相信大家选择跑步作为长期锻炼的运动方式，都是因为跑步可以帮助我们更好的保持身体健康，但殊不知，只有正确的跑步才能达到好的效果，如果不能掌握正确的运动方法，反而会给身体带来负担。

切忌一成不变

运动是如何帮助我们促进身体健康的呢？在我们运动的时候，会调动身体各个组织器官协同运作，从而让它们能够保持鲜活、旺盛的生命力。但我们的身体有着强大的记忆和适应能力，大家会发现，如果我们长时间重复做同样的事情或动作，就会变得越来越轻松。

在长期的跑步中，如果我们不进行变化，身体的新陈代谢和反应能力就会适应这种一成不变的运动，当然也就不会像刚开始那样勤奋的活动。所以，在跑步过程中，我们应当不定期的做出改变，或是速度，或是长度，才能有助于促进身体各组织器官的旺盛活动。

不要过于均衡

还有很多朋友是为了减脂塑身而跑步，那么此时，一定要区分开和普通跑者的区别。如果你想要跑马拉松，那么均衡自己的体力与速度尤为重要，但如果你只是为了减脂，那么这种做法大错特错。

试想在速度均衡的情况下跑步一小时，和加速跑步只能跑30分钟相比，哪种更累？无疑是后者，在进行自己不适应的运动时，身体要更加努力的工作，燃烧更多的脂肪来帮助你进行这项运动，这样才能够更大限度的达到减脂的目的，而这些是均衡速度、均衡体力的运动所达不到的。

不能只是跑步

我们不能忽略跑步的好处，但就保持身体健康来说，只进行这种单一的运动，帮助确实不算很大。我们都知道，不同的运动会锻炼身体的不同部位，不同运动对锻炼身体的效率也不同，比如：骑自行车的消耗就会比跑步更大一些。

这也与刚才我们说到的“切忌一成不变”有关联，在跑步的同时，我们也应当适当的进行一些其他运动，这样组合运动，能让我们全身的各个部位都动起来，才能够真正意义上的让身体更加健康。

跑步太多也是错

在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑会导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。

如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，都会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，如此一来，非但没能健康，反而跑坏了身体。

运动要注意能量补充

之前我们提到过跑步时不能大量进食，但也要注意身体能量的补充，不然你一定会有“身体被掏空”的感觉。

跑步时不妨随身装一条士力架。士力架能够快速补充身体能量，使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态，其营养成分“可可液块和可可脂”对人体具有温和的刺激、兴奋作用，使人暂时远离饥饿感，让你随时保持良好的运动状态。在保证不多吃的情况下，又能补充身体所需能量，才是运动时对身体健康的保证。

总结

总体来说，还是要多注意运动的方式和方法。不能过度纠结于热量的消耗；在平时多做复合型的锻炼，切忌形式单一；不要贪图跑的远，而要注重跑步质量；跑步时要注意补充身体能量。只有掌握正确的锻炼方法，才能让身体更加健康！