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在跑圈，有这么一句话：如果说马拉松是跑者的起点，越野跑就是跑者的归宿。

真的是这样吗？越野跑和路跑到底有什么不同？谁更虐？越野真的是跑者的归宿吗？

 

我们先来看一组数据。

 

－2016年，国内的越野跑比赛超过330场（不含港澳台地区），相比2015年百场左右的赛事数量大幅度上涨，其中百公里以上级别的赛事增幅达到了100%。

－按照越野跑赛事的举办地计算，浙江举办了70场赛事高居榜首，北京和广东分别以58场和31场分列二、三位。浙江、北京和广东恰恰是马拉松运动开展活跃，群众基础良好的区域。过去马拉松爱好者（包括户外徒步爱好者）都纷纷加入到越野跑的赛事当中。

－2016年，中国的越野跑赛事从3月份深圳大鹏100拉开序幕；紧接着江南100、黄山100等赛事在4、5月跟进展开，其中5月中旬的TNF100赛事参赛人数达到了4500人；到了夏季，四川、青海、云南等高山资源丰富地区，成为了越野跑赛事的热点；秋季气候凉爽，从9月份开始，越野跑赛事变得密集，月度赛事数量都在30场以上。

－按照ITRA（国际越野跑协会）的划分标准，低于42公里为初级越野跑；42~69公里为中级越野跑；70~99公里为长距离越野跑；超过100公里为极限越野跑。目前初级越野跑仍然是国内赛事的主流。

 

…

我们有理由相信，2017年越野跑的发展会更加的“野”

 

回到刚开始的问题，越野跑到底是不是马拉松跑者的最终归宿呢？为什么会有这样的观点和声音出现呢？这可能是因为很多越野跑者是从马拉松过渡而来的。所以，有小伙伴理所当然地地认为：越野跑起源于路跑。

但在加油君看来，这种观点有些片面了。

从越野跑的起源来说，最早的户外穿越都是重装徒步穿越。例如著名的阿尔卑斯山勃朗峰徒步路线，简称TMB，普通人需要6-7天完成。这6-7天里，这群人需要生活在户外，但并不是每个人都是“贝爷”，所以，他们就得事先做准备：水、食物不可或缺，那晚上要不要睡觉呢？帐篷和睡袋也带上。

 

当一切准备就绪，他们背着这些重重的装备上路了，开始了重装徒步穿越之旅。渐渐的，这些人里出现了一群了不得的人，他们的速度更快，翻山越岭，甚至日夜兼程，放弃了原先重重的露营装备，借助一些专业越野装备，这条普通人需要走上6-7天的徒步路线，他们只需要2-3天就搞定了。于是，原先的“重装户外穿越”，繁衍出了另一种形态——“快速轻装穿越”，就是越野跑的起源了。

还记得我们前面举例用的阿尔卑斯山勃朗峰徒步路线（Tour of Mont Blanc）吗？这个路线的简写是TMB，而代表越野跑圈制高点之一的就是UTMB。没错，UTMB中的TMB代表的正是这条经典的传统徒步环线。而这一次不再是6-7天的重装徒步穿越，而是46小时关门时的越野跑。而第一个字母U，是单词Ultra（超级）的简写。

 

或许从这个角度解释，你会更明白越野跑不仅仅只是换了个地方跑而已，它的前身是“重装快速穿越”，是一项山地户外运动。

 

同样是以跑步的姿态，但“越野跑”三个字中，“跑”不再核心，“野”才是。

 

都说“跑步穷三代，越野毁一生”。从路跑到越野跑，看似只是跑步的场景改变了，从平直的马路换到了崎岖的山路。但其实，越野跑需要更高的跑步能力和身体条件。

 

越野跑不仅需要有氧耐力，还需要良好的无氧耐力

 

路跑我们可以看做在平直马路上跑步，可能略有上下坡，但坡度总体不大，路跑主要考验你的有氧耐力，即保持恒定速度的能力。

越野跑的路面高低起伏巨大，很难保持恒定速度，上坡慢下坡快是常态，可以看作是变速跑的一种特殊形式。变速跑既需要有良好的有氧耐力，还需要一定的无氧耐力，即耐受乳酸和快速消除乳酸的能力。

比如在上坡跑中，由于需要克服体重做功，体内在短时间内势必堆积大量乳酸，如果你没有良好的耐受乳酸的能力，你就会很快陷入极度疲劳。因此，为了提升你的无氧耐力，你需要进行更多间歇跑、上坡跑训练，这样才有可能成为一名高水平的越野跑者。

 

路跑只需要掌握平跑技术，越野跑的上下坡是专门技术

 

我们通常谈论的跑姿，其实就是平跑技术。路跑你只需要形成良好的平跑技术就可以了，但越野跑的上下坡技术，是需要专门学习和练习的。

 

只有掌握了专门的上下坡技术，你才能更省力更轻松的冲上陡坡，也才能更快更安全地在下坡跑中赢得时间。因此，越野跑相比路跑，技术更为复杂，更需要花时间进行练习，你才能成为一名技术娴熟的越野跑者。

 

 

 

路跑需要稳定性，越野跑需要灵活性协调性

 

稳定是路跑的主要特征，而越野跑面对的是更复杂的路况，这需要我们有良好的灵活性和协调性，这样才能根据环境变化不断调整改变身体动作。因此，在日常训练中，需要融入更多灵活协调训练，而非只是刻板地跑。

 

路跑考验心肺耐力，越野跑考验综合体能

 

路跑是一项典型的心肺耐力运动，良好的心肺耐力是路跑能力高低的决定性因素，但越野跑是以心肺耐力作为基础，同时对于身体素质要求更为全面的运动，除了前面提及的灵活性协调性，良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身体柔韧性也是越野跑所必须的。

 

路跑要防劳损，越野跑除了预防劳损更要预防急性受伤

 

绝大部分的跑步伤痛都属于慢性劳损，比如髌骨劳损、跟腱病、足底筋膜炎，跑步极少发生急性受伤。越野跑就不同了，高低坑洼的路面，剧烈的上下起伏，使得轻者发生崴脚、肌肉拉伤、皮外伤；重者发生骨折、关节脱位等的概率大幅提高。因此，越野跑可以视为伤痛发生风险极高的运动，这就需要你有良好的体能素质，才能尽可能保护自己不受伤。

 

路跑装备可以少，越野跑装备万万不能少

 

路跑一双跑鞋就可以了，甚至跑鞋都不用，赤足跑也可。越野跑不像路跑，一双跑鞋就够，为了安全，为了更好的完成比赛，需要一些辅助装备。

越野跑核心中的核心就是越野跑鞋。越野跑鞋相对于公路慢跑鞋来说，有着完全不同的侧重点与专攻方向。它们会适当放弃轻便美观，更倾向于保护、防滑和抓地力，防风防水以适应野外各种环境的路面需求。

 

相对于路跑，越野跑更难，野跑可不只是路途更长一点点、道路更曲折一点点而已。但也许正是因为这样的难，很多人都将越野跑作为跑步的归宿。融入大自然、尽享醇美自然风光所带来的快感绝对无与伦比。

 

互动话题

你觉得越野跑该成为马拉松跑者的最终归宿吗？还是说跑步嘛，开心就好，不用太过于在乎距离和艰险？快来说说你的看法，站队开辩啦！【正方】：越野跑是马拉松跑者的最终归宿／【反方】：越野跑不是马拉松跑者的最终归宿

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