图片是黛姐姐在银川马拉松给我拍的

每次写了马拉松赛记之后，后台都有很多想跑步的朋友跟我留言，说，老赵，我也想跑步，但是看你每次写的赛记，不是血泡就是抽筋，不是暴晒就是淋雨，这事儿简直太残酷了，我狠不下心啊。

也有朋友很详细地问我，说自己正儿八经地想试试跑步，但是不知道怎么开始，不知道怎么选鞋子、不知道在哪里跑，不知道早上跑好还是晚上跑比较好。

问这些问题的朋友越来越多，我索性单独写一篇作文来说说我自己的感受和认识。

写之前我先给大家强调一下，这只是我作为一个马拉松爱好者的个人感受和个人经验，只适合给刚刚开始跑步的朋友参考一下，那些已经开始系统跑步或者天赋异禀的退役运动员，您就把我这篇作文当成一个消遣，并且我非常欢迎您指出我的错误，方便我改进。

我到底适不适合跑步？

按道理来说，跑步是人类的一项基本技能，健康的人都适合跑步，区别只在于跑得快不快，跑得久不久而已。当然，如果你真的想试试跑步，我建议你找机会做一个比较全面的体检，尤其是心血管方面的检查，医生会告诉你一个专业的答案。如果你真的爱上跑步了，你多半会走上马拉松的赛道，那就比较严酷了，毕竟我们跑步是为了健康，不是为了拼命。另外，我身边也有很多平足的朋友跑步，成绩比我还好，平足这个问题不用太担心。

跑步到底减不减肥？

从我个人的经验来说，我跑步一年半之后大约瘦了40来斤。我身高179，最近一年多体重都保持在73公斤左右，对我来说，跑步非常的减肥。但是我也见过挺着将军肚全马跑到3小时左右的朋友，说怎么跑都降不下来体重。所以这不是一个绝对的问题，我只能说跑步有非常大的概率能够减肥，只要你坚持。这个概率有多大呢？反正我们跑友聚餐的时候，二十个人里面大概能碰到一个比较明显的将军肚吧。

跑步到底伤不伤膝盖？

只要是运动，就一定会有运动损伤，打麻将都能把手指头磨出老茧，别说跑步了。不过，根据我跑步三年多的经验，只要跑前注意热身、跑后注意拉伸，不过量、不逞能，膝盖受伤的可能性不大。至于疲劳引起的酸胀和疼痛，那是在所难免的，你上网久了脖子也酸，可能也算伤病，休息一下就能康复。当然，你非要跟我说“等你老了你就知道了”我也没办法，不跑步的人，老了以后膝盖也不怎么得劲，对吧。

到哪里跑步比较好？

如果你家附近有一个大学，我建议你到大学操场的塑胶跑道上去跑步。塑胶跑道比水泥地软一些，可以给初学者的膝盖和踝关节提供一定的保护。而且操场上相对比较安全，不像马路上有车辆造成的安全隐患，也不像公园里有监控死角，而且还方便你买水买饮料。如果你家离大学比较远，我建议你加入一个跑团，跟着大家一起跑，既能给你经验，也能相对安全一点。我个人非常不建议女孩子单独去公园或者比较荒僻的地方跑步，非常不建议。

每天跑多少公里最好？

如果你是刚开始跑步，千万不要纠结这个问题，因为你的肌肉和关节正处于一个适应和成长的过程。我个人的建议是，别较劲，能跑多少跑多少，哪怕是两三公里都别嫌少，因为这段时间的主要目的是要让你养成运动的习惯，提高成绩是今后的事情，暂时先不想这么多。还有一点是，在你跑步的前两个月，千万不要想着每天跑，跑一天歇一天已经很棒了。

我跑不动怎么办？

很多的朋友刚开始的时候都给自己定一个很高的目标，我要跑十公里，我要跑一个小时……其实真没必要，刚开始跑步的时候，能跑多久就跑多久，跑不动就降点速度跑慢一点，再跑不动就走几步、喝口水接着跑，实在不想跑就走两圈收工，下次再跑。不就是跑步而已嘛，没必要跟自己较劲，越较劲你心里越别扭。心里别扭了，你就会讨厌这项运动，还谈什么效率和成果。

早上跑还是晚上跑？

你又不是专业的中长跑选手，这是最不应该思考的问题，完全取决于你自己的生活习惯和作息时间，只要你愿意出门跑步，不管早上跑还是晚上跑，一定比瘫在床上吃零食要好。比如说我本人，我就是每天晚饭之后一小时去跑步，早上我不是起不来，而是我不习惯空腹跑步，跑五公里就觉得低血糖。你要是让我太早起来先吃个早饭再去跑，我就更惨了，我是典型的早起毁一天的人。

选什么样的装备跑步？

普通的运动T恤和运动短裤、运动袜子就可以了，衣服别穿纯棉的，因为汗湿以后会裹着上半身影响呼吸。至于鞋子，当然是传说中的四大品牌慢跑鞋比较好（可以网上搜索）。当然，本着节约的原则，我建议你去普通的运动装备专卖店买一双最便宜的慢跑鞋先试试。我估计你有很大概率坚持不下来，这双鞋扔了也就扔了，不可惜。等你真正上瘾之后，自然会有朋友给你安利各种各样的跑鞋的。

平时的饮食有什么注意的？

对于刚开始跑步的朋友来说，这个问题基本上可以忽略不计，你想吃什么就吃什么，你平常怎么吃的现在就怎么吃。别说刚开始跑步了，到现在我也是一样的，麻辣重油的火锅、肥腻腻的红烧肉，我都不忌，想吃就吃。但是特别要提醒的一点是，如果你跑步的目的是为了减肥的话，那就别吃宵夜。吃宵夜这件事，对减肥的伤害实在是太大了，会严重打击你信心的。

坚持不下来怎么办？

跑步这件事，其实不需要坚持，只要你品尝到了跑步带给你身体的好处，你自己都会爱上这项运动。什么时候才能品尝到好处呢？大约坚持跑步两个月之后，你会觉得心跳、呼吸、肌肉都有明显的改善，身上的肥肉也开始大幅度减少。当然，很多没能坚持下来的朋友，都是倒在了这两个月的煎熬期。如果这两个月你坚持不下来，或者你身体适应不了，那就放弃跑步，另外选一项你喜欢、你能坚持的运动吧。

最后说一句，跑步不是万能的，跑步也不能治百病，它只是各种运动项目中的普通一种而已，跟篮球足球游泳羽毛球没什么区别，既不显得高贵，也不显得低贱。

不过，对于大多数人来说，运动，一定比不运动要好。

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