一. 跑步真的有那么多好处吗？

跑步是一项难坚持的运动。很多人在跑步这条路上，犹豫不决来了又走。但也见过太多的人，对跑步有着从一而终的热爱，从开跑坚持不停。

跑步带来的生理与心理上的改变，会让你面对的人和事，与之前大相径庭。长期跑步所带来的变化，是每个想要变得更优秀的人都不可或缺的特质。所以坚持跑步，你将会有更好的改变。

A.身体方面的变化

身体更加紧致有型

长距离跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症，不需要担心“三高”问题。

关节更加灵活有力

在合理的跑量范围内，坚持正确的跑步姿势，跑步会使关节拥有更持久的耐力。相关数据表明，坚持跑步的人群发生膝盖疼痛的概率为21.1%，以前跑步现在停止不跑的人群的概率为25.3%，而从不跑步的人群其膝盖疼痛的概率为29.6%。

反而是那些久坐不跑的人年老时更易患上风湿、关节炎等毛病。只要姿势正确，跑量不过度，跑步对关节有益无害。

颈椎肩周更加放松

现在很多人工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体肌肉变得僵硬，各种酸痛伴随而来。只有运动才能把粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来、把僵化的肌肉慢慢活动开。而跑步就是一个很好的选择，特别是摆臂的时候会松弛到肩部，抬头挺胸的跑姿也对身体有利。

身体免疫力更加强大

免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一。通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

有助于骨质密度增加

跑步是对骨骼有一定冲击力的活动，这恰恰有助于增加骨密度。长期进行锻炼，到年老时也能拥有矫健的双腿。相关调查表明，进行慢跑运动的男性体重较轻，慢性健康问题也较少。此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；与那些几乎不参加运动的男性相比，骨质密度要高出8%。

心脏会变得更强大

在长期的跑步锻炼中，跑者的心脏得到了充分的锻炼。跑步者的心脏要比普通人的更大、更强壮，因此也有更强大的血液输送能力。

头脑会变得更机智

在坚持跑步的过程中，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。其实，跑步与记忆改善存在密切关联，跑步还有益于激活大脑灰色物质的增长，有着提高脑力的作用。

B.心智方面的变化

让你越来越勤奋

跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

让你越来越坚强

跑步会让你的品格坚韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余，即使面对不好的环境，你也能处理的更好。跑步的人，绝对是一个坚强的人。

增加你的个人魅力

由于形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范。即便走在路上，因为跑步而得到的自信也会异于常人。

对自己的要求更高

坚持跑步，本身就是一个律己的行为，再配合饮食营养和日常作息，你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你会更加知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

精神状态会更好

跑步的人每日都会精力充沛容光焕发。他们变现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，跑步的人往往是精神最好的。

拥有强大的幸福感

健康是一切幸福的来源，跑步的人往往更容易理解这句话真谛。健康的体魄会给你带来生活以及工作中的幸福感，因为你有更多的精力去享受生活和工作，而不用去担心身体状况。这样的自信会为生活和工作都带来更多积极性的影响。

社交圈子更丰富

通过跑步，你的身材、自信和健康，足以让你拥有很高的吸引力。你也会被动加入更多的正能量的圈子，轻松帮助你找到和你兴趣相投的朋友。通过跑步，你可以发现很多和你志同道合的朋友。

坚持跑步与不跑步的人，从每天来看没有任何区别，从每月来看差异也是微乎其微。因为，跑步与不跑步的真正区别不会在当下立即显现，而是在你的身体中慢慢积累。

五年后、十年后、二十年后，随着时间增长，差距将越来越明显。身体和精神状态的差距渐渐拉大，等到了几十年后再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生的鸿沟。

只要开始跑步，跑过的路就不会欺骗你，它会沉淀在你的身体中，让你能乐在其中。

二. 你适合跑步吗？

跑步的好处那么多，是不是所有人都适合跑步呢？很多人的第一反应是：那是当然，跑步还不简单么？穿上鞋使劲儿跑就行了，是个人就会跑。

真的是这样吗？并不是。有些人可能并不适合跑步。跑步，虽说是个老少皆宜的运动项目，但也并非人人适合。怎样才能知道自己是否适合跑步呢？首先要做的就是，身体评估。

A. 自我健康评估

如果把跑步作为一项运动的话，那么开始这项运动的目的，一定是为了健康和快乐，所以我们要提前确认自己的健康水平是否适合这项运动。追求健康的初衷是好的，但是要在自身条件允许的情况下进行锻炼，如果为了追求更高的健康水平，反倒降低了当前的健康水平，就是本末倒置了。

一般来说，如果你平时身体不大好，比如有心脏病、器质性疾病、长期慢性病、膝关节有损伤或炎症的，最好不要贸然跑步了，以免加重病情。如果你对自己的健康评估没有把握，可以定期到医院做健康体检，根据体检结果和医院的评估，来判断自己是否适合跑步。

B. 运动平板测试

运动平板测试是指戴着心电监护，在跑步机上保持运动状态，通过增加心脏负荷，监控心电的变化，来检查你是不是有心脏隐性疾病。

我们经常会在媒体上看到这样的新闻：某跑者在某马拉松比赛中猝死。而根据统计，在国内外的马拉松比赛中，大多数猝死案例，都和“隐性心脏病”有关。

所以，如果你的目标是跑马拉松，在此之前一定要去医院做下运动平板测试，最好每年一次，它能查出心电图查不出来的一些隐性心脏疾病。多了解一下自己的心脏情况，可以让自己和家人更放心。

C. 体重评估

很多人之所以开始跑步，大多是为了减肥瘦身，坚持跑步的确也是一个减肥的有效方法。不过，如果你的体重基数比较大，暂时最好不要跑步。因为大体重情况下跑步，会给我们的膝关节带来超常的压力和负荷。

这个压力有多大呢？跑步的时候，主要承担身体压力的是我们的髋关节、膝关节、踝关节这3个地方，其中膝关节承受的压力，是平时站立或行走时的4到10倍很多跑者，在跑步初期都遇到过膝关节疼痛的现象，体重太大就是一个很重要的原因。

那么，怎么才算是大体重呢？ 一般来说男生体重≥80KG，女生体重≥70kg，就算是大体重了。对于这部分人，建议先从快走或健走开始，把体重减下来。有条件的也可以通过游泳、自行车、椭圆仪等运动方式，先让肌肉和膝关节强大起来，再开始跑步。