随着跑步的时间越来越久，多多少少避不开的话题就是“膝盖”，身边的朋友会在准备开始跑步时问你“跑步到底伤不伤膝盖”。跑步久了的人也会不断的在身体出现问题时反思，是不是自己的跑姿不正确。

其实，有没有哪种跑姿是绝对的标准正确，没有人敢肯定的说自己的跑姿是绝对正确的，但是我们却可以通过观摩别人的跑姿和自己的判断来做出参考。

不夸张的说，可能一千个人，不说一千个跑姿，两百个是差不多有的，跑步的姿势都是千奇百怪。以下是相对标准的跑姿视频让我们一起看一看。

世界著名运动科学家、四届奥运会金牌教练尼可拉斯·罗曼诺夫博士的观点表示：

标准跑姿可能很难界定，但跑步当然有一个最优方法论存在，世上的确有一个适于所有人的典型的跑步姿势。

其实不正确的跑步姿势，很有可能导致我们膝盖受损，脚踝扭伤，韧带拉伤，很多的跑者都是因为受过伤，才开始逐渐的加强训练以及更加的小心谨慎，去改善自己的跑姿，不仅仅是为了跑的更快，而是为了跑的更久远。

那么，什么是正确的、最佳的跑步姿势呢？

这3个基本姿势分别是： 关键跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。

1、 关键跑姿

关键跑姿是跑者的体重和跑步的冲击力共同作用于地面时的身体姿势，此时身体积蓄了巨大的能量。要最大限度的发挥这个能量，保持身体的相对稳定和正确的姿势是动作的关键。

2、落地

落地：前脚掌落地，后跟轻点过度，这时候你的落地点一般都在你的臀部前方。

为什么大家会多次提到前脚掌落地，我的个人理解是，当你前脚掌落地的时候，你的大小腿会自然的弯曲，就好比我们从台阶上往下跳的时候，会不自觉的弯曲膝盖达到一个缓冲的作用，用以保护身体直接承受地面的力。

3、上拉

 在落地之后，再次进入关键跑姿就会经历一个上拉的过程，俗称折叠腿，需要有个会拉把落地点拉回臀步下方，当你想跑得更快的时候要注意步频，就是一个下落的速度 然后上身保持正直 ，会有一个关键跑姿 还有就是提拉，后腿的提拉形成的角度也就造成的步幅的不同，而跑步追求快就是步频和步幅两个关键要素。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，我们可以通过观摩一些专业运动员的跑姿来做到自己的模仿和学习总结，其实一直跑到现在我自己的跑姿也不标准，也在慢慢改善，因为希望跑得快也希望跑的久，所以跑步是个简单的事，但是想要做到很极致，就是个相对复杂的事情。

长期跑步和训练对膝关节都会造成损伤，没有一个健康的膝关节，谈何更好的运动？在膝关节养护方面我一直在服用健力多的氨糖，差不多每天吃4片，因为它可以帮忙修复我膝关节的软骨和减缓关节面的摩擦，这样跑起来才放心！

你们或许会问我了，我就日常跑跑步偶尔跑个马拉松，有必要服用吗？我会认真的告诉你，真的需要！相关研究表明，30岁之后氨糖在体内的含量不断降低且不再生成，想要骨骼和关节的健康，不论你运动与否，补充氨糖都是必须的！那么到底什么是健力多氨糖软骨素呢？我跟大家分享一下：

健力多氨糖软骨素顾名思义，它含有氨糖等控制着人体骨关节健康，也控制着关节软骨滑膜的代谢平衡。氨糖为人体大量催生和补充关节滑液，不断润滑关节软骨面，减少磨损，让关节部位灵活自如。氨糖通过强烈刺激软骨细胞，合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，修复已被磨损的关节软骨，生成新的关节软骨和滑膜。

但是单一食用氨糖，人体的吸收率比较低，因此健力多氨糖软骨素添加了硫酸软骨素，可以加快氨糖渗入关节的过程。硫酸软骨素能减少关节疼痛、减少关节肿胀和积液，增加关节内的滑液量，和氨糖搭配使用，具有止痛、促进软骨再生的功效，从根本改善关节问题。

健力多氨糖软骨素钙片除了富含氨糖和硫酸软骨素这两种基本成分外，还添加了从新西兰进口的酪蛋白磷酸肽，从牛乳中提取这高活性肽，能够促进骨骼对钙的吸收，还能对铁、锌的吸收利用也有良好的促进效果。

健康的膝关节是支持我们持久运动的关键，如果大家曾在运动的过程中遭遇过膝关节受伤，那么你对你的膝关节养护就必须要提上日程了。讲了这么多关于关节的知识点和养护关节的方式方法，你们都get到了吗？想要了解更多的健康知识和想要了解更多的健康知识和需要解疑答惑可以添加健力多酷跑研究所康复专家（符指导）的微信：17092040708进行了解，加微信还可赢《蜘蛛侠：平行宇宙》电影票哦！

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