夏日炎炎，也抵挡不住一颗想动的心。跑步、骑行、游泳、登山、漂流等都是夏日里运动锻炼的不错选择。同时，夏天不就是传说中最适合“露肉”的季节吗？大家减脂塑形的欲望会跟温度一样噌噌噌地往上撺，跑步、健身都是不错的选择。

但，夏季运动里藏着的这些小秘密你都知道吗？这里面又有哪些需要特别注意的地方呢？

夏季跑步有讲究，补充能量很重要

夏日跑步，排汗量会增大许多，此时运动中的能量补充显得尤为重要。

对于功能型饮料要谨慎，功能型饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。

PS:大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。

而对于功能型食物则没有过多限制，因为功能型食物多为补充体力和能量，比如士力架能够快速补充身体能量，使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态，其营养成分“可可液块和可可脂”对人体具有温和的刺激、兴奋作用，使人暂时远离饥饿感，让你随时保持良好的运动状态。

跑步后可以极速降温么？

人在经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在“高热”之中。此时如饮用冷饮，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适，这就是俗话所说的“炸肺”。

同时，还有小伙伴喜欢在运动结束后冲冷水澡降温，这也是不对的。在运动后的较长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状况下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，具有极大的危险性。

跑步过后，可休息15-20分钟，待心率基本恢复正常后，冲一个温水澡对身体进行调节。

提臀收腰瘦腿，夏天练这一套就够了

夏天到了，随着天气越来越热人们穿的也越来越清凉。作为女生来说谁不想拥有完美又迷人的身材；细腰，翘臀，长腿，即使不穿上比基尼去海边玩，就走在街上也能吸引众人目光焦点

话不多说，想就行动起来，趁夏天还在，抓紧时间训练，下面小编就为大家推荐一个摘自《女性健身全书》的比基尼训练计划，大家可以依照重复次数进行循环练习

这个计划是由众多名流的私人教练瓦莱丽•沃特斯设计的，她为包括詹妮弗•加纳、瑞秋•尼科尔斯、凯特• 贝金赛尔、杰西卡• 贝尔在内的几十位好莱坞明星设计了这个塑身训练计划，可以帮助大家提臀收腰瘦腿，勤加练习在这个露肉的季节你也能拥有比基尼身材

此部分内容来源于《女性健康全书》，人民邮电出版社

夏天运动到底要不要开空调？

夏天运动总是会让许多小伙伴感到苦不堪言。炎炎夏日，运动过后浑身通透的感觉固然爽，可是运动过程中的汗流浃背简直让人望而却步，因此，结果往往是可能还没迈出空调房，就放弃了......

那，我们可以换个方式运动吗？比如，就呆在空调房里......毕竟外面那么热又那么晒，除了需要做好防暑工作外，还需要防晒伤等等。

其实，在空调房里进行运动锻炼并不是绝对不可以的。但要视运动量和环境温度而定。

夏天运动开空调注意事项

1. 温度不要太低

开空调温度不要太低，26度是最合适的。一般来说，运动锻炼环境在25-32摄氏度的情况下，最利于身体肾上腺素的分泌。身体感觉有些热？那就是锻炼状态。

2. 通风很重要

可能一开空调，大家就习惯性的将所有的窗户门都关的死死的，但这样一来，室内的空气就会因为无法流通而变得比较浑浊，长时间处在这样环境中的人们就很容易会出现嗓子干痒、呼吸不畅等症状。同时，容易引起胸闷、头晕等不良反应。

3. 避免空调直吹

一定不要将将空调直直的对着身体吹。运动锻炼时由于出汗身体毛孔会张开，如果直接久吹，风力过大，虽然自己感觉很凉爽，但空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，极易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎等各种冷气病。

如果不选择摆风模式的话，最好将扇叶朝上，也就是冷风向上方送，这样的话，空气之间就可以得到循环，整体环境就会变得凉爽一些。

4. 出汗后不要立即吹空调

可能有些人在运动前期感到并不热，所以没有开空调，等到大汗漓淋开始觉得热的时候才打开降温。你全身皮肤的毛孔为了散热都是出于开放状态，要是突然接触到冷风，毛孔会来不及收缩，容易着凉感冒。

实用！夏季必备运动必备单品

夏季运动，拒做“湿人”

你有过一边气喘吁吁的运动锻炼，一边汗水滴答滴答，流进眼里的滋味吗？不仅会让眼睛感到灼烧、刺痛，还会影响视线带来一定的危险。这时你可能就需要导汗带来帮忙了，导汗透气的同时，多彩的颜色也让其成为最吸晴的配饰。

夏季运动，穿什么很重要。咕咚60克超轻跑T，采用DRYGEAR定制面料，打造超轻裸感，将汗水瞬间吸收的同时，还可以实现水分快速蒸发，排汗和速干速度是普通运动T恤的2倍。而价格更是其他超轻跑T的十分之一！

相比普通毛巾，冷感运动毛巾是专门为运动人士设计的。集吸汗、速干、透气、冰凉、抗紫外线于一体，用来在运动后擦拭湿发、吸汗，在好不过了......

其使用方法也很简单，用水打湿毛巾后，拧掉部分水分，毛巾就能瞬间变凉，放到你想要冷却的部位即可（颈部、腋下等）。一块小小的毛巾，就可以让你在运动出汗后，及时擦拭降温，方便快捷，让人们瞬间享受到不洗澡就能带来的清爽，是夏天进行户外运动时的好伴侣。

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夏季运动，拒做“焦人”

夏季穿短袖运动，我们的胳膊很容被晒分节，呈现两种不同的颜色。所以，建议大家可以戴上冰袖，既不会影响美观，还有保护肌肤的效果。

同样，一双护腿，除了可以保护、固定我们的腿部肌肉外，也具有透气、吸湿排汗、防紫外线等作用。

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