肌。

12、下压双肩，拉伸手臂线条，髋部摆正，左腿往后伸直抬高，脚趾回勾，收紧大腿肌肉，收紧左侧臀肌，右脚跟下压地面，拉长小腿肌肉线条。

以上动作皆应保持30秒，想全身减肥可以以这12个动作为一组，一天两到三组即可。

注意：进行瑜伽运动，意识跟呼吸非常重要，保持体式时意识要专注，内观身体的感受，感受身体的伸展肌肉的收紧，保持深长柔和的呼吸，忌呼吸急促，始终保持鼻吸鼻呼。

想要瘦身的咚友们，赶快跟着桃子味一起动起来吧！