5亿。这个数字并不是指地球的年龄，而是我们每个人在一生中心脏跳动的次数的平均值。我们再把这个数字进一步分解，一个人的心脏在一天中会跳动100000次，泵出约7500升的血液。

心率，指的是心脏每分钟跳动的确切次数。虽然有的人并不那么关注身体的某些数字，如血压或体重，但它们仍然很重要。比如，一个人的静息心率就能透露很多关于心脏肌肉功能的信息。

静息心率指的是当你放松、躺下并情绪稳定时，心脏每分钟的跳动次数。通常情况下，人的心率在睡眠或其他非活动状态下是最低的，进而随着体力活动的增加而上升。

什么是正常的静息心率？

正常的静息心率处于每分钟60到100次之间。

正常范围内的静息心率很重要，在这个范围内，对心肌的负荷要求较低，也就是说，此时的心脏不需要过于努力工作。

把心脏想象成一辆跑车，而血液中的氧气就是汽油。车开得越快，需要的汽油就越多，心脏需要泵出的血液也就越多，心脏的工作量就越大，这样才能使车子保持速度运行下去。

慢速和快速心率会怎样？

心率超过每分钟100次，叫做“心动过速”，可以是由发烧、贫血、脱水，和身体或情绪压力所触发的肾上腺素释放而导致的心率加快。肾上腺素对于心率来说，就像是着了火的汽油。它可以造成更加严重的问题，如昏厥、可致中风的血液凝块，甚至是心脏衰竭。

在2010年的一项研究发现，在5年内平均心率超过每分钟84次以上的人们，死于心脏病的几率比那些静息心率较低的人们要高出55%。

而另一方面，每分钟心跳低于60次的心率被称为“心动过缓”，可导致大脑血液流量不足。异常的低心率会导致疲惫、头晕目眩等症状，甚至可能导致意识丧失。有时服用某些药物，如治疗高血压的受体阻滞剂，或甲状腺功能减退的药物，就会使患者呈现出较低的静息心率。心脏通道的点异常也会使心率降低。

以上情况都是非正常情况的低心率，但静息心率低不总是一件坏事，耐力运动员——如自行车运动员和长跑运动员，他们的静息心率有的甚至可以低于每分钟40次，但仍很健康。

但也有一些例外，在某些情况下，过于剧烈的运动会导致“运动员心脏”，心脏扩张并伴随低心率。不过跑者们不必紧张，这通常是一件好事。

只要不过度，保持心率健康的最佳方式就是体育锻炼。专家建议的是有氧运动与力量训练同时进行，每周总时间150分钟左右。

同时，心脏只有在一定的运动强度刺激下才能有所改变，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了：如以50%-60%的最大运动心率强度对人体的热身和放松有益；60%-70%的最大运动心率可以相应提高运动能力，并有减脂作用；70%-80%的最大运动心率能同时提升力量及耐力；大于85%后则对耐力的提高更为行之有效。

如何了解自己的心率？

在科技发展的今天，各种心率监测设备可以呈现出惊人的准确度。斯坦福大学一项2017年的调查发现，6/7的运动检测设备的心率检测功能的准确率都达到了95%以上。

比如，乐心手环3，就可以实现24小时心率监测，全新升级的心率算法，拥有出色抗干扰能力，在复杂的环境中表现出准确的心率结果，不需要担心坚持不准确而把腕带系得紧紧的。同时，当运动心率达到目标预警值时，手环会发出连续震动提醒，帮助你将心率控制在燃烧脂肪或安全训练的范围内。

除此之外，乐心联合“有氧运动之父”库珀，为你提供有氧能力的权威策略方法和个性化提升训练计划。

其实，我们也可以通过触摸手腕或颈部的脉搏来测量心率。

把食指和中指放在脖子上的气管一侧便能摸到颈部的脉搏；如果是手腕，则是用手指在拇指一侧的手腕骨骼与肌腱之间寻找脉搏。找到稳定的脉搏后，数出15秒内跳动的次数，然后乘以4，得到静息心率。

虽然我们的静息心率可能每天都不一样，但保持健康的基本范围是十分重要的。如果心率的变化已经使你引起了注意，那么可能是身体内部出了某些问题。特别是当心率总是处于低于静息心率的范围，或是经常性出现无法解释的快速跳动的时候。

而规律运动者也不应忽视心率的异常情况。如果感到日常的训练内容更加劳累，需要付出更大的努力，那么说明你需要休息或者看医生了。

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