我们都知道跑鞋和自身体重都会影响运动表现，很多人都对这个课题进行了研究与讨论。我们来看看受高度重视的美国科罗拉多大学生物力学实验室对此的最新研究成果。

重量，对我们的跑步到底会产生多大的影响？

跑鞋重量的影响

首先，这个研究不得不耍一点小把戏。

因为实验对象必须在不知情的条件下所进行的测试结果才有参考价值，所以研究人员Hoogkamer博士找到了美国障碍赛奥运选手Shalaya参与了调研。

Shalaya又有运动背景，同时也在科罗拉多大学学习取得心理学的硕士学位，所以她能帮助博士一起“糊弄”参与实验的跑步者。

Hoogkamer博士和Shalaya以及一些同事开始了实验。实验对象为18名5公里在20分以内的男性跑步者，给他们相同的标准重量为151克的Nike Zoom Streak 5跑鞋进行跑步测试。但仅仅是外观上“相同”。

博士对这些鞋子做了点“手脚”，一些鞋子的鞋舌上被缝进了100克的额外重量，而有一些在鞋底增加了300克……但是被实验的人穿鞋的时候肯定能感觉出来，所以博士干脆都不让他们碰鞋子，而是由他和同事亲自给他们穿鞋系鞋带。

“欺骗计划”还算成功，18人中只有一人察觉到了。

（也不怪人家太敏感，说好的竞速鞋，400克这么重！你当我傻啊，不过这么说来，另外17个人貌似...）

实验开始，实验对象被单独在科罗拉多大学的室内跑道完成3000米跑测试。每人跑三次（不在同一天进行），分别穿着标准重量的鞋子，额外增加100克的鞋子和额外增加300克的鞋子。

通过对用时进行统计分析，得出结论：每100克的跑鞋重量会影响1%的运动表现。

这个结论和之前的一些相关论文的观点很接近，但是之前的“欺骗”实验很少。这是第一次在实验对象不知情的情况下完成的“重量影响运动表现”课题的测试。

很多热门的训练跑鞋重量都在250克左右，而竞速跑鞋在150克左右。

根据以上结论，当你在比赛中穿着轻量的竞速跑鞋时，理论上你会增加1%的运动表现。这个影响具体点来说，半马2:00的选手可以跑到1:58:45。

体重的影响

很多跑者相信，减去一些体重可以提高全马成绩。但是具体是多少？Hoogkamer博士解释，这是一个复杂的计算，不止关于体重，还和肌肉与脂肪所占比重有关。

如果你已经达到顶级的体型再去刻意减重就会适得其反，会造成关键肌肉的流失而降低运动表现。

这也就是说，有多余体重的跑者才可以通过减重来提高成绩。举个例子，一个90公斤的男子如果减重4.5公斤（5%的体重），理论上可以提高5%的运动表现。具体来说，2:00的半马成绩，可以提高到1:54。

作为一名物理爱好者我发现，跑鞋的100克与体重的好几千克居然有着相同的影响。这是因为在跑步时，鞋子的重量在你迈出每一步时都会消耗你的一点点体力，而你大部分身体的重量则是在搭腿和脚的“顺风车”。

但是话说回来，跑鞋的重量控制比较有限，如果你的鞋子不能再轻了，如果你一开始就穿轻量跑鞋，那就基本没有提升空间了。

相比来说，合理的降低体重，会让你的跑步成绩提高更多。

所以，你应该知道要做什么了吧？

作者：@水瓶座的塔塔  编辑修改：@咕咚加油站  图片来自网络，侵权请告知删除