随着时间的悄然流逝，我们迎来了秋天，也马上就要迎接9月了。诸多的体育赛事都会集中在九月和十月，所以也就有了“金九银十”的说法。如果，把“金九银十”的说法，放到马拉松赛事上，就再合适不过了。

接下来的9月份，仅仅30天之内将要举办的马拉松竟然多达41场。相信许多报名马拉松比赛的跑友们，也是卯足了劲，想在赛场上激情奔跑。然而，作为一名即将登上马拉松赛场的人，怎能不了解关于马拉松的专业术语呢？

今天小编就带你了解一下马拉松术语入门版、进阶版和高阶版的知识，让你充分了解这些知识点的同时，还能让你避免尴尬哦~

马拉松的起源是什么？

马拉松这个名词源于本是一个地方的名字，起源于一场波斯和希腊之间的战役。当时波斯欲吞并希腊，希腊士兵英勇抵抗击退了波斯侵略者。

为了将这一好消息告诉千里之外的人民，一位名为菲力彼得斯的传令兵一路跑回雅典，高呼胜利后力竭而亡。为了纪念这场战役以及菲力彼得斯的英勇事迹，从第一届奥运会上开始变设立了马拉松的比赛。

全马距离为什么是42.195KM呢？

相信很多跑友们会对这个问题非常感兴趣。这42.195公里又是怎么测量出来的神秘的数字呢？从1896年首届奥运会到1908年第四届伦敦奥运会前，马拉松都是40.2公里的距离。

但在伦敦奥运会上，为方便英国王室人员观赛，特意将马拉松起点设在温莎宫的阳台下，到终点奥林匹克运动场的距离经丈量折合为42.195公里。此后国际田联也沿用了这个距离，并确定为马拉松跑的标准距离。

马拉松术语——入门版知识

全马/半马

跑友们都习惯把全程马拉松和半程马拉松简称为全马和半马。全马距离为——42.195公里。半马距离为——21.0975公里。没有接触过马拉松比赛的朋友，真得很有可能当成是一匹马或半匹马~

抽签

由于马拉松比赛实际报名人数远远超过了比赛限定人数，这时就需要采用抽签制确定参赛名额。目前大部分采用抽签制的马拉松赛事基本都是拼运气。每次中签结果公布的时候，有些跑友因为中签很兴奋，而有些跑友却因为没有中签而失落。

步频

步频是指在某一单位时间下跑步迈步的频率，迈出步伐的速度越快，即步频越高。一般来说，正常走路时步频为95-125步/分钟，跑步时步频180则说明每分钟迈出180步。

步幅

步幅是指每迈一步的距离，以两脚中心的距离为计算，迈出的步伐越远即步幅越大。成人走路时正常步幅约在65厘米左右，普通慢跑者的步幅在0.8-1.4米。对于长跑者而言，步幅过大容易受伤，应当专注在增加步频，从低步频向高步频转化。

配速

配速这个词来自英文单词pace，用来表示跑步的速度，常见单位是多少分钟/公里。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时 25 分钟。

兔子

提到马拉松兔子，很多人脑海里浮现的就是那些赛场上衣着光鲜，佩戴有特殊明显的标志的领跑员们。他们一般都会绑着不同颜色的气球，或是穿着特定颜色的衣服，并且表明他们代表的比赛配速。参赛跑者可以根据自己的需求来决定跟跑哪个兔子。

LSD

LSD是英文词组Long Slow Distance的缩写，即译为长距离慢跑。LSD一般是指20公里或以上的距离，是一种保持匀速，比较轻松的训练方式。训练目的是为了提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。

撞墙

撞墙是指在跑马拉松过程中遇上了跑步的极点，身体器官机能产生了暂时的失调，感觉无法再前进。造成撞墙的原因极其复杂，除了涉及能量代谢，它还涉及神经的保护性抑制、中枢疲劳、肌肉的兴奋收缩偶联功能下降等等多种变化机制。

关门

马拉松比赛除了重点的关门时间，也有不同分段的关门时间。简单来说，其实就是参赛选手如果未能在规定时间内，通过指定地点的话，那这名选手就会被拒之门外，无法继续参加比赛。尤其需要注意的是，关门时间指的是枪时，而并非是净时。

马拉松术语——进阶版知识

330/430

当你第一次听到别人说自己的全马成绩是330或者是430，你是否一头雾水呢？是否当成了330分钟或430分钟呢？其实这只是对于马拉松成绩的简称而已。比如你跑完全程马拉松用时四个半小时，那么你的成绩就是430，三个半小时就是330，2小时40分就是240。

Sub300

对于每一个热爱马拉松的跑者来说，跑马成绩当然是非常重要的。他们不仅看中成绩的整数小时，也各位看中半小时档。他们往往将自己期望的成绩作为核心目标，来激励自己平时的训练。于是，就诞生了Sub X的说法。比如，全程马拉松你想跑进3小时，那么就是Sub3或者Sub 300。

PB

人们常说的PB，其实是英文词组Personal Best的缩写，即个人最好成绩。刷新自己的PB，相信是每一个跑友都会追求的小目标。对于很多跑友来说，没有什么比创造PB更让人开心的了。

PW

与PB正好相反，是英文词组Personal Worst的缩写，即个人最差成绩，跑是跑完了但是成绩是最差的一次。即使你跑出了PW，也没必要沮丧失落，找出原因下次继续努力就可以。

SB

马拉松成绩中说指的SB，是英文词组Season Best的缩写，即赛季最好成绩，对于普通跑者来说，每年可能会参加很多比赛，那么在这一年中的最好成绩就可以称作为SB，一般都有一定的时限。

净成绩/枪时成绩

现在基本所有的马拉松赛事方都会给参赛者提供记时芯片，而净成绩指的就是芯片所记录的成绩，也是最终的比赛成绩。鸣枪时的枪时成绩一般都比净成绩时间长，因为比赛参加人数过多，通过起点线总有先后，一些大型比赛从第一位过起点到最后一位经过，可能会长达半小时。

心率

心率即跑步时每分钟心跳的次数。一般分为安静心率和运动心率。安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。运动心率即人体在运动时保持的心率状态。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等，甚至还可能会危及生命安全。

最大摄氧量

人在跑步的过程中是需要氧气参与能量代谢，强度越大所需要的氧气就越多。所吸收的氧气会通过肺部进入血液，从而参与能量代谢。但是会在某一个时刻，无论怎么张大嘴巴，加快运动节奏或是加大运动强度都无法利用更多的氧气。这时血液利用的氧气数量就是最大摄氧能力。

霸王跑

霸王跑是指一些因为没报上名，在比赛当天强行混进人群参赛的人。他们没有号码牌，没有计时芯片，自然也没有成绩。同时，他们并不受组委会的安全保障，这是很危险的行为。所以，各位跑者千万不能进行霸王跑哦。

马拉松术语——高阶版知识

BQ

相信跑马拉松的朋友们，都可能听过BQ这一说。那么BQ到底指的是什么呢？BQ其实是英文词组Boston Qualify的缩写，即波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛，是全世界很多跑步爱好者心中的向往。

除了赞助商和慈善名额，只有达到BQ成绩门槛的跑者才能参加这个殿堂级的马拉松。BQ按照性别年龄划分，比如18-34周岁的需要达到3小时05分（男性）、3小时35分（女性），完成该成绩要在一定时间周期内，几年前跑出的不算。同时，上述的比赛是波马组委会认可的资格赛事，而非资格赛需要组委会额外审核。

WMM

WMM是World Marathon Majors的缩写，即世界马拉松系列赛，这六场比赛代表了目前全世界范围内马拉松运动的最高水准，它们分别是波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松。

WMC

WMC是World Marathon Challenge的缩写，即世界马拉松挑战赛，有人也叫它为“777挑战”：即用7天时间，在世界的7个大洲，完成7场全程马拉松。也就是168个小时内，你要马不停蹄换乘飞机到达世界7个大洲的某地，然后在关门时间内跑完一场全程马拉松，7场下来总计296公里。

无氧阈

无氧阈更通俗的名称是乳酸门槛。主要指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练你可以提高无氧阈，减少乳酸的形成，这样你就可以跑得更加轻松。

节奏跑

节奏跑最大的特别是均匀的速度，均衡有力，以最省力的方式达到最高效率，从而取得最好的成绩。这种跑法要求跑者按照中上强度和一定的速度，通过均匀的速度，跑10K~30K不等的距离进行训练。

间歇跑

间歇跑与节奏跑相比，有着更高的标准和要求。这种训练方法更适合想提高成绩的高阶跑者，需要强大的毅力和执行力。这种跑法往往分组进行，比如亚索800训练法，按800米X10组来进行，训练过程中要严格控制时间，强度非常大。

排酸跑

排酸跑也被称为恢复跑，排酸跑一般是在参加长距离比赛后，如全马、超马等，体内积聚下来的乳酸一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。