新手跑步常常会犯一些毛病，这对于跑步锻炼非常不利。今天咚小姐就位各位新手送上一份跑步指南。希望各位能够跑得开心又健康。赶紧收藏~

跑步总是戴耳机？

户外跑步戴耳机，安全隐患多。你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，有可能会忽略身边的各种危险。

“听着自己喜欢的音乐，会让跑步更有激情。 ”那是因为你用耳机把自己和现实隔离开来了。你跑在自己的世界里。音乐的节奏变化如果过度很容易干扰自己的步伐和呼吸，戴着耳机，也容易让你忽略3～4米开外的异动而及时止步。

户外跑步，无论是训练还是比赛，切忌戴耳机，耳机会将你和环境隔绝，让你注意不到外在隐患，如：车辆、自行车、滑板、狗和歹徒，等等。

装备“高大上”，你也是这样追求的吗？

跑步是最简单、最经济的运动方式，同时又充满乐趣。不过，好的装备能让你跑得更轻松。

选对跑步鞋

刚开始跑步，没必要特地买一双新跑步鞋。多用途运动鞋、帆布运动鞋、休闲鞋……有什么穿什么，脚感舒适就行。

要是真的决定跑了，一双合适的鞋能让你事半功倍并且不易受伤。话说回来，选鞋可不容易。所以要去跑步鞋专营店。经验丰富的店员会以专业的眼光，帮助你找到一双符合生物力学的跑步鞋。其实我们咕咚的跑鞋就很不错呀~

聚脂纤维很亲肤

跑步不需要许多昂贵的装备，不过，添置透气性好的袜子和运动衫裤还是必要的。面料以聚脂纤维材质为好，要轻要软要亲肤，不仅能防止起水泡、红疹，而且冬暖夏凉。

没必要的高科技

心率监测器、GPS卫星定位跑步表、加速度测量器、手机的运动装置和应用—这些功能花哨的东西对刚刚起步的跑者毫无益处。等到你开始尝试参加一场马拉松，研究配速的时候再去考虑吧。

跑后拉伸很重要

一直以来，跑者都认为，拉伸运动有助于跑得更持久、更顺畅，并降低受伤概率。四次入围奥运会马拉松项目的选手巴德·科茨指出，跑后拉伸非常重要，如果不重视的话，容易造成小腿粗大甚至抽筋等严重问题。

跑步前例行的拉伸预热，并不能预防受伤，也不会提升训练状态，做不做其实无所谓。但是跑完之后，或者跑完的当天晚上，一定要做拉伸。轻松拉伸小腿后侧、大腿前侧、大腿后侧10～15分钟。

拉伸的最佳时机，是跑完后。这时候，你的肌肉正处于发热、拉长的状态，拉伸效果较好。让拉伸成为你每日锻炼中的必备环节吧！拉伸时，动作要慢，渐渐到位，保持两秒后放松。每一伸展动作重复8～12次。切忌拉伸至肌肉疼痛。疼痛说明拉伸过度，或出现损伤。

做拉伸时，要保证能感觉得到你拉伸的肌肉有张力。拉伸要到位，动作大约保持15～30秒，直至感觉肌肉得到放松。最好是在肌肉出于发热状态时做拉伸。没做热身运动的情况下，做些轻微的拉伸也没问题。拉伸可以对损伤起到一定的治疗作用。一天做几次拉伸是很有好处的。

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