9月10日，又是一年教师节，

这是属于每一位老师的节日。

老师常常被人们比喻成蜡烛、

比喻成园丁、比喻成人类灵魂的工程师。

他们坚守一方净土，

用粉笔书写虔诚，

在三尺讲台耕耘，

默默无闻、孜孜不倦，

用辛勤的汗水浇灌着希望。

老师的职业很高尚，

但同样，他们也是一个个普通人，

岁月的沉淀，会使他们慢慢变老，

长年的教学生涯，也会让他们职业病缠身。

由于周而复始的上课、长时间的批改作业、写教案等工作，久而久之，老师们的身体多多少少会出现各种各样的病状。例如，咽喉炎、下肢静脉曲张、颈椎腰椎疾病、肠胃疾病等等。

在教师节这个特殊的日子里，小编特意来讲讲，教师群体如何才能有效地避免上述中提到的疾病、平时该进行哪些运动吧~

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教师群体，最常见的职业病有哪些？

颈椎腰椎疾病

根据调查显示，教师每天备课批阅作业、查阅资料等伏案工作时间一般不会少于3～5小时。每节课40～45分钟，在每天的教学过程中，平均要站立不少于两个小时。静多于动，很容易使人身体发胖，体质变弱。

久站久坐也会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。除此之外，写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。

咽喉炎疾病

粉笔烟尘这东西多年来让老师们吃够了苦头，纷纷中了慢性咽喉炎的招。虽然无尘粉笔的粉尘要少一些，减少了教师患咽喉炎的几率，但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。

除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。

眼部疾病

老师长时间面对电教设备及批改作业，这种情况下会导致他们视觉疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等。其实，这就是我们所说的干眼症。

下肢静脉曲张

一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。尤其是老教师们，常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

消化系统疾病

消化性溃疡的发生，往往与压力大、精神高度紧张、饮食没规律有关，是教师尤其是毕业班教师的通病，由于持续的身心高度紧张, 使胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高，损伤胃和十二指肠粘膜而发生溃疡。

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那么，老师该如何预防这些疾病？

勤做健身操，课间多活动

久坐会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，教师们要经常进行肩颈背部肌肉锻炼，做抬头、曲颈左右转动，并且做扩胸、仰伸、耸肩等动作。此外在平时伏案工作或学习时，每小时后至少休息10分钟。教师可以在课间适当地做健身操，保证身体各个关节得到活动。

在下班后要可以进行健走、打太极拳或做广播操等运动。如果家里有一台按摩椅就更好了，下班就回到家就可以坐上按摩椅，让按摩椅对自己进行全身按摩，消除一天的疲劳，促进全身血液循环，恢复一天的身体机能损耗，保证每一天都能以最饱满的精神状态面对学生。

发音要节制，保护声带

慢性咽喉炎在教师群体中的发生几率非常高，而10个教师就有5个有声带小结。小编建议教师们，在讲课时发音不宜过度，讲话时间不宜过长，应当避免高声讲话。有条件的话可以配备麦克风，没有必要伤害喉咙。

尤其是在感冒、过度疲劳时，应当少讲话，更不要大声吼叫，因为在这种情况下，声带是很容易损伤的。除此之外，还可以调节饮食习惯，少吃辛辣刺激性食物，不吸烟、不喝酒。课后要喝点茶水或者热水，但不要直接喝冷饮。

避免长时间用眼，习惯远眺

通常眼睛疲劳时，可以上下左右地转眼球，还可以推开窗户极目远眺。尽量做到不在光线太暗或太强的地方看书写字，看书时间不宜过久，通常不超过45分钟。

同时，要尽量保证读书写字时姿势正确——眼睛与书本基本保持一尺左右距离。感觉眼睛酸痛时，就应当闭目养神或到室外远眺，使瞳孔得到远近调节。平时休息时，还可以使用眼部按摩仪，释放眼部压力，缓解眼部疲劳。

热水泡脚，促进血液循环

想要避免下肢静脉曲张，要尽可能避免长时间一个姿势，要经常有意识地活动一下，来回走走，做做踝关节的屈伸活动，使腿脚肿胀等情况得到适当缓解。同时，下了课或回家没事的时候，多用热水泡脚，促进血液循环。特别需要注意的是，若出现腿部肿胀的情况，可以在睡前将腿抬高，促使血液回流，也可以有效地缓解症状。

饭要按时吃，保养肠胃

俗话说“三分治七分养”，胃肠道疾病的调养是最重要的。所以，建议老师一日三餐吃饭要定时定量，多吃富含蛋白质、维生素、容易消化的食物。少吃太冷、太热、太甜、太咸的食品以及地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的食物。

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老师还可以选择哪些运动来锻炼身体？

跑步

跑步是一项很好的有氧减脂运动，它能让你的腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。固定的坐姿会让身体肌肉变得僵硬，而当你进行跑步运动时，它会把你全身上到下粘连的韧带、软组织、僵化的肌肉慢慢活动开。

骑行

骑行运动可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力，增强全身耐力。自行车骑行运动对内脏器官的耐力锻炼效果是非常明显的，针对下肢髋、膝、踝3处关节和26块肌肉受益，同时训练到颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等多处肌肉，而且关节和韧带也得以相应锻炼。

球类运动

球类运动可以锻炼到力量、协调性、敏捷度，改善身体状况。深受国内大众喜欢的乒乓球，羽毛球及网球项目可以训练到腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力，肩膀柔软度、臂力以及反应能力。而户外的篮球足球则会提高身体素质。

瑜伽

瑜伽一直以来给人的印象修身养性、平静内心。练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信，增强抵抗力。坚持瑜伽能达到强身健体的作用，增强抵抗力。瑜伽的练习能够改善个人情绪，调节生理平衡。

游泳

游泳，也是受很多人欢迎的运动项目。游泳可以锻炼身体的各个部位而且还可以增强你的耐力以及免疫力等。人在水里游动时需要消耗大量的能量，所以会加速心脏的运动速度，从而达到增强心肌，加强血液循环的目的。游泳会增强肺活量，使肺部系统更强壮健康。

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值此教师节来临之际，无颜祖祝全国教育工作者节日快乐！也希望每位读者给自己的老师打个电话，发条祝福短信，表达谢意。希望各位老师们身体健康，幸福平安！

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