问：发现自己有小腿外翻的情况，该怎么办？
损伤防护
咕咚加油站签名在路上
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跑步中，发现自己的小腿有外翻的情况，这是什么原因导致的呢？又该如何调整和改善呢？
回答：
站立的时候，膝盖是正常的，只是小腿往外翻，看起来小腿外侧肌肉很发达。脚踝和膝盖靠拢之后，小腿骨中间有缝隙。再看看你们的鞋底，是不是脚掌外侧磨损比较严重呢？如果全部满足的话，那么就是我接下来要说的小腿外翻（又叫足内翻）。
从视觉效果上造成外翻的罪魁祸首，就是图中的腓肠肌了。但是这种情况并非天生，不管天生胖或者瘦，正常情况下腿都是直的。那是什么造成小腿外翻的呢？
很多人不正确的走路方式，脚掌外侧发力，走完一步之后还要继续往两边用力“撇”，久而久之外侧肌肉经常受到刺激，越来越外凸。小腿内侧肌肉缺乏运动刺激，外侧肌肉与内侧肌肉慢慢对比越来越明显，看起来就像是小腿外翻。可能很多人会说，我这个就是天生的，我妈就是这样！我只想说，跟父母在一个环境下生活，很多生活习惯都会相似，再加上吃饭基本一致，这可能就会导致一家人身材越来越像。
如何改善小腿外翻？
1. 改善日常行走姿态。走路的时候肩膀自然打开，骨盆中立位，不要前倾或后倾。脚尖跟腿呈一条直线，不要内八或外八，脊柱保持正常生理弯曲目视前方。走路的时候大腿先发力，时间久了小腿会慢慢变得协调很多。
Ps：坐着的时候千万不要翘二郎腿，跷二郎腿不仅对腿型非常不利，还会导致静脉曲张。
2. 放松紧张的外侧肌肉。锻炼前一定要放松肌肉，肌肉处于紧张状态的话，锻炼效果也会大打折扣。建议大家买这两个东西，泡沫轴、筋膜按摩轴。对肌肉沿着肌肉走向，进行滚动放松。没事的时候在家里多拉伸、压腿、按摩、放松。偶尔做做瑜伽，会更棒！
3. 把废掉的内侧肌肉练起来。双腿并拢，小腿肚试着夹东西。踝关节反复内收或者外翻。躺在床上双腿并拢，膝盖弯曲，伸直。在过程中小腿向内发力，用力并拢。
4. 借助外力。绑腿，穿矫正鞋垫，如果比较严重可以寻求医生帮助。
以上内容，感谢@安伊人 教练的倾情解答
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