长距离训练特别需要注意补水，尤其是炎热的夏天到了。一旦你的身体脱水，将会引发很多问题，肌无力，失去平衡等等。所以跑前喝什么就显得尤为重要。

美国哥伦比亚大学的健康专家建议在跑前两小时摄入600毫升水或者饮料，热身期间摄入150毫升水或者饮料，跑步期间每10-20分钟根据你的出汗量摄入150毫升水或者饮料。这是一个很大的液体摄入量，所以你必须确保身体摄入正确的水或者饮料。

以下6种饮料是你跑前绝对不应摄入的

1、含奶制品的饮料

很多跑者喜欢在跑后喝巧克力牛奶来恢复。还记得威尔-法瑞尔在《王牌播音员》里面大喊‘喝牛奶是一个错误的选择’吗？其实他说得没错，跑前喝牛奶并不好。

 含奶制品的饮料在跑后喝要比跑前喝好得多，因为牛奶里面除了有蛋白质，碳水化合物之外，还有脂肪，这需要很长时间去消化，所以在跑前喝牛奶不是一个好的选择。

2、含糖的果汁饮料

如果你是个小孩，你会很喜欢这类饮料，但是如果作为跑步前的补给，这是个非常糟糕的选择。这类饮料大部分都含有高果糖谷物糖浆，一种能引起肝功能减退，代谢障碍综合征，肥胖症的甜味剂。不过在水里加柠檬、浆果、薄荷或者罗勒叶是可以的。

3、酒类

除非你参加的是一英里啤酒跑，那么跑前喝几罐不是你想要的，即使跑前几个小时喝酒也不行。酒精很容易让你脱水，引发炎症，同时让你在跑步时很难保持平衡，做出错误的判断。如果你需要提提神，那么喝一些深度烘焙咖啡（咖啡因较一般烘焙咖啡要少），这样能增加精力，并提升运动表现。

4、碳酸饮料

碳酸饮料是很多人的最爱。有气泡的苏打水或者可乐会引起腹胀，腹痛或者放屁。用冰绿茶代替碳酸饮料是一个好的选择，它含有高抗氧化剂，能减少患几种类型癌症的风险。

5、椰子奶

虽然不加糖的椰子汁是跑前或者跑后非常好的饮用品，但仍要仔细查看标签，不要搞混了。椰子奶与椰子汁是很不一样的。椰子奶里面既包含椰子汁还包括新鲜椰肉，后者不适合跑步前摄入。

椰奶相比椰子汁，脂肪含量更高，碳水化合物含量更低。大家都知道，脂肪是需要很长时间才能消化掉，即使摄入后半个小时，你都会觉得肚子是饱饱的，于是你也就不想跑了。

6、任何含山梨醇的饮料

在长距离训练时需要补充电解质，运动饮料是一个不错的选择，不过需要避免里面含有低卡路里糖类的替代物——山梨醇。

当摄入过多的山梨醇时，引发腹泻的可能性比较大。即使少量摄入，也会引起肠胃道紊乱，表现为胀气。主要原因是因为你的身体很难消化低卡路里糖类的替代物，基本上是怎么样进来的就怎么样出去。如果你摄入过多，基本上就这次训练会提前终止。

所以跑步之前避免喝含山梨醇的饮料，果汁基本上也都含有较多的山梨醇，比如梨汁或者苹果汁。所以还是喝水或者传统的功能性饮料吧。