跑步，虽然是锻炼，

但也需要有一个健康的体魄

去完成正常的跑步活动，

那么要如何才能

既健康又不容易受伤地跑步呢？

咚小姐为大家准备了这篇文章，

希望大家认真阅读！

知名运动医学专家、屡次荣登纽约地区杂志推选的“最佳医生”乔丹·梅茨尔医生，为跑者们开出了一副“健康跑步”的处方。

采纳这些处方，你将会拥有一个健康的身体，你会感觉很棒而且能更快速地到达终点。

为健康水平和目标而训练

不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步难度。不是所有的跑步者都需要一个正式的训练日程表。

如果你是为了健身而跑，并且你的目标是一天跑30分钟，这非常棒，但是如果你才刚刚开始跑，那么你应该一步步地去接近目标，而不能急功近利。

为你的脚挑选合适的跑鞋及鞋垫

一双好的跑鞋可以帮助你纠正一些会导致损伤的足部运动问题，并且配上吸汗的鞋垫，对你的跑步也会起到很好的辅助作用。

每周坚持做一到两次力量训练

跑步加上适量的力量训练，能够让你的跑步路程变得更轻松。对于跑马拉松的人来说，长距离的奔跑对身体素质的要求非常高。力量训练能够增强肌肉的支撑力量，让你在跑马拉松的后期有充足的力量。

每天都用泡沫轴滚动你的肌肉

泡沫滚轴能够帮助你在运动后放松肌肉。在跑步拉伸过程中，将泡沫轴压在小腿下方，双手后撑，来回进行滚动，可以帮助按摩小腿肌肉，避免跑步小腿变粗的情况。

同时，泡沫滚轴还能按摩腰部肌肉，如果感到疲劳，可以将滚轴压在腰下面进行按摩。

每晚保持7-8小时睡眠时间

对于跑步的人群来说，充足的睡眠时间是非常重要的。身体经过一天的劳累之后，肌肉需要得到放松和恢复，否则第二天起床会有疲劳和无力感。要想在比赛中创造新PB，提高自己的成绩，就必须保证每晚7-8小时睡眠时间。

为跑步和恢复给身体补充适当的能量

好的跑前饮食计划可以帮助你变得强壮。在一次锻炼或者赛跑之后，你需要将对的营养传送给肌肉里负责身体重建的微观部分，这样它们才能发挥功能，使你身体为明天跑步回到最佳状态。

为每个月做两次按摩留出时间

对于经常跑步的你来说，如果平时锻炼后拉伸做的不到位，是会对腿部肌肉产生非常大负面作用的。因此每个月留出两个空余时间去专业按摩店进行肌肉按摩，能够快速恢复，缓解肌肉的疼痛

留心疼痛

很多人因为不正确的跑步姿势造成了膝盖的永久性伤害，因此在跑步的过程中，一旦感觉到膝盖不适要立刻停止跑步，并且要去医院找到原因，对症下药，然后才能逐渐恢复跑步训练。

跑得开心

每个人跑步的目的不同，有的是为了强健的体魄，有的是为消磨空虚的时光，但有一点是我们共同追求的，那就是跑得开心跑得舒服。跑步不是为了刷成绩也不是为了和别人比配速，开心才是我们最终追求的目标。

乔丹医生开出的这九个“处方”，

希望大家都能好好消化理解，

我们一同为健康快乐的奔跑而努力！