跑步小腿会变粗吗？很多女孩子都有这样的疑问。其实只要跑前热身到位，跑步后正确拉伸，腿会越跑越细的哦！那么拉伸到底怎么做呢？本周明星秀，小编请到了咕咚跑步健将@604_梅子 来给我们分享跑后如何拉伸！

跑后拉伸动作详解：

1、小腿拉伸：靠墙站，手扶墙，脚尖靠墙向下压，后脚跟绷直。

2、韧带拉伸：两腿并拢；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3、侧面拉伸：双脚打开大概两个肩的距离，腿打直，两手打开成一条直线，用一只手侧身去摸一侧脚踝。保持30秒，换另一边。

4、臀部拉伸：在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。此动作要点，保持打开的腿尽量于地面平行下压，脚尖绷直，下蹲的腿膝盖往外打开。

5、大腿拉伸：找一个方便压腿的地方，一条腿放上去脚尖绷直，保持两条腿的膝盖不要弯曲。坚持一分钟，换腿拉伸。

说到跑步，这项运动梅子曾经也是迷茫的，讲到她的跑步故事开始也是一把辛酸泪。让我们来听听吧！

我为什么跑步？跟很多人一样因为减肥，我不算很臃肿但163的个子130+的体重，的确是个不折不扣的胖子，2015年夏天突然意识到自己真的要减肥了，否则不单单是穿衣服不好看，身体也会越来越差。于是就跟着两个朋友一起开始慢跑，他俩是男性，虽然都是不运动的人，但体力明显比我好。大腹便便的我，拖着笨重的身体一公里下来就气喘嘘嘘了！他俩果断放弃了，于是也半讥讽的调侃说，你还是算了吧，跑步不是咱们能干的事！

那一次我也默默的回去了，虽有挫败感，但自尊心却告诉我不能服输，于是回去下载了一个跑步软件——咕咚。2015年6月10号开始运动，第一次我一个人坚持跑了4公里虽然半走半跑，耳边传来的每一公里语音提示，却鼓励着我。我可以的，于是5公里10公里的目标逐一完成，跑了一个月后第一次完成半马拥有第一块线上奖牌。

有很多人说我有跑步天赋，我就默默笑，天赋是什么？我只知道我有的是坚持，7月份我平均每天跑量10公里，大汗淋漓后感觉很舒适，跑了两个月体重真的轻盈很多。体重秤还有朋友的眼神都真真切切的告诉我……瘦了，整整瘦了20多斤！

现在有很多咚友问我怎么做到坚持的，我想说的是我体会过大腹便便，跑几步就喘的感觉，而现在没有什么事能组织我每天跑步打卡。现在偶尔会看些跑步视频，学习跑步姿势技巧，虽然全马目前还未解锁，最远距离只有30公里，但只要控制好速度其实全马完全可以拿下！心中藏速度，脚下有坚持，这是我跑一年的领悟。