Hello，大家好，我是咕咚健康熊猫教练。

今天我们来聊聊减脂期间的一些小问题。

减脂期间为什么会便秘？

努力减肥，吃得也挺健康的，怎么减肥减到了后面，还便秘了啊？减肥好痛苦！体重没怎么掉，结果现在便便也拉不出来了！

 

减肥减到一半，结果便秘了，那么首先你得确认一下自己是否是医学上定义的便秘：【毕竟有些小伙伴一天不上厕所就觉得自己便秘】根据《中国慢性便秘诊治指南（2013年版）》，便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。

其中，排便次数减少指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。如需确诊慢性便秘的病程至少为6个月。如果只是一两天不排便，可不要自己吓自己，还没有到便秘的程度，还有改善的余地。

一般而言，在减肥期间出现轻微的便秘现象，主要有以下几个原因：

一、 食物吃太少

我们吃进去的食物经过消化吸收后，剩下的无法吸收的残渣聚集起来形成粪便。减肥期间如果猛然减少食物摄入，例如节食，自然吃得少，拉得也少。

二、 过度低脂

有一些伙伴减肥期间非常“在意”脂肪，水煮菜、水煮鸡胸肉、一点额外的油荤都不摄入，这容易导致粪便过于干燥。民间一些治疗便秘的土方法，比如一次性摄入大量芝麻油，其实就是抓住了脂肪在肠道中不完全消化分解，能有助于润滑肠道，帮助粪便排出。

三、 膳食纤维摄入不够

还有一些伙伴，减肥期间主食吃得过少，导致机体缺乏一些膳食纤维。膳食纤维是构成人体粪便的“骨架”，膳食纤维在肠道菌的作用下还能产生一定的气体，帮助增加肠道压强，推动粪便排出。

 

减脂减掉了姨妈该怎么办？

减肥减着，姨妈来的量变少了，甚至还推迟，不来了！减肥怎么还会减掉姨妈啊！其实原因很简单，女生本身就要比男性储存更多的脂肪，以备生育、哺乳需要，当摄入热量过低或者运动量过大时，身体为了“保护”自己，降低代谢，就会关闭掉一些不重要的功能———大姨妈就是这样的功能。

姨妈减掉了也没关系，暂停一下运动，恢复一下饮食，很大几率上就会恢复。

如何避免减肥期间的姨妈问题？

1. 不要断崖式减少热量

总体摄入热量不能长期低于基础代谢，断崖式减少热量摄入，只会让身体觉得自己在度过艰难时期，在挨饿。

2. 不要完全不吃主食

有些女生在减肥期间完全不吃主食，这也加重了姨妈问题，因为雌激素的分泌在一定程度上和胰岛素反应有关。

 

减脂导致皮肤变松弛怎么办？

 

减肥减到皮肤松弛？还减出了减肥纹！这是为啥？其实减肥中出现减肥纹，这是很正常的现象，因为皮肤的生长是缓慢的，皮肤下层的脂肪组织变小坍塌，皮肤表层就会出现一些不愉快纹路，这种情况尤其常常出现在一些突击式减肥方法。

如何避免减肥减到皮肤松弛？

1. 减重速度不宜太快

一个月4-6斤是比较合适的减重速度，体重下降过快，皮肤下层的脂肪塌陷更加严重，自然也就增加了减肥纹的产生。

2. 保证优质蛋白质摄入

皮肤表层是需要一定的胶原蛋白起到骨架作用，一些人减肥采用不当的饮食方法，比如不吃肉蛋奶等优质蛋白食物，身体蛋白质摄入过低，这也就加剧了皮肤松弛的可能。