天气炎热贪恋空调的凉爽，保持一个姿势坐很久，睡觉时的枕头要么过高、要么过低…以上这些不良的生活习惯正在一步一步伤害你的颈椎而不自知。如果不注意，等出现问题再来看医生就太迟了。据统计，我国有2亿+颈椎病患者，平均每10个人中就有1人患有颈椎病。长期伏案不动、久坐不起，大多数人因为缺乏锻炼，年纪轻轻便成为颈椎病“主力”人群。

测试：你有颈椎病吗？

颈椎病也是有等级之分的，不是随随便便脖子疼、肩颈不舒服就能轻易对症下药。下面列举了颈椎病从轻至重的10个等级，自测一下你在第几级？

一级：脖子酸痛、僵硬。可通过抬头看看天花板，脖子后面是否有不适感。

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

三级：经常睡觉落枕。落枕是一种轻型颈椎病。

四级：胳膊不舒服，疼痛、麻木。一般来说，处在这个级别之后，需要去看医生。

五级：走路发飘，跑偏。

六级：写字开始变化。从这个级别之后，部分患者可能需要做手术。

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：下不了床。

如果你的状态处于3~4级之间，那你需要引起注意和重视了，加强锻炼，缓解颈椎和身体的不适；如果是4+级以上，那必须要赶紧去看医生啦。

一套“康复操”养出好颈椎

生病了，三分治七分养。功能性锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，运动一分钟即有明显缓解，但在锻炼中须注意：

1.每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；

2.动作轻柔和缓，速度与太极拳近似。活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

3.活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

4.锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

康复操训练教程如下：

· 前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

· 旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，另一侧重复同样动作。反复做10次。

· 回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后，右侧重复同样动作。如此重复10次。

· 雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

· 摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

夏天的颈椎很脆弱，要注意保护好它。加上现如今低头族的“大肆崛起”，低头看手机这个颈椎杀手一定要避免，空闲的时候就将上述颈椎康复操做起来吧，千万不要等到颈椎受伤再来进行治疗！