作为足球运动员，2014-2015赛季梅西在俱乐部和国家队加起来一共踢了71场比赛。这71场比赛是一个什么概念呢？1年365天，也就是说梅西平均每5.14天就会踢一场比赛。

2015年对于网球运动员德约科维奇来说可以说是独领风骚的一年。他赢下11个冠军，这其中包括：年终总决赛冠军，四大满贯的三冠一亚，大师赛豪取六冠两亚，两站ATP500赛事中摘得一冠一亚。纵观整个赛季，德约科维奇共打了88场比赛，取得82胜6负的恐怖战绩。

而对于NBA球员来说，一个赛季下来就单算常规赛的话，一支球队就要打82场比赛，这82场比赛需要在10月末至次年的4月中旬打完。当然，如果你的球队足够给力的话，接下来还有季后赛和总决赛等着你，再加上一些国家队比赛和季前赛，一名NBA球员一年超100场比赛也是妥妥的。

运动员也是人，他们并不是超人拥有无限的精力与用不完的力气。面对如此密集的赛程安排，他们又该如何去应对呢？

网球运动员穆雷就曾经抱怨过，表示球员们为了满世界参赛、保住积分和排名需要付出很多，“你根本就没有停下来休息、养伤以及体能恢复的时间，这样的结果就是会减少选手的运动寿命，运动员要更多的承担受伤的风险，这对于我们的职业生涯是不利的。”

不过，这事情本身就是矛盾和双向的的。对于职业运动员来说，他们的本质工作就是打比赛，靠着比赛赚取薪水、奖金、积分甚至是赢得赞助商的青睐。要知道，广告方、转播商等可是为了运动的出场费支付了大笔的钱。

因此，在这种情况下，面对密集的赛程，运动员自身要如何去更好的分配体能，以及在一场比赛后如何及时的恢复？其实简单的说，无非也就是3点：饮食、休息以及训练恢复

1. 及时的饮食营养补充

运动员在一场比赛中往往会消耗许多体能，所以在赛后及赛中更需要及时补糖、补电解质、补水。

而在赛后，碳水化合物的补充则应该被放在首要位置。运动员们往往靠提高主食摄取量来完成这一步。同时再加上一些含钠饮料的补充，来帮助自己的身体更好的吸收葡萄糖和水分。如果你的肠胃足够好，可以在比赛结束后先喝一点儿凉的巧克力牛奶，以及咸的饼干垫一下。

少量的脂肪对于比赛和比赛后的恢复也十分有帮助。例如，一点点的椰子油不仅可以让你的食物更味美，而且还提供了中链甘油三脂，有助于身体能量的产生。

同时，现在运动员更加注重蛋白质的补充，以及提高摄入的蛋白质质量。因此运动员多选择吃一些鱼肉鸡肉等蛋白质质量较高的食物。

最后维生素对人体的重要性无需多言，运动员在平常训练时就必须十分重视对于维生素的摄入。

2. 充足的睡眠

当运动员感到疲劳或身体沉重时，睡觉是最好的解决方法。换句话说，有时候对于职业运动员来说不训练就是最好的训练。

“人的身体会在睡眠中进行大量的自我修复，运动员可以通过睡眠重新变得精神焕发。”NBA体能训练师就曾经建议球员，每天中午打盹30到90分钟，尤其是在季后赛期间，而晚间睡眠则尽量保持在8小时以上。

3. 训练恢复

在一场高强度的比赛之后，轻量的运动可能是最好的恢复方法。并不是所有的训练都要训练场或力量房里来完成，你可以去游泳池轻松游一会儿，或者出去慢跑散步，按摩放松也是必不可少的，这能让你的肌肉酸痛减轻很多。

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练练瑜伽拉伸也是不错的，这能提升运动员的柔韧性和身体强度，来确保他们在比赛中关节不易受到伤害。

众所周知，冰敷可以给遭遇撞击的身体部位、酸痛的关节等等消肿止痛，但其作用绝不止于此，冰敷同样也是帮助运动员恢复肌肉活性的一大关键所在。冰敷能够消除肌肉的酸痛感，并且能加速其恢复进程。

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