据英国BBC报道，前不久结束的伦敦马拉松传来噩耗，一名29岁的大众选手坎贝尔在约36公里处倒地，尽管现场的医护人员对其进行了抢救，但他还是在送往医院后不久不治身亡。

坎贝尔今年29岁，生前是一名厨师，此前还参加过电视真人秀节目，并成功闯入四强，在伦敦小有名气。而根据坎贝尔的社交媒体帐号显示，伦敦马拉松是他两周内的第2场马拉松，4月8日他刚跑完曼彻斯特马拉松，实现了PB，成绩为2小时56分，属于大众精英选手。

虽然不太清楚这位跑者的死亡原因，根据分析，可能的原因包括重症中暑，心源性猝死等等。伦敦马拉松当天气温达到23.2摄氏度，对于大众来说这是一个风和日丽的绝好天气，但对于跑马来说，这个温度相当高了，这也是有史以来最热的一次伦敦马拉松。

由于比赛是伦敦当地时间10点开赛，且烈日当空，当大众跑者跑到30公里最困难的地方，正好是中午最热的时候，现场很多跑者不适应，晕倒、虚弱比比皆是，感觉救护车都不够用了。甚至中途的一些水站因为水都送完了，主办方不得不调度移动水站去支援。

坎贝尔有可能是由于不适应天气，引发重症中暑，比如中暑衰竭或者中暑高热不幸离世，也有可能是由于连续参加马拉松，导致心脏过度疲劳，引发心源性猝死。

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跑马猝死者中，老手比新手更多

跑马猝死，不管是在跑圈还是在社会上，都是一个及其敏感的话题。而大家的第一反应可能都会觉得，从没跑过马拉松的人参加比赛更容易猝死。其实，真是情况并不是这样的。根据相关统计，马拉松赛事中猝死的绝大多数人，往往都是那些之前跑过马拉松赛的选手。

以下是美国运动医学专家对美国Twin City和Marine Core两个马拉松比赛数十年中猝死者所做出的统计，猝死者均为男性。这两个马拉松多年以来总计发生了14例猝死，猝死者中是第一次跑马拉松的人竟然只有2位。而猝死者绝大多数都是有着多次跑马经历的人。

俗语说“惯骑马的惯跌跤，河里淹死是会水的”，究其原因，新手虽然能力不行，意志薄弱，但跑不动时他们会倾向于走，这就从某种意义上降低了他们发生意外的风险。

而跑马老司机意志更为坚强，在身体不适时仍然强行坚持。另一方面，也有可能猝死跑者本身就有先天性心脏病，只是自己不知道而已，或者长期过量运动，使得他们的心脏已经发生了没有症状的不良改变，最终在某一情况下诱发了猝死。

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不重视赛后恢复，还背靠背跑马

近几年来，国内马拉松运动的火爆，也催生了一批追马一族。他们属于哪里有比较不错的比赛，挤破头也要不断地参加，全然不顾比赛周期安排、身体恢复等因素。每月都跑马、甚至每周都跑马，背靠背跑马拉松的跑者也大有人在。

很多跑者甚至以此为荣，炫耀自己一年可以参加多少场马拉松。似乎参赛次数越多，越能显示自己的能力。显然，这样的想法和做法，本身就违背了跑步是为了健康的初衷。

频繁参赛很容易让跑者身体恢复不足，疲劳积累，引发心脏过度负荷和运动损伤问题。这次的伦敦马拉松比赛，坎贝尔就是血淋淋的教训。

虽然从客观来说，坎贝尔的猝死不一定就是跟两周内连续跑两个全马存在必然联系，但两周内参加两个全马且成绩都在3小时，一定会给身体带来极大的负担。这样的过度极限负荷很有可能成为压垮骆驼的最后一根稻草，换句话说，两周内连续跑两个全马，不一定导致猝死的直接原因，但至少也是诱因。

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频繁参赛，容易造成心肌损伤

马拉松比赛或者为了马拉松备赛而进行的大强度耐力训练却有可能会对心血管造成不利的影响。持续超过1-2小时的大强度耐力运动会导致心脏承受过度负荷，这就使心肌过度伸展，造成心肌微损伤。

一次大强度耐力运动所造成的心脏损伤是可逆性，如果给予充分的恢复和修复时间，这些损伤可以得到修复，这样就会形成一个更健康强大的心脏。

倘若休息不够，恢复时间不充足，那么，运动对心脏造成的急性可逆性微损伤则会堆积，最终导致心肌纤维化、心律失常等等。这就如同大强度跑步引发了膝盖细微损伤，通常都是可以修复的，而反复过量跑步，膝盖就容易出现修复不足和疲劳积累而引发劳损。

上半年3-6月，下半年9-11月都是比赛扎推的跑马季，跑马是充满乐趣的，但追逐比赛、频繁参赛可能就有比较大的问题了。因为背靠背的比赛会导致严重的疲劳，无论对于心脏，还是肌肉关节。

一般来说，建议大众跑者每年全马比赛参赛数量不超过2场，半马参赛数量不超过4场，全马比赛后至少休息3个月才能参加下一场马拉松，半马比赛后至少休息一个月才能参加下一次马拉松。

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如何才能避免类似悲剧的发生？

对于大多数跑者而言，选择跑步、选择马拉松还是以强身健体为首要目标的。当你决定去参加马拉松比赛时，千万不要忘了自己跑步的初心，人身安全才是最为重要的。

1.跑马之前，训练要足够

虽然说到跑马猝死者似乎更多的是成熟跑者，但这并不表明初跑者就可以安然无忧，没有足够跑量，没有足够训练，耐力还没有得到锻炼就去跑马，会给心肺系统、肌肉骨骼系统带来很大压力。抽筋、撞墙、虚脱都是训练不足跑马者的常见表现。

2.根据情况，控制参赛数

前文已经充分说明了频繁跑马的危害，什么叫频繁呢？以下情况都算：每月都参加全马；两场全马间隔时间小于3个月；每周都参加半马；两场半马间隔时间小于1个月；双休日两天都参加马拉松，比如半马。

3.高温天气，一定要注意

马拉松比赛的最适温度是5-15度，超过15度，其实就会影响PB。超过20度，跑马就会感觉很热。如果能力不够，训练不足，就容易导致虚脱和不适。参加比赛的跑者一定要重视温度问题，如果当天最高温度超过20度，就要制订合适的比赛策略和防暑降温措施，同时降低对于取得优异成绩的预期，不要蛮干。

4.感冒了千万不要跑马

感冒期间身体抵抗力明显降低，或者说身体会调动免疫系统对抗病毒，你需要的是多休息。此时不要说跑马，跑步都会导致身体免疫力进一步降低，引发更严重的问题。即使感冒初愈，两周以内也不要跑马，所以跑者备赛一定要预防感冒，否则感冒会毁掉你辛辛苦苦的备赛。

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