在铁人三项的比赛中，除了游泳、骑行以及跑步这三项比赛之外，还需要进行两次换项。即从游泳换到自行车赛，以及从自行车赛换到跑步。而在比赛中所涉及到的这两次换项，也被人们称作是铁人三项比赛中的“第四项”。

换项对于铁三运动员来说有多重要？答案是非常十分真的很重要！

根据比赛规则，运动员最终的成绩用时是包括换项所花费的时间的，所以运动员需要尽可能地缩短其在换项区停留的时间。因此，为了减少比赛中换项耗费的时间，运动员需要在赛前进行大量的训练和做好充分的准备。

在大赛前，铁三选手还需要提前到达比赛现场，熟悉换项区并规划好一条适合的换项路线等。但对于换项技术而言是没有固定的模式的，大家可以在练习中摸索出一套适合自己的方法。

如何提高换项速度

1. 熟能生巧

想要快速提高你的换项速度，只有不断地练习！练习！练习！

练习可以在任何一块空地上进行，同时让你变得更加熟练。当比赛时，换项区一般都是混乱的，所有参数选手的物品都摆放在一次，这时，你可能会感到有些慌乱。但你需要保持冷静，按照平时的训练进行，明白自己下一步该干什么。

2. 熟悉你的装备

首先你要保证你的转换区的简单、整洁、有序。尽可能地去简化你的换项区，只带上你在比赛中所必须的装备，而不是你所有的训练装备，避免太多的东西让你感到焦躁，尽可能的为身体减负。

同时你也必须对你的装备感到熟悉，知道如何去穿戴和使用它，不然带了也是白带。在比赛现场，你所有的装备必须按照你的习惯去排列好，方便取用。

3. 掌握一些必备的技术

比如，把自行车头盔倒过来放到放置到你的自行车把上，并确保安全扣是打开的。你需要注意，在T1换项区，先戴上头盔再从停车架上取下车；而当到了T2换项区时，先把车挂到停车架上再解下头盔。这因为在铁三的比赛中，有明确规定：从运动员将自行车从架上取下时起直到完成自行车赛段并将自行车放回原架时止，运动员都必须戴好头盔以保证安全。同时，运动员必须在指定的区域或者起始线处上下自行车，在换项区域内不得骑车。

将你骑行时和跑步时所穿鞋子的鞋带先解开放到一边（最好选择不用系鞋带的鞋）这能为你节省不少的时间。如果你需要戴眼镜，也应该先将眼睛打开放置好。在T2换项区进行换项时，部分装备可以一边跑向出口一边换，不必等在原地。

戳视频，看大神演绎行云流水般的换项过程：

4. 熟悉赛道

在开始比赛之前，你需要熟悉换项区和并规划好一条换项路线。可以在换项区找一个明显的参照物或标记，比如树、地标、或建筑等等。这也可以避免你在比赛中慌乱。

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