跑步是苦的，上气不接下气、肌肉酸痛、各种受伤……这些都是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。但是，正因为这些痛苦酸楚，跑步之乐才那么得有滋有味。

有朋友问我这体重是怎么减掉的，饮食是怎么控制的，有啥经验之谈。经验真没有，把自己的经历分享给大家，希望我的跑步故事能够帮到想要坚持跑步的朋友。

2015年以前，自己曾经断断续续的坚持过一个周、半个月、最多的一次是一个月，后来都因为各种原因，其实说白了就是自己给自己找的各种借口放弃了。

2015年7月儿子上初中，在听到中考目前增加了体育分的消息后，做为家长也不得不重视起来，为了树立自己高大的家长形象，我自告奋勇给儿子做起了陪跑。于是，自暑假第一天开始，每天晚上在小区附近的公园都会出现我们父子跑步的身影，一个假期下来，儿子的跑速和跑量都得到明显提升，开学后的全校秋季运动会，还给获得年级的第二名，看来真的是功夫不负有心人。暑假结束后，儿子因为学习时间不允许，不能继续跑步，我这个陪跑者却从此慢慢晋级到跑者的行列。

公园的跑道一圈720米，开跑第一天的目标是2公里，也就是3圈，结果3圈坚持跑下来，我已经基本累成狗，呼次呼次的喘着粗气，嗓子如同刀割，脑袋也是晕乎乎的，到第二天腿更是疼的不能走路。但是想想自己这个当父亲的都不能坚持，如何做孩子的榜样，咬牙坚持，就这样，跑的圈数也从3圈到5圈，到8圈，到10圈，到18圈。跑步距离从2公里到5公里用了不到1个月，5公里到10公用了不到2个月。15年11月份腿伤后修养了2个月，恢复锻炼了1个多月后上了半马。目前日常跑量：基本是5公里、10公里、10公里循环。

坚持跑步后四个月，我的体重从156斤落到126斤（126斤已经保持7个月之久，估计是体脂达到一个水准后体重就不会再降了，要不还真是吓人滴），这也算是跑步后随之而来的一项福利吧。关于练腹，也是一个突然萌生的念头。初跑某一天，全家出动海上玩耍，到了沙滩放眼望去，男人们基本全部都是大腹便便，再看自己，2尺65的腰围，比之他们毫不逊色，为此痛下狠心，要对自己的肚子狠一点。

关于腹肌的训练过程，我基本就是在跑步之余，坚持每周不低于3次以上的腹肌轮和腹肌撕裂者的训练，每次做到酸疼为准。没想到，效果相当不错，看来跑步配合一些腹部训练更容易练出腹部的线条。

对于跑步专业知识不敢乱讲，毕竟俺也是新人，不想给大家造成误区。但是一双适合自己脚型的缓冲型跑步鞋是必须的，鞋子跑旧后，要果断换掉。就在昨天，因为下雨心疼跑鞋，又懒得去健身房，我踩着一双已经服役半年的跑鞋出门了，鞋子已经谈不上缓冲效果，结果一个10公里下来，膝盖和小腿都出现了明显不适的感觉，这是近2个多月来没有出现的情况。

在饮食方面，我没有按照网上说的以及健身房教练指导的那些什么跑步健身食谱的弄，毕竟你自己一个人跑步健身不能去影响全家人的饮食。日常饮食中主要就是控制了油和盐的摄入量。早晨和中午随着全家人一起吃，没有特别食谱，但是会刻意的不吃或者少吃高脂肪以及油炸食品，如拔丝地瓜、猪头肉等，多吃蔬菜、蛋类、鱼类等食品，主食也是随意吃，吃到8分到9分饱；晚上吃的相对会控制和注意，因为主要是夜跑，吃多了也不适合跑步，一般搭配为：脱脂牛奶或燕麦粥、几片全麦面包、蔬菜或者水果（香蕉、苹果、西红柿、黄瓜等）、做腹部训练的日子会吃牛肉（中间吃了一阶段鸡胸肉，大家都说有激素，果断放弃了）。饭后一个半小时出门做跑前放松，基本开始跑步就是饭后2小时了。

这是我的跑步故事，我会继续跑下去，感谢儿子的陪伴让我开始了自己的跑者之旅，感谢家人对自己跑步的无私支持，感谢没有放弃跑步的的自己。

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