跳绳每小时可消耗热量约1300卡路里。经过实测，跳绳10分钟能消耗400卡的热量，这相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟。而且仅凭一根跳绳就能激活全身肌肉，再get正确的跳绳方法，不仅不伤关节、肌肉，还能提升身体的平衡及协调性，提高你的跑步能力！

是的，你没听错，看似不起眼的跳绳不光是燃脂利器，还能让你在跑步上更给力！加上器材便宜、场地限制小，可说是既方便经济又高效能的运动了。

省时，省力，省money，爽！

为什么跳绳能提升跑步能力？

我们跑步时对脚的依赖很大，很多人对跑步时脚部的动作关注甚少，对怎样利用好自己的脚还是不太清楚。加上跑步是一种重复运动，并不能真的激活双脚意识，而跳绳在提高双脚灵敏度的同时让脚更有意识，经常训练可以使脚可以更加熟练地与地面相互作用。

而良好的跳绳技术，跟姿势跑法里面讲究的跑步技术，简直是完全相符：肩膀-臀部-前足在同一直线上，核心稳固脊椎中立，下肢微弯，同时充分利用蕴含在阿基里斯腱里面的速度与弹性。有运动学家表示：如果你对姿势跑法有兴趣的话，跳绳的练习是最先应该要做的入门准备。

跳绳中需维持的姿势跟跑步的准备姿势一样，而这个姿势，换成单脚着地支撑，就是跑步着地时的姿势。

跳绳可以带给跑步如下好处：

单脚跳绳时，很有可能你会发现：左脚可以连续跳10下，右脚连3下都跳不起来！

正确的跳绳姿势是怎样的？

先站立：躯干保持中立(不是「抬头挺胸」，而是适当地保持腹背核心肌群稳定)，肩胛稳定，臀部到整个颈椎都是稳定的。

下肢微弯：臀部以下到膝盖脚踝都微微弯曲，脚踝不锁死(脚踝锁死的话隔天甚至当下，你会很明显发现小腿前侧疼痛)。

轻轻把身体「上提」带离地面：想像你的韧带肌肉肌腱是弹簧，脚尖触地后就让它们来吸收身体的重量。在执行每次跳跃的时候，不用跳得高，尽可能稍稍离开地面。

发力：主要不是靠着手腕手臂的动作在转动跳绳，试着利用身体上下移动时造成的动能来带动所有动作。

跳绳方式：双脚20下，然后左脚10下，右脚10下，再换回双脚10下。

注意：每个人的心肺、肌力、敏捷度不同而需要不同的渐进练习。

跳绳前要做的准备工作有哪些？

1、鞋子的选择。跳绳的时候，最好穿减震运动鞋，这样可以保护脚踝，减轻关节负担。

2、跳绳的选择。绳子要选择软硬、粗细度适中的，新手适宜选择硬绳，熟练后可改为软绳；绳子的长度调整，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。

而无论是大人还是小孩，都能轻松将绳子调节至适合自己的身高。特有的计数功能，不仅能记录你的运动次数和卡路里，还支持时间设定和体重设置，让你一键get锻炼计划，更好地塑形减脂！这样的跳绳堪称「完美」~（戳↓图，get多功能专业跳绳）

↑↑活力价：47元（包邮到户，咚豆最高抵现10%）

3、跳绳前的热身。放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

4、跳绳时的动作要点。手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；肘部靠紧身体，手的位置在臀部和腰部之间。腹部收紧，双脚并拢跳跃；切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可。身体较重的朋友，应采取双脚落地。

*文章仅代表作者看法，不代表咕咚观点；配图来自网络，侵权请告知删除