每逢佳节胖几斤，不知道今年的春节，你又会胖上几斤呢？

逢年过节，好像除了吃就没什么了。跟家人吃团圆饭，然后还有一波波应酬的饭局，糖果水果各种零食也是一样都不少。而这对于那些对、想减肥想控制体重的朋友来说，无疑是一个充满诱惑的幸福而又“痛苦”的时刻，稍不注意可能就毁掉你一个冬天的健身减肥成果。

下面，小健就来给大家介绍一些春节不发胖的小妙招，教你如何在春节期间也可以甩脂哦~

饮食篇

1. 不宜吃的过饱

过年期间食品丰富多样化，大鱼大肉也很多，但一定要控制食量，不要一看见好吃的食物就乱了分寸。过年期间活动量少、消化功能差，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。因此，适当节制饮食尤为重要。

可以习惯性地在吃饭前喝上一碗汤，也可以吃些水果，增加了你的饱腹感，也使你不那么容易感觉到饥饿。同时，适当控制你的进食的速度，将速度放慢，因为你吃东西的进度，传到大脑需要一定的时间，如果你慢慢的吃，很快就会感觉到饱，反而你吃的很快，还吃的更多。

2. 早餐一定要吃，尽量不要熬夜

一放假很多人习惯了睡懒觉，于是就把早餐省略了，这可是个不大好的习惯，不吃早餐是最伤害身体的。同时，由于一晚上的睡眠后，身体的热量已经被消耗完了，如果你不进食的话，到了晚上或是中午很容易大量的吃。

还有尽量不要熬夜。节日通宵打麻将，打游戏，唱K这些似乎都是人们乐此不疲想做的，偶尔的放纵一下不是不可以，但是，一旦熬夜，势必中间一定要加餐，这一餐或许12点或许2、3点，这样就会加重肝胆的负担，使得身体的抵抗力下降。

3. 少饮酒

喝酒一定要适量，不能朋友敬酒你就不停的喝，你可以选择小一点的酒杯，不要放纵自己疯狂的喝，即便的过年你也要注意自己的热量摄取。

运动篇

除了需要在饮食方面有所注意外，还可以在春节假期利用闲暇时间进行一些简单易行的锻炼，保持体重的同时又不影响节后的生活以及运动大计，可谓是一举两得。

大年初一，放纵的同时还是适当运动一下，白天若没时间，晚上抽出一部分时间锻炼是最适合不过的了。

【具体方法】

40秒左右的平板支撑×2；原地慢跑10分钟；10个俯卧撑×3。

大年初二，外出旅行的基本都到达目的地开始愉快的玩山游水了，在家的也开始走亲访友活动筋骨了。这个时候白天就是放松的最佳时机。

【具体方法】

外出尽量步行，若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。

大年初三，依然是赏花、赏鸟、聚会吃大餐的节奏，小运动量的锻炼还是很有必要的。

【具体方法】

手臂开合跳40秒；原地慢跑10分钟；5分钟身体静力拉伸（跑步静态热身动作为主）。

大年初四，在昨天的基础上进行适当运动即可。

【具体方法】

慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。

大年初五，是时候唤醒你的身体了。如果你有足够的休息，那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT(高强度间歇性训练)。

【具体方法】

2分钟热身（慢跑30秒；然后站直，手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒；1分钟身体静态拉伸）。

3分钟拳击动作：左右脚开立，水平向前打刺拳，然后再向下出拳，然后再水平向前大刺拳，动作有力循环交替。

3分钟手掌开合跳。

4分钟相扑深蹲跳：两脚开立，超过肩膀，脚掌朝外，然后深蹲令大腿与地面平行，随后向上跳跃，然后重复动作。这个动作对柔韧性要求较高，尽力而为即可。动作可以放慢，但要坚持。

大年初六，经历了一天前的HIIT锻炼，今天你可以稍稍偷个懒，减量训练。

【具体方法】

手臂开合跳40秒；原地慢跑10分钟；5分钟身体静力拉伸（跑步静态热身动作为主）。

大年初七，长假最后一天，可以选择好好休息，也可以选择轻量锻炼。

【具体方法】

慢跑2公里或原地慢跑10分钟。

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