不吃主食真的可以减肥吗？

如果只是说结果的话，的确会。

但真心不推荐这种减肥方法，主食中含有大量的碳水化合物，是人体不可或缺的营养物质，原因有如下几点：

首先，碳水化合物是主要的能量来源，缺乏碳水化合物的摄入，会给身体释放错误信号：食物缺乏，要减少消耗，保存体力，身体的代谢会下降，尽最大能力保存能量来应付食物短缺。所以碳水化合物的缺口，很容易引起之后的体重反弹。

其次，在缺乏碳水化合物的情况下，越来越多的蛋白质开始被分解，为身体提供足够的能量，这样的肌肉流失对每一个人都是不值得的。

最后，碳水化合物也是保证人体脑部正常运行的主要能量来源。缺少碳水化合物，会使人情绪低下，对心智能力产生严重影响。

科学健康的减肥方法，一定要在保证各种营养素均衡摄入的前提下，合理控制热量摄入，造成热量差，继而达到良好的减肥效果。

为什么有些人天生长不胖？

人之所以有不同的身体类型，其中一个重要原因就是新陈代谢的不同。有些人的身体天生就会燃烧很多卡路里，所以即便是食量较大，视觉上看上去还是很瘦。但实际上，这一类人增肌难度比普通人要大很多，因为视觉上的瘦不等于健康的瘦。

生活中我们羡慕的天生长不胖的人，其实往往都是“瘦胖子”——即看上去很瘦，但身体脂肪含量很高，肌肉量很少的人。

由于他们怎么吃都长不胖，所以往往这类人在生活中的饮食和运动习惯都不太好。长此以往，会使内脏脂肪堆积，增加患高血压、糖尿病等疾病的风险。

而从某个方面看，胖子们反而会比这类人好。因为胖人为了支撑自己超重的体重，在脂肪下还有着相当可观的肌肉。所以不要羡慕“瘦胖子”这样的人，毕竟身体中脂肪和肌肉的比例才是决定身材好坏与否的关键。当然，如果你是“瘦胖子”也不要灰心，只要坚持合理的饮食，同时培养运动的良好习惯，多做力量训练增加身体的肌肉含量，相信你会从“瘦胖子”进化成真正的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的“瘦子”。

出汗越多代表减肥效果越好？

先说结论，出汗和减肥效果，没有任何直接联系。

运动时体温会升高，身体为了保持正常体温，会通过排汗的方式来调节体温，而减肥主要是减少身体中的脂肪比例，这二者之间并不存在直接联系。

汗水中98%的成分都是水，所以排汗主要是排出身体的水分。脂肪是不会转化成水分排出的，大量出汗后体重的减轻，只是因为身体水分的流失，补充水分之后体重又会回升。通过大量排汗的方式来减肥是非常不可取的方式，不但没有效果，反而会对身体造成伤害。

空腹锻炼能帮助减脂吗？

如果仅从结果来说，空腹锻炼时，身体内的糖原储备已经消耗的差不多了，身体会分解脂肪来提供能量消耗，所以在空腹的状态下进行有氧运动，会更直接的促进脂肪消耗，是有利于减脂的。但是，空腹锻炼也存在着以下风险：

1. 有可能会造成肌肉消耗，肌肉的消耗会降低总体能量消耗，得不偿失；

2. 对于有低血糖等疾病的人来说，空腹训练会加剧他们的病情，而且可能会有危险。

综上，空腹训练虽然可以帮助减脂，但同时也存在着风险。如果不是想在短期内迅速减脂的话，并不推荐这种减脂方式。

减脂速度过快，导致皮肤松弛怎么办？

减脂过程中，如果每周减去的重量超过了1kg，减脂速度就过于快了。在减掉脂肪之外，你很可能也减掉了宝贵的肌肉和水分。当皮肤收缩的速度跟不上身体围度减小的速度，就会造成皮肤松弛，此时应该通过以下几种方法进行补救：

1. 一定要做力量训练

进行力量训练，增加肌肉量是缓解皮肤松弛的最好方法。

2. 多补充优质蛋白质

肉类、蛋类、豆类、奶类都是不错的选择，促进肌肉增长。

3. 保证足量的水分补充

多吃水果蔬菜，促进皮肤健康。

长期熬夜会长胖吗？

长期熬夜的确是会引起发胖的，主要原因有：

1. 熬夜会影响正常的生物钟，打乱正常的新陈代谢

长期熬夜会让代谢下降，当代谢下降时，热量的消耗速度就会变慢，从而引起发胖。

2. 熬夜会降低体内瘦素的分泌

瘦素能够加快能量消耗，加速脂肪分解。瘦素水平的下降则会引起发胖。

3. 熬夜时饥饿感会变强，从而促使人们进食

夜晚的代谢速度很慢，消耗的能量较少，此时进食更易发胖。

除此之外，熬夜对身体的不利影响也特别多，坚持规律作息和充足的睡眠才是正确的选择。

减脂期如何避免肌肉流失？

这个问题是诸多健身爱好者在健身过程中会遇到的。要想在减脂过程中做到减脂不减肌，必须要在训练上做到既有全面性又有针对性，具体操作如下，3个小方法分享给大家：

1. 尽量减少空腹运动

只针对减脂来说，空腹训练确实有效果，单从数据上看体重可以减的很快，但是它消耗的肌肉也是很多的。我们的身体在运动中的消耗顺序是：先消耗体内的糖原—接着消耗脂肪和蛋白质。

空腹有氧虽然可以在运动的1-2小时中消耗更多的脂肪，但是在空腹有氧后的一段时间里，身体对脂肪的分解和能量的消耗是被抑制的，而非空腹有氧则可以在你运动后的2-3小时里消耗更多的能量。

综合长期效果来看，只要消耗的总热量相同，脂肪燃烧的效果也是相同的。然而空腹运动和非空腹运动相比，蛋白质的消耗会更多，也就直接导致了我们的肌肉流失。所以不推荐空腹运动。

2. 补充一些运动营养品

比如运动中补充BCAA(支链氨基酸)，具有减少蛋白质消耗的作用；运动后立马补充蛋白质，可以减少自身蛋白质的分解，促进肌肉的恢复。

3. 运动前可以补充一些快碳

比如训练前进食一点蜂蜜、果酱等之后再运动。