一．左右胸肌大小不一样正常吗？

 

人体本来就是不对称的，包括左右脸都不是对称的，训练时左右侧发力也是不完全相同的，所以出现左右的一些轻微不对称是非常正常的。但若是严重的不对称，则需要采取相应措施。

 

在没有体态问题的前提下（比如脊柱侧弯，此时应先纠正体态），左右胸肌不对称就是因为左右发力程度不同，造成对胸肌的刺激不同，改善方法主要有：

 

1、做动作时，注意力集中在弱侧，控制弱侧发力。

2、选取重量以弱侧力量为主，比如左侧可以举30磅的哑铃，右侧可以举35磅的，做动作时则应选取30磅的，保证对弱侧的适当刺激。

3、进行单侧动作，比如单手俯卧撑（可做跪姿），单手拉力器夹胸等。

 

二．力量训练时应该如何调整呼吸？

 

力量训练时有个普遍遵循的呼吸法则，就是在离心收缩（放回重量）时吸气，在向心收缩（用力时）呼气。但这个原则不是适用于所有的情况，如果重量较轻，可以采取这个呼吸方法，如果是3RM或者更重的重量，需要在发力时憋气，过了粘滞点（大重量时动作出现停顿的点）时呼气，但不可全程憋气。

 

总体来说，力量训练的呼吸方法没有绝对的正确方式，一切以自己身体舒服为原则，跟着身体感受调整呼吸节奏即可。

 

三．为什么训练后第二天感觉特别累？

 

训练后感觉累主要是因为训练后的延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛的产生又主要是因为乳酸的堆积和肌肉组织的轻微破坏所致。

 

在训练的过程中，肌肉组织会被轻微破坏，肌纤维被轻微撕扯。在训练后，通过营养的补充和肌肉的休息，肌纤维会慢慢恢复、重新愈合，而愈合后的肌纤维会比原来更加粗壮，这就是超量恢复理论，也是肌肉增长的原理。

 

训练后的第二天往往感觉比第一天更累，是因为练后第二天处在肌纤维愈合速度最快的时段，肌纤维需要充分吸收养分，所以酸痛感较第一天会更加明显。但若除了普通的肌肉酸痛之外，还伴有精神萎靡、注意力不集中等情况，就有可能是训练强度过大，超过了身体承受的范围。应适当减轻负荷，注重练后的营养和休息。

 

四．肌肉酸痛时还能继续锻炼吗？

 

首先，作为健身的常见问题，这个问题并没有严谨的科学证据背书，但就经验来看，肌肉的恢复时间大概在48-72小时左右。也就是说，同一个部位最好不要在两天之内重复训练，过了这个时间，只要酸痛感没有强烈到影响正确的动作姿势，也不影响训练的强度，就是可以继续训练的。但如果酸痛感非常强烈以致无法进行正常动作，或者运动表现大大下降，甚至出现疼痛感，就一定要停止训练，好好休息了。

 

另外，如果一个训练计划造成一段时间内肌肉的持续酸痛且难以缓解，说明身体无法适应这样的训练强度，亦或者营养摄入不足、休息不够等等，这种情况下就需要优化训练计划，或者在饮食和睡眠上做适当改动。

 

五．可以一天同时训练几个部位吗？

 

是可以在一天之内进行几个部位的训练的，但要注意的是，要给予肌肉充分的恢复时间。大肌群的恢复时间一般在48-72小时，但是具体时间要视自身感觉而定。

 

所以在训练强度足够的前提下，合理安排训练计划，对同一个部位的训练不要在48小时内再次进行。

 

六．为什么健身的人都喜欢吃鸡胸肉?

 

鸡胸肉一直是健身人士的黄金单品，其主要原因如下：

 

1．超低的热量

鸡胸肉几乎是所有肉类中热量最低的，当然只包括鸡胸肉，鸡的其他部位比如鸡翅，热量也非常之高。食材的做法对热量影响也很大，水煮热量最低，所以水煮鸡胸肉是健身人士的最爱。

2．低碳水，高蛋白

且含有大量的铁元素，利于新陈代谢。

3．饱腹感强

 

低热量、低碳水、高蛋白、强饱腹感，在五花八门的食材中，恐怕也很难找到像鸡胸肉一样符合这几个要求的食材了，这也是为什么鸡胸肉这么受欢迎的原因。

 

七．增肌需要吃蛋白粉吗？

 

这里首先说明，蛋白粉就是蛋白质补品，仅此而已，正常人都可以吃，不要妖魔化蛋白粉，只要是正规厂家生产的产品，都可以正常食用，没有什么副作用。

 

补充蛋白粉的意义在于：

蛋白粉的补充效率更高，吃进去多少，就是多少，但如果是食物补充则不然。比如100g肉中含有20g蛋白质，如果你需要补充100g蛋白质，那就需要吃500g肉，这个食用量就比较大了。但要说明一点，蛋白粉只能作为蛋白质的辅助补充，不能替代食物，应以食物中的蛋白质为主，蛋白粉为辅。

 

对于增肌人群来说，是否需要蛋白粉没有一个确定答案，这取决于你的需求和目标。如果你是普通健身爱好者，每天的训练强度不是特别大，且饮食结构也是高蛋白为主，那食物中的蛋白质已经足够满足身体需求，并不需要额外补充蛋白质。但如果你是专业的健身人士或是以健美塑形为主要目的，且训练强度很大，那蛋白粉的补充就很有必要了。