当你开始进行日常运动，你的日常饮食习惯需要根据运动目标进行修改。优化之后的饮食习惯会让你在锻炼的时候感觉更好，可以有效避免一些不必要的伤病情况发生。下面是跑步者们饮食的6条规则，希望对大家有所帮助！

1、时间太急，别吃东西

先不要着急列出自己的运动菜单，饮食需要根据你的计划进行定制。很多人在锻炼之前吃的东西，根本没有给自己的消化系统留下充足的时间，这种状态下的运动很容易导致肠胃不适。尤其是晨练的时候，此类状态经常发生。

如果你计划一个小时甚至更短的时间之后去简单运动运动，那么不补充食物和饮料也不会对你的身体，造成太大的伤害。如果强度更高的话，就要尽量保证充足的水分。不过需要注意的是，如果运动时间很长的话，不吃东西会很快让你感到疲劳。

2、运动饮食，简单就好

最完美的运动饮食是什么？不是什么高精尖的新奇玩意，也不是什么风格迥异的异域美食，而是你平日里最熟悉的食物！不要轻易地挑战自己的肠胃，给它们最熟悉的味道，这样才会保证你在关键时候不会跑肚窜稀。如果你能够选择低脂肪、低纤维、高碳水化合物的食物，那就太棒了。

3、吃得好不如吃得巧

锻炼的时候，你希望食物能够供给源源不断的能量，又不希望它们在胃里翻江倒海。理论上，吃得越多，消化需要的时间也就越多。虽然每个人的体质都是不同的，但大体上我们还是可以划定个明确的标准。

给自己肠胃至少留30分钟的消化时间，你的肚子才能在运动期间相安无事。在锻炼之后的20分钟里，补充富含蛋白质的零食，可以帮助肌肉修复，碳水化合物能够帮助你补充能量储备。如果你不仅能吃得好，还吃得巧，你就可以以最快的速度恢复状态，投入到下一次的锻炼当中。

4、记得喝水

补充水分是健康生活中最重要的一环。不仅仅针对运动，几乎所有涉及养生的媒体，都会在喝水的问题上高谈阔论。水分对于运动人群来说有什么用呢？体液可以调节体温，可以带走你体内的废物，可以确保关节得到充分的润滑，可以帮助排除受损的细胞。适当的水分还可以帮助你控制食欲，这一点非常重要，大脑很容易将口渴误解成饥饿。

虽然没有统一的水分摄入量标准，但有一个经验之谈是：每天需要的水量（盎司）是体重（磅）的一半：如150磅（136斤）体重的人，每天需要喝75盎司（2.1千克）的水。水果和蔬菜也能帮助你补充水分，其中的抗氧化剂还可以帮助你提升免疫力，帮助肌肉恢复。

5、膳食要平衡

最合理的膳食搭配由55%的碳水化合物，25%的蛋白质，15%到20%的不饱和脂肪组成。不过你也没有必要带个计算器，只要你多多了解食物的营养构成就好。

6、把垃圾食品扔掉

你的健康生活不需要那些高糖、高脂肪的垃圾食品，多把冰箱里塞满水果和蔬菜。定期整理一下自己的厨房，果断地扔掉那些脂肪恶魔哦~