跑步减肥计划中有些小伙伴坚持不下来，有些坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?

体重一直减不下去，可能会让很多以减肥为目的的跑者感到沮丧。尤其很多人真的很努力在跑步，从来没有偷懒。今天小编就和大家说一说，为什么我们坚持了那么长的时间来跑步，却不能让自己的牛仔裤小一码？

1、除了跑步，没有其他训练

如果你每天重复同样的跑步计划，日复一日（尽管你依然大汗淋漓、双腿发酸），但你的新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼你会燃烧较少的热量。

可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼，让你的身体变得“不适应”。每天一点小小的变化可能对时间改变不大，但是却对体形的转变有巨大影响。

2、你没有注意强度

有氧或其它锻炼的一个重要变量就是——强度。你可以思考一下，如果你登上跑步机、椭圆机、单车或小径，你打算持续锻炼30分钟或1个小时，但是你的目的是用你能维持的速度坚持，努力锻炼，感到疲惫，然后回家。这样的锻炼对于耐力是很好的，但不适合减肥。

所以你可以尝试一下变速跑，忽快忽慢，让身体需要加倍卖力地适应不同的强度，以此燃烧更多的脂肪。

3、跑步后吃的不对

跑步后的进食要确保食物的营养，选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置。

运动研究显示，大量运动之后的补充，越早进行效果越好，更重要的是，及早补充可以让补充的物质“补到”刚刚运动的部位（例如跑步的腿部），而不会去补到其他身体部位（例如腰腹部）。

因此建议在运动完后一小时内用餐，先喝水或喝汤补充水分，再吃青菜水果，接着补充肉蛋类（蛋白质），最后是米饭类。

4、也许跑得不够

每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。如果为了减重，至少要安排每周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。　

5、卡路里消耗不足

68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。

6、每次跑步路线相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。在速度、高度、步调上做调整，进行混合跑步运动，甚至场地改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

7、只在于体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，从外形上已达到视觉瘦身的效果。

8、跑步前没热身

尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"，可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。

9、跑步的动作

运动完后要进行拉伸，可以塑造小腿腿型。推荐方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

10、跑得太快

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明

在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。