减脂进入平台期怎么办？

所谓减脂的“平台期”，可以将其分为心理上的平台期和生理上的平台期。

心理上的平台期更多出现在初阶的健身者身上，他们运动通常带有很强的目的性，往往只注重运动的过程而不是结果，所以在心理上急于求成，也更易懈怠。要突破平台期，就要改变心态，全身心投入和坚持。

而我们常说的平台期更多指生理上的平台期。相信大家都知道，减脂的原理是热量差。运动之后瘦了，说明在这之前，身体的消耗量是大于摄入量的，但是在一定时间之后，身体会逐渐适应这个热量差。表现在体重上，就是没有太大变化，也就是所谓的平台期。

对于生理上的平台期，首先我们要端正态度。出现生理平台期，说明你至少已经取得了一定的运动成效，你之前的减脂计划是有效的。从这个意义上来说，出现平台期，反倒是身体对你之前付出的一种积极回馈。其次，身体水平的不断上升，是一个“不适应—适应—不适应—适应”的循环往复的过程，所以要想更进一步突破平台期，就要不断地创造不适应，具体来说无非两点：

1. 改变训练计划

在原有训练的项目上增大训练强度，也可以加入新的训练动作。比如之前只做有氧的可以加入力量训练或HIIT训练，总之就是让身体走出舒适区。

2. 改变饮食结构

可以大致估一下每天摄取的热量值，看看是否对于现有运动量来说摄入过高了。

最后，出现平台期也可能是因为身体太疲劳，你要做的是好好放松，舒舒服服的给自己放几天假，待身体机能恢复之后再进行训练。

为什么有些人天生长不胖？

人之所以有不同的身体类型，其中一个重要原因就是新陈代谢的不同。有些人的身体天生就会燃烧很多卡路里，所以即便是食量较大，视觉上看上去还是很瘦。但实际上，这一类人增肌难度比普通人要大很多，因为视觉上的瘦不等于健康的瘦。

生活中我们羡慕的天生长不胖的人，其实往往都是“瘦胖子”——即看上去很瘦，但身体脂肪含量很高，肌肉量很少的人。

由于他们怎么吃都长不胖，所以往往这类人在生活中的饮食和运动习惯都不太好。长此以往，会使内脏脂肪堆积，增加患高血压、糖尿病等疾病的风险。

而从某个方面看，胖子们反而会比这类人好。因为胖人为了支撑自己超重的体重，在脂肪下还有着相当可观的肌肉。所以不要羡慕“瘦胖子”这样的人，毕竟身体中脂肪和肌肉的比例才是决定身材好坏与否的关键。当然，如果你是“瘦胖子”也不要灰心，只要坚持合理的饮食，同时培养运动的良好习惯，多做力量训练增加身体的肌肉含量，相信你会从“瘦胖子”进化成真正的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的“瘦子”。

为什么一直运动却瘦不下来？

先纠正一个观点，很多人都把减重当成一个数字游戏，认为只要体重下降了就是成功了。实际上我们要减去的是身体的脂肪，不是肌肉和水分，这个过程严格意义上来说才应该叫做减脂。

回到问题，减脂的本质就是热量差，当你每天消耗的热量大于摄入的热量，体重自然就会下降。为什么体重一直减不下来？就是因为没有造成热量的负平衡，一般而言有以下几种情况：

1. 单纯通过节食来减肥而忽视了运动

长期的节食会使肌肉流失，身体会通过降低代谢水平进行自我保护。这样一来，摄入没变，消耗降低了，原来节食造成的热量差可能就会不复存在，自然就无法再减重。另外，通过节食减重，是非常容易反弹的，所以并不推荐这样的方式进行减重。

2. 运动强度太低

我们常常低估了食物摄入的热量，而夸大运动消耗的热量。过短的时间、过低的运动强度，使得热量消耗值太低，达不到减重的要求。

3. 运动方式单一或错误

要想达到最佳效果，运动方式的多样化是必须的。应以有氧运动为主、无氧为辅，加之一些无氧有氧结合的运动（比如HIIT），再配合健康的饮食，想不瘦也难。

出汗越多代表减肥效果越好？

先说结论，出汗和减肥效果，没有任何直接联系。

运动时体温会升高，身体为了保持正常体温，会通过排汗的方式来调节体温，而减肥主要是减少身体中的脂肪比例，这二者之间并不存在直接联系。

汗水中98%的成分都是水，所以排汗主要是排出身体的水分。脂肪是不会转化成水分排出的，大量出汗后体重的减轻，只是因为身体水分的流失，补充水分之后体重又会回升。通过大量排汗的方式来减肥是非常不可取的方式，不但没有效果，反而会对身体造成伤害。

空腹锻炼能帮助减脂吗？

如果仅从结果来说，空腹锻炼时，身体内的糖原储备已经消耗的差不多了，身体会分解脂肪来提供能量消耗，所以在空腹的状态下进行有氧运动，会更直接的促进脂肪消耗，是有利于减脂的。但是，空腹锻炼也存在着以下风险：

1. 有可能会造成肌肉消耗，肌肉的消耗会降低总体能量消耗，得不偿失；

2. 对于有低血糖等疾病的人来说，空腹训练会加剧他们的病情，而且可能会有危险。

综上，空腹训练虽然可以帮助减脂，但同时也存在着风险。如果不是想在短期内迅速减脂的话，并不推荐这种减脂方式。

长期熬夜会长胖吗？

长期熬夜的确是会引起发胖的，主要原因有：

1. 熬夜会影响正常的生物钟，打乱正常的新陈代谢

长期熬夜会让代谢下降，当代谢下降时，热量的消耗速度就会变慢，从而引起发胖。

2. 熬夜会降低体内瘦素的分泌

瘦素能够加快能量消耗，加速脂肪分解。瘦素水平的下降则会引起发胖。

3. 熬夜时饥饿感会变强，从而促使人们进食

夜晚的代谢速度很慢，消耗的能量较少，此时进食更易发胖。

除此之外，熬夜对身体的不利影响也特别多，坚持规律作息和充足的睡眠才是正确的选择。

减脂期如何避免肌肉流失？

这个问题是诸多健身爱好者在健身过程中会遇到的。要想在减脂过程中做到减脂不减肌，必须要在训练上做到既有全面性又有针对性，具体操作如下，3个小方法分享给大家：

1. 尽量减少空腹运动

只针对减脂来说，空腹训练确实有效果，单从数据上看体重可以减的很快，但是它消耗的肌肉也是很多的。我们的身体在运动中的消耗顺序是：先消耗体内的糖原—接着消耗脂肪和蛋白质。

空腹有氧虽然可以在运动的1-2小时中消耗更多的脂肪，但是在空腹有氧后的一段时间里，身体对脂肪的分解和能量的消耗是被抑制的，而非空腹有氧则可以在你运动后的2-3小时里消耗更多的能量。

综合长期效果来看，只要消耗的总热量相同，脂肪燃烧的效果也是相同的。然而空腹运动和非空腹运动相比，蛋白质的消耗会更多，也就直接导致了我们的肌肉流失。所以不推荐空腹运动。

2. 补充一些运动营养品

比如运动中补充BCAA(支链氨基酸)，具有减少蛋白质消耗的作用；运动后立马补充蛋白质，可以减少自身蛋白质的分解，促进肌肉的恢复。

3. 运动前可以补充一些快碳

比如训练前进食一点蜂蜜、果酱等之后再运动。

女生生理期还能运动吗？

首先，经期运动有两个前提：经血量在正常范围，而且不疼。另外，在月经开始的前1-3天，就算你没有任何不舒服的感觉，也不推荐运动。

其次，月经期间女性的体能和抵抗力都会下降，并且精神状态也欠佳。如果腹痛特别明显或者非常不舒服，还是安心休息为好。当然，如果整体状态还不错，在过了开始的一两天之后，就可以恢复运动，适量的运动是有助于促进血液循环，缓解经期疼痛的，但是训练强度和时间，都应比平时缩短一倍左右。

最后，月经期间虽然可以运动，但也有一些运动禁忌，这里罗列一下：

1. 避免高强度运动，比如HIIT，冲刺跑，大重量的力量训练等等。

2. 避免腹部为主要发力部位的动作，比如卷腹、仰卧起坐等。

3. 避免让骨盆位置高于心脏的动作（一些特殊体质者可能有子宫内膜异位的风险），比如倒立、臀桥等。

4. 避免水下运动，比如游泳，以免造成感染。