5月5日立夏，人们习惯将“立夏”作为夏季的开始，立夏后，气温将逐渐升高。但对于热爱运动的人来说，即使是炎热的夏季也阻挡住那颗想要运动的燥热的心。跑步、骑行、游泳、登山、漂流等都是夏日里运动锻炼的不错选择。

 

但在炎热的天气里进行运动，防暑防晒的措施肯定是少不了的。看看下面这些图片，你就知道大家防晒有努力了......

因为在夏天太阳紫外线辐射在一定条件下会灼伤皮肤，严重还可能引起一些皮肤疾病。所以，防晒保护是一项必不可少的工作。

 夏季出门运动该怎么穿

 

涂防晒霜要均匀

 

一些夏季跑步服上有很多网眼或者由很薄的纺织物做成的，这样的衣服其实并不能为你提供足够的防晒保护。所以在阳光较强的时候，最好在容易暴露在阳光的部位都抹上防晒霜。如果你是要进行一次长距离的跑步,并且过程中会出很多汗,应做好在跑步过程中再涂抹一次的准备。

 

戴太阳眼镜护眼

 

眼睛长时间暴露在阳光下，可能会导致头痛、头晕等症状出现。这时候戴上太阳镜能帮助保护你的眼睛，避免它受到紫外线和强烈光线的伤害。室外的太阳强光高达室内光的25倍之多，而墨镜可以弱化太阳的强光，能提高你视觉的清晰度。

 

戴上空顶帽透气

 

如果你想要头上能有个东西挡住阳光，戴个空顶帽是个很不错的选择。在购买帽子的时候尽量选择空顶帽，因为普通的帽子比较窄不散热。而空顶帽不仅方便散热还能很好地遮挡住阳光。而且空顶帽在携带方面，与一般的帽子相比重量也更轻。

穿浅色宽松衣服

 

深色的衣服是吸收阳光的，而浅色的衣服则能反射阳光，使体表温度降低。

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夏季尽量不要穿汗渍性的棉布衣服，应该穿混合纤维材质的，这有利于排汗。千万不要因为热赤膊上阵，这样会更容易晒伤。此外，还可以选择透气、排汗性能好的速干衣以及专业的跑步紧身裤或压缩裤。

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其他注意事项

避开一天中最热的时间段

 

夏季锻炼最好选在上午9点半之前和下午5点之后，尤其应避开在上午10点到下午4点这个最热的窗口进行户外运动，以免中暑或肌肤被紫外线灼伤。

 

比起冬天，夏天早起会相对更容易一些，所以大家可以试着将起床时间前调一些，进行晨练。晚上锻炼则受光线影响较大，最好可以选在晚上7点左右进行。

 

而除了避开在最热时段外出锻炼外，你也可以选择一个阴凉处进行运动，如小区或公园的树荫处或有一定遮挡的地方。

 

注意休息，及时补充水分

 

运动后，人们往往会感到非常口渴。夏季户外运动中补充水分更是十分必要的，但在补充水分时千万不要暴饮，应少量多次；同时因为人体出汗后，在丢失水分的同时也失了不少盐分，此时可以选择一些含电解质或含维生素的功能性运动饮料。

 

另外，如果在户外运动过程中感到头晕或恶心，一定要马上去阴凉处休息，并补充水分，这可能是因为轻度中暑而引起的。

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夏天你常在户外进行的运动是什么？

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