为什么有的人穿件背心都可以帅到炸？

为什么人家有“太平洋宽肩”，而你没有？

想要做个人人都羡慕的移动“衣架”，

我想你得先了解下什么是“太平洋肩”？

看图

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这大概就是传说中的 太平洋肩了

女人看了想扑，男人看了嫉妒

是男人都想让自己的肩宽一点

倒三角身材、穿衣服有型

并且

男友力max！

许多男明星通过增加肩膀的宽厚度改变气质

从曾今的花美男转型硬汉之后更具人气

彭于晏

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黄轩

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金宇彬

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看到了吧，练肩VS不练肩的效果竟差这么多，

 那怎么才能练出男友力max肩膀呢？

三角肌！！！

没错,就是锻炼你的三角肌！

什么是三角肌？

三角肌（肩部肌肉）覆盖在肩膀上，一共由3个不同的部分组成，如图：

1. 三角肌前部使得双臂能够从前方抬起。

2. 三角肌侧部使得双臂能够从侧面抬起。

3. 三角肌后部使得双臂与身体垂直时能够向后缩。

怎么练出三角肌？

不同的肩部训练动作针对不同的三角肌部分。

□坐立前肩推举

1.坐在平直的凳上，腰部保持笔直，头部与脊椎对齐，双脚齐肩宽。

2.双手齐肩宽握住杠铃置于胸前。

3.保持腰部自然曲线，绷紧腹部。

4.在双臂向头顶上方伸直推举杠铃的过程中呼气。

5.将杠铃下降至胸前肩部位置的过程中吸气。 

6.总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。

7.避免腰部出现任何弓起。

□ 坐立后肩推举

1.坐在平直的凳上，腰部保持笔直，头部与脊椎对齐，双脚齐肩宽。

2.手间距比肩宽，肘部呈90 度角，握住杠铃置于胸后。

3.保持腰部自然曲线，绷紧腹部。

4.在双臂向头顶上方伸直推举杠铃的过程中呼气。

5.将杠铃从头部后方下降的过程中吸气。

6.总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。

7.避免腰部出现任何弓起。

□ 站姿哑铃侧平举

1.身体站直，双臂稍微弯曲，将哑铃握在身体前方。

2.保持腰部自然曲线，绷紧腹部。

3.不断移动肘部，将稍微弯曲的双臂从侧边向上抬起，直到与地面保持平行。在此过程中呼气。

4.将双臂向下放回到身体前方的过程中吸气。

6.总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。

练肩真的是个技术活，想要成为一个行走的“衣架”，必须不能错过这套练肩动作。想要气质up up up的童鞋也快快练起来，含胸驼背可是非常影响你的气场的！

*以上内容来源于人民邮电出版社：《男性力量训练：体能、核心稳定性、爆发力训练指南》