前序

时光荏苒，回想起在咕咚成立跑团的那天，已经过去四年了。

作为咕咚国内第一个官方跑团，我们一直保持每周两次的跑团活动，风雨无阻。

四年来，团长目睹了成百上千的跑友从0基础到完成全马，从小白进阶到跑步专家，就连团长本人也自费学习了专业的跑步课程，成为了一名跑步导师。

团员进进出出，成绩起起落落，加入雨神团，每位团友都有不同的目标，对于跑步，每一个人都有不同的经历，但是，几乎所有人都逃不出伤病的魔掌。

所以保持健康不受伤，成为了雨神团的第一宗旨，佛系的训练方式，让团内的伤病率出奇的低。

热身、拉伸以及专业的跑姿跑法是科学跑步的基础，而高效的训练方法和更短的恢复时间，造就了高效的训练成果，这也是为什么今天我要写这篇文章的原因。

正文

2016年的时候，国家田径队的御用教练王林老师专程花了2天的时间，为我们深入浅出的讲解运动科学以及训练的方法，让我受益匪浅。当时通过王林老师的介绍，第一次知道有筋膜枪这种放松的方式。深入了解后放才得知，原来足球、篮球、田径等这些专业队里，甚至是特种部队里，筋膜枪早已是日常训练常备的恢复工具，只是由于种种原因，没有普及到大众消费者这里。

然而从2018年底开始，随着国内跑步市场不断成熟，筋膜枪凭借着操作简单，效率更高，放松效果更好等等优势，已经逐渐的被很多普通消费者所接受。

今天我要给大家介绍的这款筋膜枪，来自于一个国产品牌——YUNMAI云麦。

作为一个2000多人的跑团团长兼团内教练来讲，筋膜枪对于运动人群的重要意义，我早已了然于胸，但一直困扰我的，是设备的价格。动辄3K、4K的售价，让我无法轻松的做这个决策来为跑团购置一台，给跑友们日常训练放松使用，像我这样的奶爸，真实的感到亚历山大。

然而云麦筋膜枪1999的上市价格，在我看起来，已经是非常非常友好了，人均1元，就能大幅提升团内成员的训练效率，教练非常欣慰，性价比立刻凸显。

那么接下来，就让我来带大家看看，1999的价格，究竟能得到一件什么样的筋膜枪。

Part.1 开箱

外包装是很平常的光面瓦楞纸包装，可以防止内部机器在搬运汇总收到挤压。正面的设计风格也是非常简约，产品主图、产品名称以及产品四大特点“降噪技术”“超长续航”“轻巧便携”“五档调节”。

打开外包装后，是一个便携的包装盒，盒子的织物纹理手感很好，耐磨易清洁，整体硬度适中，依旧是简洁风格，仅有一枚logo。拉练顺滑，但只有一个问题是拉手拿到手铆钉就脱落了。

包装里包含主机、四个不同形状的按摩头、充电器以及说明书，后续我会逐一讲解每个部件。

主机本体，见到云麦筋膜枪的第一印象，这个跟其他品牌的筋膜枪造型不太一样，不太规则的握把让云麦在茫茫多的筋膜枪中，显得非常有辨识度，科技感未来感十足。

磨砂灰的外壳很有高级感，且灰色的部分不是喷漆而是材质本身，所以不用担心长时间使用掉漆的问题，也不易沾染指纹，懒人福音。

黑色部分是类肤质的握把，保证了长时间使用的稳定握持，这部分我唯一担心的是时间长会不会氧化脱落的问题，这个就只能交给时间了。这是类肤质材料的通病，要舒适性就得放弃一些耐用性。

机体下方两侧各有2个橡胶钮，没有实际功能，目测是螺丝盖，拆机维修使用，我就没打开了。

由于机器在运行时，机头会有每分钟2000-3000次的脉冲，手指千万不要靠近这里，机头部位也贴心的注明了小心手指。机头部位搭载隐藏式出风散热系统，减少热排气对人体的直接冲击。

整机只有这一个操作按钮，长按电源按钮1秒就可以开机，开机默认一挡，短按电源按钮增档，高档位按摩频次越快，五档可调节，上方是档位显示灯。下方的四颗是电量显示灯。

云麦筋膜枪配备了四款专业按摩头，图中从左至右分别是：

平扁头、球形头、U型头、圆柱头。

具体功能后半部分会有详解。

云麦筋膜枪配备了2550mAH的可充电锂电池，理论续航达到240分钟，搭配26V的快速充电器，充满电仅需4小时。

至此，云麦筋膜枪的开箱工作暂告一段落，接下来的几天时间里，我找了团内的资深的跑友以及专业的课程设计师来深入试用体验。

Part.2 试用效果

根据云麦官网对于筋膜枪功能的定义，我们这次也选了几个具有代表性的测试对象来测试云麦筋膜枪对于不同职业人群的适用程度，以便更都的给出可行性建议。

之前开箱时，我们说到云麦筋膜枪共有5个档位，

1档：肌肉唤醒

2档：筋膜放松

3档：分解乳酸

4档：深度按摩

5档：专业模式

以及5个专业按摩头：

球形头：适用于按摩手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群

圆柱头：适用于冲击深层组织，如经络、关节、手掌、足底

U型头：适用于按摩颈部与脊椎、跟腱处

平扁头：适用于各肌肉部位的放松、塑形

为了本次测试，我专程从跑团里请了三位跑友，分别代表普通跑友、办公室白领、以及某些特定职业者来进行针对性的测试，给出合理的使用建议。

一号测试员：草莓同学

身份：996的办公室白领

常见问题：久坐引起的腰背酸痛，以及肩颈僵直。

问题原因：竖脊肌因为久坐而长时间处于紧张状态，进而产生腰肌劳损；长时间码字导致斜方肌过渡紧张，进而产生肩颈不适。

解决办法：

1、 针对腰背酸痛：俯卧后，使用U型头，2档中等力度按摩脊柱两侧肌肉，缓慢沿脊柱上下移动，持续按摩3分钟后，腰肌劳损症状得到有效缓解。

2、 针对肩颈僵直：坐姿，脖子保持中立位，使用圆柱头，1档中等力度来回按摩斜方肌上束，持续2分钟，脖子僵硬问题可以得到明显改善。

二号测试员：秀脚同学

身份：月跑量200km的“普通”跑者

常见问题：每次跑步结束后，大腿及小腿都异常酸痛

问题原因：不正确的跑姿或者臀大肌无力导致大腿和小腿产生代偿。

解决办法：

1、 针对大腿酸痛：仰卧后，使用球形头，3档中等力度缓慢来回按摩股四头肌，持续3分钟，可减轻酸痛症状。

2、 针对小腿酸痛：俯卧后，使用平扁头，2档中等力度缓慢来回按摩小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌），持续3分钟，可明显缓解小腿酸痛。

三号测试员：梁老师

身份：每天2小时黑板板书，4小时伏案工作的中学老师。

常见问题：肩膀酸痛，活动受限，脖子酸痛，视力模糊，头昏脑涨。

问题原因：长时间书写板书以及批改作业，导致肩关节和颈椎长时间出于不正常姿态，进而引发的肩峰撞击综合征以及肩颈劳损。

解决办法：

1、 针对肩膀酸痛：坐姿，放松双臂，使用圆柱头，1档轻柔力度，在冈下肌和小圆肌的肌腹上选3个点，每个点持续按摩20秒，循环3次。肩膀可活动范围有明显改善。

2、 针对肩颈劳损：坐姿，头部保持中立位，使用U型头，在颈椎两侧的头夹肌和颈夹肌选3个点，1档轻柔力度按摩，每个点持续20秒，循环3次。

Part.3 总结

在科技日益进步的今天，我们无时无刻不在享受着新技术带给我们的便利，今天我们测试的这款筋膜枪，也正在其中。

无论你是久坐办公室的白领，还是经常伏案工作的老师，亦或是经常锻炼的运动爱好者，都需要经常的辅以按摩来缓解工作、学习以及运动中产生的疲劳。经过一系列的测试我们也发现，相较于传统的按摩恢复手段，一台合适的筋膜枪都可以帮助我们快速的走出疲劳状态，更好的投入都下一项工作和生活中。

同时也得益于制造业的不断进步，这款之前只能在专业运动员或者部队出现的高端设备，现在慢慢的已经走入了寻常百姓家，成为了很多人每天都会使用的日常设备。

再次感谢云麦和咕咚能够给我这次测评的机会，这也让造福了雨神团2000多位跑友，之后每次日常的活动，我都会把这台筋膜枪带上，让团友也能尽兴享受科技带来的便利。

一些注意事项：

1、 筋膜枪在使用过程中，一定要避开骨头，否则可能会造成表面肌肉的淤青，重则还可能损伤骨膜和神经，一些刁钻的位置最好请好友协助。

2、 筋膜枪也可以作为运动前的肌肉放松用，但运动前不宜放松太久，否则会降低肌肉对关节的保护能力，容易引起运动损伤。

3、 机器运行时，小手千万不要塞入机头部位，夹到手很痛的！！！