人们在注重跑步的运动的同时，也越来越认识到健康锻炼的重要性。虽然跑步有很多的好处，可最辛苦的就属双脚了。双脚作为跑者最重要的“武器”，毋庸置疑地成为跑友们最需要呵护的身体部位之一了。

在长跑过程中，只有保护好双脚，才能取得更好的成绩。参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等状况，都有可能引起脚步的伤病出现。

我们的脚长年累月处于持续工作或高度紧张的状态。双脚每天承受着身体重量，以及劳作负重或运动带来的冲击力量。不注意足部健康，不仅会使双足受到损伤，更将影响身体躯干的整体健康。今天小编就和大家讲解一下平时如何保护我们的双脚吧！

跑步常见的足部伤病有哪些？

1.水泡

水泡是许多跑者常遇到的问题，因为足部的高温、潮湿、摩擦、压力所造成，一旦水泡上脚，马上就可以感觉到水泡附近区域的不适或疼痛。

2.老茧

跑者要比普通人脚部接触地面次数多得多，脚部的皮肤容易长出老茧。如果老茧部位在接触地面时出现疼痛反应，就很可能改变跑动时用力方式，从而导致伤病。

3.鸡眼

鸡眼是由于皮肤局部长期受到挤压、摩擦，使得表皮增厚而形成的厚茧，日久之后表皮增生、集中厚角化成为一个核心，并被多层皮肤组织围绕，围绕的组织又因持续摩擦而增厚、往内推挤，导致核心根部深嵌入肉里、顶部产生硬点，进而在走路或跑步时挤压皮下组织而疼痛。

4.黑指甲

跑者的脚趾如果因为特殊脚趾甲形状、跑鞋过小、或是参与主要为下坡的赛事，都会使趾床比较容易瘀伤。跑步中其实都不太会注意到趾床冲击，但跑后脚趾头就会变得异常敏感。脚趾甲下的压力会变得很大，即便是穿上鞋袜都还是会不断感受到疼痛。

5.脚气

脚气主要是受真菌感染引起，其皮肤损害往往是先单脚发生，数周或数月后才感染到对侧。水疱主要出现在趾腹和趾侧，最常见于三四趾间，足底亦可出现，为深在性小水疱，可逐渐融合成大疱。

6.汗疱疹

汗疱疹算是湿疹体质引起的症状，因此症状发生时，往往不会局限于单一侧，而是双脚都会出现。但香港脚由于是因霉菌感染所造成，一般来说初步发病时，多为单一脚，直到后期交叉感染后，才会有双脚都感染的情况发生。

7.足底筋膜炎

筋膜是人体上一个坚韧的纤维性结缔组织，遍布全身。足底筋膜位于足底，连接跟骨与趾骨。若足底的组织发炎、受刺激、或肿胀，通常会在清晨时最为敏感，疼痛位置通常在足跟前，按压脚跟时，疼痛感会特别明显，常导致走路蹒跚踉跄。

足底筋膜炎好发于足伤病史患者、穿足弓支撑不良鞋子、怀孕女性、高足弓者、硬化性扁平足、长短脚者、或训练量突然大幅增加的跑者。这种症状会反覆发生，痊愈的过程会很缓慢，甚至引发足部其他部位的伤痛。

8.足弓疼痛

不明原因的足弓疼痛可能和与足弓相连的胫后肌腱有关。肌腱受伤或发炎可能导致足弓塌陷，进而引起不适感。舟状骨、压力性骨折亦是导致疼痛的原因之一。务必让运动医学专家或足部专科医师进行评估。

9.拇指外翻

拇指外翻是后天的脚拇指骨头隆起肿胀的现象。在跑步或走路时脚掌与拇指连接处会弯曲，此时全身的重量会落在此处，拇指外翻者会因组织和神经的压迫，造成每个步伐都疼痛不已。有些人比较容易拇指外翻，常常是因为足部结构较弱、关节炎、穿高跟鞋或长短脚。

如何保护双脚出现类似伤病？

1.穿合适的运动鞋

就跑步装备来说，应该尽量穿鞋底较软较厚的鞋，有助于对脚的保护。如果选择的路线是柏油马路，那么准备一双垫有厚海绵的胶鞋是十分必要的。在跑动中，脚底承受了来自地面的反作用力，如果跑鞋过硬的话，就无法有效缓冲地面对脚底的作用力。 

当跑动的路线上有坑洼等不平路况时，富有弹性的海绵可减轻脚底的不适感，即使踩到坚硬的石子等也不会过于疼痛。所以注重鞋的舒适度是很关键的。 

2.穿着运动袜跑步

不合适的袜子是导致水泡、老茧等伤病出现的首要原因。潮湿的袜子、棉袜也能带来水泡。选择合脚的袜子和选择合脚的鞋子是一样重要的。如果不穿袜子，跑步时脚和鞋会不断地产生摩擦，很容易使脚受伤。在跑步时脚会出大量的汗，穿上袜子之后，能够对汗液起到吸收作用。

3.鞋带不要系太紧

跑步时鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

4.尽量选择松软的场地

就日常练习跑步的场地来说，应该尽量选择松软的跑道进行跑步，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，尽量利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬。当下坡跑时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌。并且一定要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

5.做好跑前热身运动

在开始跑步前，要认真做好充分的热身运动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，之后才能开始跑步运动。如果跑前热身没有做到位的话，很容易在跑步过程中出现脚步的意外伤病。

6.跑步姿势要正确

跑步的姿势要科学合理，脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

总结

长期进行跑步锻炼的跑友们，平时一定要注意自己双脚的是否足够健康。要尽量避免水泡、老茧、黑指甲甚至是足底筋膜炎、足弓疼痛等伤病的出现。这些足部的伤病不仅会给你带来生理上的疼痛，还会打乱或中断跑友们平时的跑步锻炼计划。所以，做好预防足部伤病是非常重要的，万一跑友们遇到了以上的伤病，更要及时地去医院进行处理和治疗。

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