11月7日——立冬，也就代表着天气正式步入到冬季。我国幅原辽阔，到了冬季，大部分地区都会降到零下。跑步变得不舒服且不方便，积极性开始降低，甚至有人打起了退堂鼓……这是跑步者不得不面对的现实问题。

南方虽然不像北方那样天寒地冻，但是阴冷潮湿的气候带来的体感低温，却丝毫不逊于北方。那么，对于广大热爱跑步的跑友们来说，有没有一些得当的应对办法呢？

今天小编就来给大家整理一下，跑友在低温寒冷的冬季跑步，都会面临哪些挑战？在冬季跑步到底要注意哪些问题？希望能给各位跑友们带来些许暖意。

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一到冬天，各种不跑步的理由都来了

早上起不来床

外面是严寒刺骨，里面是温暖的被窝，稍微懒一点的人都知道怎么选择，继续睡吧，还跑什么步。

容易着凉感冒

外面零下好几度，风又这么大，感觉出去怎么跑都热不起来吧。即使是热了也很难持久，一冷一热太容易感冒了，要知道在冬天感冒发烧是很煎熬的，而且还不容易好。

比较容易受伤

冰冷的气温导致人体四肢非常的僵硬，也很容易让热的身体变冷，所以在跑步中更容易出现肌肉拉伤，抽筋等。

容易滑到摔倒

寒冷的天气常常会使路面结霜或者结冰，这个时候在路上跑很容易发生打滑等意外，严重的甚至会危及到生命。

空气污染严重

冬季是雾霾天气的高发期，它会使空气质量变得很差，如果去户外跑步的话，容易将空气中的颗粒、尘埃吸入到咽喉、肺部，造成感染，引发疾病。

没有人一起跑

一到冬天，公园跑步的人明显少了很多，以前一起跑步的小伙伴，多数选择了冬眠，所以渐渐地你也不跑了。

其实这些都是你的借口，冬天不去跑步的原因只有一个——意志力不够强大！如果你甘愿做被冬天吓到了的胆小者，又或者你甘愿让自己的体型发福，那么这个冬天你可以选择不跑~

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冬天这么冷，为什么还要坚持跑步？

能让你一鸣惊人

冬季是提高马拉松运动员心肺功能、肌肉力量、身体素质的绝佳时期。冬天空气相对稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。许多运动员到高原去训练也是这个道理。等到春暖花开，别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候，你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。

能增强抗压能力

曾经看到过这样一句话：你没跑过寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？迎难而上，越是困难的时候越要出去跑，那么你很难被困难打败。村上春树曾说，“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，不是吗。

能锻炼意志力

寒冷冬季，很容易就找借口不跑步了。如果没有坚强的意志力，怎么能早起跑步？怎么能顶着寒风在户外跑步？失败只有一种，那就是半途而废。冬天如果不坚持跑步，那么之前所做的一切努力都会荒废。如果想要获得自己从未有过的东西，那么你必须拼命去做自己从未做过的事情。

让你拥有满足感

也许你冬天坚持跑步并不是为了什么。每一个热衷长跑的人，往往并不能说出跑步可以带来哪些具体的好处，但只要安静的跑着，你就感到满足。当我们奔跑的时候，思绪会处于一种不完全飘散，也不完全集中的状态，接近冥想。这个时候，你会感到空前的自由。当坚持跑完之后，内心的成就会让自己觉得非常幸福和满足。

敢于走出舒适区

越是在人少的时候跑步，越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的秉性。春暖花开的时候决定跑步算不了什么，因为那是大多数人的选择，能在天寒地冻的户外跑上一小时，都是敢于走出自己舒适区域，与自己较劲，对自己特别狠的人。冬天坚持跑步需要勇气、胆识以及独到的见解，冬天跑步不仅是减掉几斤肉那么简单的事，寒风瑟瑟下的奔跑可以让心灵如沐春风。

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天气变冷，跑步需要注意这几件事

必须要注重保暖

不管跑不跑，冬天我们都在做着同样一件事：取暖来维持体温的平衡。那么出去跑步，保暖就显得更加重要了，可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服，一热一冷很容易引起感冒的。

尽量穿防滑跑鞋

冬季去户外跑步，最好是穿一双抗滑的跑鞋，这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。

别穿棉质贴身衣物

对于冬季跑步贴身的衣服而言，必须是保暖、排汗、速干的，因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。

做好脸部护理

在冬天跑步，脸是身体中最容易暴露出来的一块，而长时间处于刺骨的寒风下，容易导致脸部皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜，当然也可以试着戴口罩跑步。

降低跑步强度

冬季跑步不容易出汗，往往给人一种跑步不费劲的感觉，其实这个时候更应该控制强度。跑得太多，容易造成一些慢性损伤，比如足底筋膜炎，跟腱炎等等。

避免大口吸气

冬季跑步千万不要大口的吸气，因为起进体内的空气是冰冷的，大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也是很大的。

注意热身与拉伸

冬天身体更僵硬，在跑步前要特别注意热身，可以把僵硬的关节打开，进入到适宜运动状态，以降低损伤。跑后一定要充分拉伸放松身体，有效缓解疲劳、酸痛。

尽量在白天跑

要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以请尽量把跑步计划安排在白天，最好是中午和下午这段时间，空气质量也相对是最好的。

进行力量训练

当遇到特别寒冷、糟糕的天气时，可以选择室内力量训练进行代替，不仅能缓解跑步带来的疲劳，而且更有利于提高成绩。

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结语

很多朋友都会选择在冬季坚持训练，因为一开春就是马拉松的黄金季节，大量比赛等候在那里，就像那句瘦身名言“三月不努力，六月徒伤悲。”一样，冬季努力的人，一定会在春天的比赛中有丰厚的收获。

希望各位咚友在冬季训练的同时，也不要忘了以上提到的注意事项。这样才能健康快乐地跑下去。