清明时节，春暖花开，春和景明，正是人们出门户郊游的好时节，所以自古就有清明踏青的习俗。而现在，每年的清明三天小长假更是给了大家可以安排出了充足的出游踏青时间。

既然时光美好，不如我们一起在路途中与春相遇吧！

踏青好处

阳春三月，生气始盛，万物萌生，大家走出屋门，来到野外，迎合时气，促进自身体内的阳气流转，这对身体健康大有好处。

清肺养心

春天郊外踏青，可以使人气血冲和，心宁神安，使人放慢心跳和呼吸，从而使心肺得到很好的休息，对心肺大有裨益。另外，郊外远离雾霾，空气清新，空气中富含负氧离子，能增加和促进心肺的功能，刺激人体造血功能，从而达到清肺养心的目的。

舒筋活络

绿野踏青，行走在美丽的大自然中，人们都怀着轻松愉快的心情。在这种心态下，再通过适当的运动，既可享受到踏青的乐趣，减轻生活的压力，也锻炼了体魄，使人体全身的经络得以舒缓放松，达到舒筋活络之效。

养肝明目

出门踏青能起到养肝的效果。人在春天适当增加运动，有助于人体肝气疏泄，阳气生发。肝开窍于目，肝气越旺盛，目也就越清明。同时，在青山绿水中放眼远眺，对视力也大有益处，会使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机构放松，预防近视。绿色，对眼睛又是一种良性刺激，会使人视力敏锐，心境平静。

踏青运动类型推荐

春季外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。

快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

骑单车

骑着脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

放风筝

在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

打高尔夫

一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。

踏青线路推荐

春季出游，960万平方公里实在有太多地方值得推荐。今天就给大家推荐几个比较热门的踏青出游路线吧！

江苏扬州

烟花三月下扬州，又到了春天江南万物生发的季节，第一站当然逃不开扬州了。每年的清明节节前后，扬州都会举办“烟花三月经贸旅游节”，此时的扬州烟雨蒙蒙，琼花盛开，是诗人眼中最美的季节，也是一年中最热闹的季节。

杭州西湖

春日里的西湖是别有一番味道的。苏白两堤，桃柳夹岸。两边是水波潋滟，游船点点，远处是山色空蒙，青黛含翠。此时走在堤上，你会被眼前的景色所惊叹，甚至心醉神驰，怀疑自己是否进入了世外仙境。

江西婺源

婺源素有“书乡”、“茶乡”之称，被外界誉为“中国最美的乡村”。婺源的景点围绕其村落展开，最有名的是油菜花和徽派建筑，其乡村之美，在于浑然天成的和谐。3-4月间梯田上黄灿灿的油菜花，江岭村便是婺源看油菜花的最佳地点。

广西阳朔

都说桂林山水甲天下，可阳朔风景甲桂林。最重要的是阳朔还是徒步的天堂，非常适合呼朋引伴一同前往。想象在漓江边漫步，踩在退潮的小石子上，看着清澈的漓江水，还有两岸连绵起伏的山林，是不是有种置身画境的感觉？

深圳东西冲海岸线

说到踏青，好像大家脑海中第一浮现的是青山、绿地、红花。其实踏青也可以聆听海浪拍岸，展望遥无天际的海岸线，感受大海的无穷魅力。东西冲海岸线是深圳最美丽、最经典的海岸线徒步线路。吹着海风，在春日的阳光下徒步绝对是美好的享受。

踏青出游注意事项

既然要出游踏青，那就要做好充分准备工作。好的身体才能有好的游玩心情。

防过敏

花季，很多人都会有花粉过敏的情况。预防花粉症最重要的一点，就是减少与致敏花粉的直接接触，特别是在有风的天气，不宜长时间在户外停留，尽量少去花草树木茂盛的地方。外出时一定要戴口罩进行防护，还要穿长袖的衣服，最好同时戴上帽子。春季植被繁茂，蚊虫开始滋生，也是外出旅行皮肤过敏的主要原因之一，外出时建议带上花露水等防蚊虫的药水。

防晒

春季紫外线增强，外出防晒至关重要，应尽量避免长时间暴露于日光下，可以采取打遮阳伞，戴帽子、口罩、墨镜等手段防晒，必须暴露时应外擦SPF指数＞30的防晒霜。

防感冒

中医认为，“风为阳邪，其性开泄”，意思就是春风容易导致风寒入侵，加上清明多雨，湿气较重，在“风”和“湿”共同作用下，容易引发感冒、风湿、肩周炎等病痛。因此，清明节气要尤其注意防止湿寒侵邪，容易出汗的朋友最好随身携带一条小手帕或毛巾用来擦汗，以免“风邪入体”。

防腹泻

清明前后的天气雨水多，较湿冷，容易诱发各类胃肠道疾病，如消化性溃疡、胃肠炎等。外出时往往容易出现饮食不规律，饮食不适宜等现象，正确的做法是尽量按时进餐，可多吃维生素B、维生素C含量高的食物，健脾益气，滋阴润肺，过敏体质者可少摄入光敏性食物和辛辣发物。

*文中图片来源于网络，侵权请告知删除