有统计说，中国人春节假期平均变胖1.5至2公斤。这些突然囤积在身上的热量肥油，最好抓紧消耗掉，否则“活期”变“定存”，再想减脂就困难多了。

年后减肥的黄金期在14天到30天不等（具体因人而异）。减肥期间，运动一定不能少，管住自己的嘴也是老生常谈。

对于这种“节假日增肥快速减重”的需求，有一个很适用的办法，名为“五三一”：就是一周运动5次、每次至少持续30分钟，每分钟心跳要达到110下。

只要能持续“做好、做满”，就可以顺利消耗春节长假囤积在身上的脂肪。

这里和大家分享几个小窍门：

1、每天早晨起来，先喝一杯温和的白开水，提高身体的代谢水平；

2、早餐要等候身体完全苏醒后再吃。少食油腻，口味要清淡；

3、当身体有饥饿感觉的时候，减肥的时机开始来了，这个时候，不要选择尽快进食，而是反过来适当做下身体运动（简单的动作就可以）。

4、就餐时一定要充分咀嚼。每一口饭菜嚼20下再下肚能增加饱腹感；

5、睡前不要吃的过饱。至少在睡前四小时不要吃东西哦，但如果口渴一定要喝水，不用担心水肿问题；

6、选择一项适合自己的减肥运动，慢跑是最方便、最有效的减脂运动之一。

另外，再分享10种有利于“刮油”的食品

1、水

水对于想减肥的人来说真的格外重要！常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪，还可以将体内多余的废物排出体外。多喝水还能增加饱腹感。

2、贝果

贝果是美国人的减重圣品，因为贝果本身低脂、低胆固醇、低发酵的特性，许多营养专家都很推荐。建议吃的时候，不要添加其它的果酱或糖浆。

3、蕃茄

一颗拳头大的蕃茄，吃下去肚子就满了一半，很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄，不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后吃其它食物的量，又可以帮助消化，对身体有益而无害。

4、苹果

苹果有高度纤维，平均每颗约含有4～5克的纤维素，加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状，更能代谢多余的腹部肥油，让体重不容易增加。

5、辣椒

辣椒可以加速新陈代谢，我们吃完辣椒之后，身体的卡路里燃烧能延长20分钟。不过避免食用辣椒酱和辣油，以防吃入不必要油和防腐剂。

6、香蕉

香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

7、蒟蒻

完全不含脂肪又美味，是减肥必吃的食物。现在还有有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃，一碗这样的面，热量会降低一半以上，却饱含纤维素。

8、蔬菜

蔬菜可以说是所有食物中热量最低的一类。建议以清烫的方式将菜烫熟，吃之前再淋一点日式酱油，既美味又健康。

9、香菇

香茹含有丰富的食物纤维，热量几乎零，吃多也不会胖，是很棒的减肥食材。

10、豆腐

豆腐能提供高优质蛋白质，但又是低热量的食物，可代替鱼类及其它肉类，作为主菜食用。要注意，如果是油豆腐、炸豆皮、豆干都是加工过的食物，比较不建议。