一. 腹肌可以天天练习吗？



先说结论，腹肌可以天天练，但实际操作中并不允许我们天天练。

腹肌是人体肌肉中恢复速度较快的肌肉之一，如果只从腹肌本身来说，是可以承受每天训练的。但是做腹肌练习时，不可避免的会刺激到拮抗肌，也就是竖脊肌，而竖脊肌是不能每天都练的，不然会对其造成过大的负荷使其产生劳损。

正确的腹肌练习频率推荐两天或三天一次（视训练强度而定），同时，一定要注重竖脊肌的训练，否则脊椎前后肌肉不均衡，很容易造成腰肌劳损或者一些体态方面的问题。

二. 腹肌速成可能吗？

首先要明确一点，有明显腹肌的重要前提是：体脂较低。

所以想要拥有腹肌，你面临的首要问题是减脂，同时配合腹部的塑形动作进行训练，这样就能够练出比较理想的腹肌。

从减脂角度来说，减脂的同时免不了肌肉损耗，如若减脂速度过快（比如一周减去的重量＞1kg），减去的可能主要是肌肉和水分，最后就算体重降下来了，体型依然很差，并且会造成皮肤松弛之类的问题，还非常容易反弹。

从腹部力量训练的角度来说，太过频繁的训练会令肌肉在尚未完全恢复的情况下不断撕扯肌肉纤维，不仅达不到腹部塑形的效果，还非常容易造成腹部肌肉的拉伤。

综上，腹肌速成在理论上是可能的，但是并不推荐实际操作。

三. 增肌和减脂可以同时进行吗？

在回答这个问题之前，先来说一说增肌和减脂的主要区别：

增肌是能量的正平衡，即摄入的能量大于消耗。

一般以高强度的抗阻训练为主，注重营养摄入，增加睾酮水平，促进肌肉生长。

减脂是能量的负平衡，即摄入的能量小于消耗。

一般以中低强度的耐力训练为主，同时控制饮食，会增加皮质醇水平，在一定程度上抑制肌肉增长。

如果增肌和减脂同时进行，也就是一个人的肌肉总量在增加的同时，脂肪总量在减少，这显然是不可能的，所以，绝对意义上的增肌和减脂是不可能同时进行的。

但是，相对意义上的增肌和减脂，是可以同时进行的，具体来说，处在增肌期时，可以进行少量的减脂训练来消耗脂肪，但要控制强度和频率；处在减脂期时，也可进行适量的力量训练来减缓肌肉的消耗，同时使脂肪减少的速度快于肌肉消耗的速度。

四. 有腹肌的人，放松状态下会有小肚子吗？

答案是，会。

腹肌明显与否主要跟体脂有关，就算是体脂非常低的人（6%左右），放松状态下肚子也会有一点向前凸起。因为放松状态下腹肌是松弛的，处于轻微拉长的状态，所以向前轻微凸起很正常，但这个应该不能被称作“小肚子”。

一般体脂低于15%的人能够看到比较明显的腹肌轮廓，但这也是在腹肌用力的情况下，因为下腹部的脂肪是非常难减的，放松时会有一点点所谓的“小肚子”在所难免。

五. 易瘦体质增肌需要注意什么？

若属于易瘦体质，首先要分清楚自己是属于哪种类型的消瘦。消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦，单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，而继发性消瘦则是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如果是属于继发性消瘦，则要等病愈后再进行训练。如果是单纯性消瘦，则要注意以下几个问题：

1.合理选择运动量，强度不宜过大；

2.多做力量训练，有氧训练可以少做，但也不能不做，每次不超过半小时即可；

3.多食多餐（注意，这里说的不是少食多餐，而是多食多餐），要保证足够的蛋白质摄入和比蛋白质更多的碳水化合物摄入，同时也要多喝水；

4.保证足够的睡眠时间。

六. 为什么有的人腹肌6块，有的却是8块？

我们常常说的6块或者8块腹肌，指的都是腹直肌。其实每个人的腹直肌都是一整块，只是由于腹直肌上的腱划把腹直肌分成了几段，而这个腱划的数目是天生的，每一边有三道腱划的人，视觉上看上去就有6块腹肌，每一边有4道腱划的人，有8块腹肌。当然也有2道腱划的，就只有4块腹肌，这个是天生的，后天无法改变。

不管是4块、6块还是8块，只要努力训练，都可以雕刻出非常漂亮的腹肌线条。

七. 训练完之后腹部有撕裂感觉，就表示有效果吗？

训练完之后腹部有撕裂的感觉，说明肌肉组织被轻微破坏了。

肌纤维被撕扯，通过训练后的营养和休息，肌纤维会重新修复愈合，愈合后会比原来更加粗壮有力，这也是肌肉生长的原理。所以说，腹部有撕裂的感觉，可以视作训练有效果的标志。 

但反过来说，有效果的训练，不一定就非要有撕裂的感觉。运动后的延迟肌肉酸痛主要与离心收缩有关，如果在运动过程中减少离心收缩，也就能有效地减轻训练后的酸痛，但减少了离心收缩不代表训练效果就差，且训练后的拉伸、营养和休息情况等也会综合影响酸痛感。

综上，腹部训练后腹部有撕裂感，是训练有效的标志之一，但不是绝对标志。

八. 可以一天同时训练几个部位吗？

是可以在一天之内进行几个部位的训练的，但要注意的是，要给予肌肉充分的恢复时间。大肌群的恢复时间一般在48-72小时，但是具体时间要视自身感觉而定。

所以在训练强度足够的前提下，合理安排训练计划，对同一个部位的训练不要在48小时内再次进行。

九. 增肌需要吃蛋白粉吗？



这里首先说明，蛋白粉就是蛋白质补品，仅此而已，正常人都可以吃，不要妖魔化蛋白粉，只要是正规厂家生产的产品，都可以正常食用，没有什么副作用。

补充蛋白粉的意义在于：蛋白粉的补充效率更高，吃进去多少，就是多少，但如果是食物补充则不然。比如100g肉中含有20g蛋白质，如果你需要补充100g蛋白质，那就需要吃500g肉，这个食用量就比较大了。但要说明一点，蛋白粉只能作为蛋白质的辅助补充，不能替代食物，应以食物中的蛋白质为主，蛋白粉为辅。

对于增肌人群来说，是否需要蛋白粉没有一个确定答案，这取决于你的需求和目标。如果你是普通健身爱好者，每天的训练强度不是特别大，且饮食结构也是高蛋白为主，那食物中的蛋白质已经足够满足身体需求，并不需要额外补充蛋白质。但如果你是专业的健身人士或是以健美塑形为主要目的，且训练强度很大，那蛋白粉的补充就很有必要了。