随着全民跑步的热潮不断高涨，跑步作为最简单的运动，成为了人们锻炼的第一选择。据相关机构的数据显示，2016年全国马拉松数量有272场，参与者达到150万人次。如此庞大的人群规模，那么突发风险的人数就会骤增，尤其是以运动相关的疾病为主，最严重的就是猝死。

马拉松属于一项极限运动，比赛中存在危害人身安全的隐患。因为参与人数的激增，相关常识普及的缺失，导致相当大部分人混淆“跑步”和“马拉松”的概念，理所当然的认为跑步即是跑马，造成对马拉松的难度判断失衡，最后导致跑步猝死的悲剧发生。

哪些因素会导致跑步时猝死？

1.运动性心脏病

马拉松猝死的案例中，大多数人都是因为心脏病发死亡。运动性心脏猝死的发病机制是人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌做功增加需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧，若缺血缺氧状态持续，则可能导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。此外，高温、低温、高湿等环境因素也是诱发运动性猝死的因素。

2.出现极点时硬撑

每个人在长跑过程中都会出现运动极点，就是比赛进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。这种状况往往在长跑进行到半程时出现，人们常说咬咬牙就挺过去了，这种处理方式很不科学。不经常从事长跑运动的人，往往容易在这个时候出现状况。

3.突然的运动过量

突然的过量运动本身就是发生猝死的一个重要原因。如果一个平时很少锻炼的人，如果一口气跑几十公里，在超负荷运动下心脏循环系统所需的血液量和氧气都会骤然增加。但由于供给量相对较少，在这种供不应求的状态下，跑步者心脏就会出现急性缺血。超量运动所引发的交感神经过度兴奋更是极易引起心室颤动等致命性的心律失常，引发心跳骤停。

跑马之前该做哪些准备？

1.了解自己的身体

定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。在跑马拉松前一定要去医院做一次正规的全身检查，不要觉得没有必要，一定要对自己的生命负责。

2.进行系统性训练

如果你想参加马拉松比赛，一定要保证有规律的连续跑步训练。这种训练应是长期的、循序渐进的。每个人的身体素质都是不一样的，所以应该根据自身制定相应的运动计划，并且根据计划逐步增加跑步的距离。

3.赛前饮食要注意

比赛前的饮食也是十分重要的，多吃含糖量高、脂肪含量少，优质蛋白质的食物，如：鱼肉、牛羊肉、蔬菜、水果等。少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。为了增多糖原储备，可以一天四餐，睡前增加牛奶、面食。但是，比赛前2小时不宜进食。

4.赛前热身要充分

在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，以拉伸为主，然后通过小量高强度的短程跑或高抬腿让自己的肌肉和心肺苏醒和活跃。不要过多的做静力拉伸和弹动拉伸，这样控制不好力度很容易造成拉伤。

5.参赛装备不能忽视

如冬季比赛，赛前应该穿风衣、手套、帽子等保暖，比赛时脱掉，赛服要吸汗、速干，选一双合适的跑鞋也很重要，不要新鞋，最好是稍微大半码的，经过3—4次长跑训练感觉合脚不磨脚的鞋子。

6.跑步时注意补水

马拉松沿途都有补给点，水、运动饮料以及香蕉都不要错过，每个点都补充一小口，切忌过量。要注意的是，千万不要过量补水，一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。

7.放松恢复很重要

当完成比赛后不要马上停步，应小步慢跑逐步停止，然后进行全身放松活动。比赛当天做好恢复不仅能帮助我们快速有效的消除疲劳，还能减少各种跑后不适的状况。还可以在一定程度上降低运动损伤的发生机率。马拉松对于人体造成的疲劳很深，所以也应该多管齐下，尽可能做好赛后恢复。

总结

如果没有一定马拉松训练的基础，千万不要盲目挑战半马全马。跑马过程中不要盲目坚持，要听从自己身体的声音。比赛过程中不要认为意志力可以战胜一切，一旦觉得身体不适，退赛才是最明智的选择。希望马拉松猝死事件不要再发生，跑步诚可贵，生命价更高！