近日天气回暖，小编知道又到马甲线，A4腰，大长腿，蝴蝶背……招摇过市的季节啦！

俗话说的好啊：三月不减肥，四至十月徒伤悲，春风十里，不如跑起！

小编含泪捏了捏肚子上的游泳圈，心一横，也加入了跑步大军，在坚持跑步10多天后，拉上朋友忐忑的测量了下体重。

结果不但没减，反而重了5斤！

朋友说：“适量运动看来对你还是没有效果！”

我含泪答道：“咋没效果呢？最明显的就是每次运动完我都能多吃一两碗饭！”

作为健身达人的朋友一脸问号“？？？”

然后严肃告诉我说，在健身过程中必须严格控制碳水摄入量，多补充蛋白质。

又是蛋白质，从前没运动时就经常听见健身的朋友老把蛋白质挂在嘴边，这个蛋白质对于健身人群，到底是个什么样的存在？! 以下内容敲黑板划重点，跟小编一起愉快的学习吧~

 

 

蛋白质的重要性

肌群的构成、生长和变结实以及能使它们变得强有力，从生物学的角度讲，是绝不能缺少高质地的蛋白质。但是由于蛋白质及其构成成份氨基酸，不能长期储存在人体内，所以人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白质及氨基酸。对于经常运动的人需要摄取更多的蛋白质，才能满足身体的需要， 如果人体从外部摄取的蛋白质不足，它就开始消耗自身的蛋白质，最后导致肌肉乏力，运动状态不佳。最关键的一点是如果不摄入足够的蛋白质，就算你跑到天荒地老，跟大胸肌，马甲线，蜜桃臀还是咫尺天涯。

 

我一天该摄入多少蛋白质？

一般人每日的蛋白质建议摄取量约0.8-1克/每公斤，参加一般型体育运动的人员，每公斤体重需1.5克蛋白质，参加力量型体育运动的运动员/参加竞技运动的运动员，每公斤体重需1.8/2.5克蛋白质。

虽然我们一天所需的蛋白量在60-80克左右，但在每次的饮食中，身体只能吸收少量的蛋白质，所以建议将一日所需摄取量分配在一天中的各餐中，每餐均衡摄取，会比一次大量食用更有帮助。（引用自健身训练营）

 

那么问题来了，既然蛋白质对健身人群这么重要，吃什么才能补充蛋白质呢？

曾经有跑友分享过他每次跑完步会去吃猪蹄，什么卤猪蹄，炖猪蹄轮着啃，因为听说猪蹄可以补蛋白……

在这里，小编可以负责任地告诉大家，吃猪蹄补的是胶原蛋白，胶原蛋白！不是蛋白质！！！

生活中常见的含蛋白质食物主要有瘦肉类，海鲜类，豆制品类，鸡蛋，乳制品类，对于健身人群而言，常见的食谱搭配为鸡胸肉，鱼虾，鸡蛋和牛奶，当然还有一些健身者会搭配蛋白粉配合运动，以便在短时间内完成增肌。

 

不过经过小编多方认证，最方便简单的补充蛋白质的食物还是属牛奶类、蛋白饮品为最佳，因为不管在蛋白含量或消化速度，还有准备时间上，它们都是best choice, 而且用喝的方式更容易计算摄取量，不用费脑去计算每天是否摄入少了或摄入多了。

作为一枚必须对所有健身用户负责的小编，在弄清蛋白质的作用及最佳的蛋白补充品是牛奶类后，小编夜袭多家便利店，在牛奶货柜前潜心对比研究，只为帮健身用户包括我自己找出一款最佳蛋白补充牛奶，得出总结报告如下：

没有对比就没有伤害，小编发现一只牛奶界蛋白补充战斗机，高钙高蛋白，一瓶解决健身人群蛋白需求，同时为身体补充钙含量，强健肌肉的同时还能强健骨骼，先来认个脸熟：

新西兰著名牛奶品牌安佳推出的卓冉牛奶，高蛋白高钙，新晋运动人群补充蛋白神器，运动后30-90分钟，咕咚喝一瓶，肌肉吸收蛋白最有效。

最后，希望所有运动健身同仁们，掌握运动原理，明白营养补给，有的放矢，坚持不懈，早日拥有傲人胸肌，诱人马甲线，迷人蜜桃臀，什么蝴蝶背，A4腰，大长腿，统统都到你的碗里来~