天气回暖，开始跑步的人越来越多，虽然气温较之前有所回升，可昼夜温差仍然较大。而跑步这件事不仅仅是有一双鞋就能上路了，你还需要更多的装备来武装自己，防止温差变化带来感冒，同时减少伤病出现的可能性，增加自己的运动寿命。

 

想要在春天愉快的跑步，你需要get如下这些基础装备：

1. 跑鞋类装备：减少你受到的运动伤害

 

跑鞋：除了通过热身、拉伸活动预防运动伤害外，对我们来说，最重要的就是跑鞋了。准备一双适合自己的跑鞋是基础中的基础，穿跑鞋的人基本上比不穿的能减少15%～25%的运动伤害，此外还能提升你的跑步成绩，让你在赛道上发挥更好。 

鞋垫：鞋垫是很多人容易忽略掉的，殊不知它对于跑步的脚感有着很大的响。当跑鞋的缓冲或支撑性能达不到要求时，更换鞋垫是不错的选择。在鞋垫的选择上要注意尺寸合适、贴合脚型、透气防滑，有一定缓冲性，原配鞋垫最佳。

 

袜子：有跑友在跑步时脚在鞋内打滑，甚至起水泡，这不仅仅与鞋子有关，很大程度上是由于袜子没选好导致的。在跑步袜的选择上不能过紧、太薄。

2. 衣裤类装备：防风保暖、透气速干是重点

 

上衣：透气速干T恤搭配皮肤衣，这样方便根据温度变化进行衣着调整。春季早晚温差大，单穿一件T恤过于单薄，在T恤外套一件防风皮肤衣可以保暖。即使跑步时感觉OK，跑完拉伸时也要及时穿上皮肤衣防止身体失温。速干衣则能帮助身体快速排汗，避免风邪入侵。

 

压缩衣裤：跑步时最容易受伤的是膝盖，压缩裤可以提供良好的支撑作用，增加对膝盖的保护。而且，在运动中我们需要血液快速流动，压缩衣对身体的包裹非常严密，对身体进行施压加快了血液的流通，血液快速回到心脏对于恢复来讲非常好，同时还能提高肌肉力量。

 

裤子：速干、透气、贴合，可以让你跑得更轻快。 

运动内衣：运动Bra对于女性而言，是最重要的运动装备。女性在跑步时，如果没有运动内衣的防护，就会加速胸部下垂的速度，而且剧烈运动所产生的震荡，胸部会感到明显的疼痛。在内衣的选择上尽量减少接缝，不要穿纯棉的内衣裤，选择专业的运动背心。

 

3. 配件类装备：解放双手同时预防受伤

 

臂包/腰包：跑步的时候放手机或钥匙之类的东西需要臂包或者腰包。如果跑步距离不是特别长，选择臂包更好，在手臂上的坠感比腰包小；如果是长距离跑步，需要携带能量胶、水壶等可以选择腰包。

 

空顶帽：吸汗，防晒防雨同时固定眼镜。

 

头巾：可应对多种户外环境，透气、吸湿、保暖、轻便。春秋时候挡风，冬季还能在一定程度上抵御风寒。

 

防护必备：乳贴，针对男性跑友，以防胸部受伤，可以用创可贴替代；凡士林，跑步前涂抹于易产生摩擦的部位，可起到一定的保护作用；冷却喷雾，可令扭伤、拉伤部位瞬间冷却，减轻疼痛和痉挛症状；髌骨带，保护关节稳定性，防止膝关节过度内翻或外翻。

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好了，愉快的跑起来去和春天约会吧！

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