最近，一双奇特的袜子悄然在网络上走红。袜子上面被满满当当印上了人体各种“器官”，据说，如果你想养肺就戳一戳“肺区”，想养肝就戳一戳“肝区”，关键还不贵，只要十几块钱，就能收获一双“养生神器”。

但这双袜子真的靠谱吗？能对准穴位？就算对准了，按一按又有什么功效呢？

专家表示，其实很多“足底穴位”在学术上都是不被认可的，大多穴位都是来源民间说法。想要通过按摩足底穴位以达到发现病灶、治疗疾病的作用大多是不靠谱的。同时，如果不恰当地通过足底穴位来养生，还容易出问题。比如流行的“走卵石路”，有市民每天积极在卵石路上走上几个来回来健身，结果几个月后脚底疼被确诊为“足底筋膜发炎”。

但如果是平时在运动后科学的按摩下脚底，还是有好处的，可以在一定程度上促进血液循环，以达到改善睡眠、缓解疲劳，舒缓神经等作用，帮助你能更快地从训练的劳累中恢复过来。

今天小编就为大家讲解一下，运动前后该如何正确的按摩。

其实，运动前后的按摩不只是脚底，还包括我们的四肢、及身体的其他部位。都在运动前进行适当的按摩可以有效的降低肌肉的粘滞性和肌张力，从而使人体的运动系统达到适合运动的状态，有弹性的肌肉才是最适合运动的，而按摩对肌肉的力量和动作速度均有促进和帮助。而在运动后进行按摩则可以促进疲劳的消除，使肌肉恢复活性。

运动后如何按摩腿部

按摩要点：由脚步开始缓缓由下至上，以合适的力道按摩肌肉。按摩时以手掌轻轻揉搓肌肉，要特别注意不要用力过度，这样将会带来反作用。适当使用按摩油，可以让按摩动作变得更加顺畅，有助于放松和恢复。

1. 脚部按摩

脚部按摩可以从脚趾开始，把脚趾向上靠在墙上，保持脚弓和脚跟平直，拉伸脚趾部位。这个姿势保持10秒钟左右，重复做10次。或者，你可以找个椅子坐下，用双手按压每一个脚趾，要注意的是，按摩力量要适当，否则会有疼痛感。

按完脚趾后，用大拇指按压脚底和脚背，随后向脚踝处挺进，直到感觉到自己的足底产生了舒服的感觉为止。按摩脚底时，你可以把装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动，这是既便捷又省力的按摩方法。

2. 小腿按摩

小腿的肌肉对于跑步来说可以重中之重。按摩小腿之前同样得保证小腿肌肉的温度，接着用手指按摩小腿后部的肌肉，从脚踝部位开始慢慢向上推。你的手指应该更多停留在脚踝部位，因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。

之后就变手指为拳头，用更大的力度按摩小腿后部肌肉，尤其是你感觉到疼痛的部位，其顺序依旧是从下到上。经过大约一两分钟的按摩的之后，就该换一只腿继续以上的步骤。

或者也可以使用一些轻巧方便的家庭健身器械，来帮助我们缓解运动后的肌肉僵硬、疲劳。

3. 膝盖按摩

按摩膝盖的时候要坐在椅子上，然后将腿部自然伸直。用双手按摩膝盖部位周围的肌肉群，反复几次以后换一只脚继续按摩。在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者外侧有。当你找到内侧和外侧压痛点的时候，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适。

接下来要按摩髌骨，髌骨就像壶盖一样扣在人们膝关节上面。用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，大概做三分钟左右就可以了。

4. 大腿按摩

按摩大腿的时候，最好用平躺的姿势。和按摩其他部位的不同，按摩大腿需要你双手齐上，因为大腿的肌肉大都比较粗壮，一手可不能达到效果。首先先按摩大腿前部的肌肉，从膝盖部位向上按摩，反复按压大约5到10次。

接着双手握成拳状，一手一边继续按摩这一部分的肌肉。如果你还觉得不过瘾的话，还能借助一些按摩工具。接着开始按摩后部的肌肉，具体的方法和前部则大致相同。

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