拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面 火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气 

拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻 沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体 

来来 后转体 高温瑜伽仰卧起 动感单车普拉提 保温杯里泡枸杞 

来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米 平板哑铃划船机 不达目的不放弃

最近被这首歌洗脑了，很魔鬼的旋律，写实的歌词，想想周围身边的朋友和经常遇到的就诊患者，动不动就节食，看着美食却不能享用，或者定期服用着降糖药物，计算着胰岛素注射剂量，真的是很辛苦，这样的生活好没乐趣呀，与其大吃大喝患了病，不如边吃边跑，享“瘦”人生！

我有个朋友，曾经就是个大胖子，虽然当时没查过体，但绝对是糖尿病高度疑似人群，对！他就是@闫只有李，3年前跑步时这个气喘吁吁的胖子跟在我屁股后面，经过3年的坚持运动，他的不仅运动成绩瞩目，身体状态更是发生了天翻地覆的变化！

好，那现在我们就来说说糖尿病吧，这个在过去很陌生的疾病好像越来越多的出现在生活中。随着经济的发展，人们生活水平的提高，过去冠以“富贵病”外号的糖尿病成了生活中的常见病，且有学术统计资料表明中国糖尿病成人患病率为10.9%，糖尿病前期的比率约为35.7%。也就是说，10个中年人群中，就有1个是糖尿病患者，而100个中年人中，就有35个是糖尿病前期患者。 

判定糖尿病高危人群的标准是什么？

1. 有糖尿病家族史的人。

2. 已患有高血压、高血脂和心脑血管病的人。

3. 长期久坐的人。

4. 年龄≥30岁的妊娠妇女；有妊娠糖尿病史者；曾有分娩大婴儿(≥4kg)；有多囊卵巢综合征的妇女。

5. 年龄超过45岁，并且体重指数已经超过24的朋友。（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m））

如果你有符合其中以上任意一条，那未来得糖尿病的风险则大大提高，那么糖尿病的典型症状是什么呢？

1．多饮、多尿、多食和消瘦

严重高血糖时出现典型的“三多一少”症状，多见于1型糖尿病。发生酮症或酮症酸中毒时“三多一少”症状更为明显。

2．疲乏无力，肥胖

多见于2型糖尿病。2型糖尿病发病前常有肥胖，若得不到及时诊断，体重会逐渐下降。

如果经过检查不符合以下标准则可诊断为糖尿病：

空腹血糖正常值为3.9-5.6mmol/L  餐后两小时血糖≤7.8mmol/L

在去医院就诊时，专科医生一般都会告诉你一些注意事项，比如：关注血糖变化、控制饮食、保证睡眠和多运动。但是多运动到底是应该怎么去运动呢？好了，现在我就告诉你关于糖尿病病人该如何正确的运动。

一：运动的方式

    糖尿病患者最好的运动方式是有氧运动，而快走和慢跑便是最好的有氧运动。有氧运动不仅可以提高心肺功能，还能提高肌肉的耗氧能力。因为肌肉的耗氧能力越强，消耗糖的能力就越强，对糖尿病的控制就越有利。

二：运动的时间

    最理想的运动时间是餐后60分钟，如果在餐后90分钟或30分钟时运动，效果可能稍差。运动可提高肌肉对胰岛素的敏感性，使糖从血液进入肌肉的速度加快，从而较快的降低血糖。当然，饭前运动并非没有作用，但效果不如餐后60分钟再运动。一次运动至少要维持30分钟以上，否则达不到控制血糖的效果，运动中可以携带糖块，防止低血糖的发生。

三：运动的频率

    每周最好三次以上，如果能每天坚持运动更好。因为对于糖尿病患者来说，一次高效的运动，其运动效果可以维持24-48小时左右，如果间隔时间大于48小时，那就会导致运动脱节，达不到最好的积累降糖效果。

四：运动的强度

    很多人觉得我都遛弯一小时，或者我都走了1万步了，还不够吗？所以说如果达不到强度，不能给予身体足够的刺激，那这次运动就是无效的。但如果运动强度又过量，导致了身体肌肉关节甚至骨骼的损伤也是得不偿失。那这运动的强度应该怎样去量化呢？现在有一个通过心率去衡量的标准：

根据每个人的性别、年龄、体质、等具体情况，运动的强度有所差别，推荐的强度为最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）。在个人能够承受的能力范围内，强度越高越好。比如，对于一个50岁的人，其最大心率为170次/分（220-50=170），其适宜的运动强度不应低于102次/分（170×60%=102）。如果体能不佳，可以将运动强度降低，但把运动持续的时间延长一些。

总结：对于存在患糖尿病风险的人群和已诊断为糖尿病的人来说，最好的运动方式是每天在餐后1小时，用自己最大心率的60%进行至少30分钟的有氧慢跑，提高身体的能力，改善机体对胰岛素的利用及葡萄糖的代谢从而维持血糖的稳定，从而减低药物依赖，去获得更好的生活质量。

那么对于更上一层楼的马拉松而言，糖尿病患者只要谨记三条（有规律的生活，节制的饮食和循序渐进的运动）也一定可以完成，毕竟我们每个跑者身边都有这样的实例存在呢！