天气一冷，不光带走了风度，还带走了温度，冻得走路都不利索，膝盖疼啊！赶紧穿上秋裤、毛裤…可是还是不见好。

为什么你的膝盖总有针刺感，成为了比天气预报还准确的存在？为什么冬天出门跑步，跑着跑着就脚下一软，膝盖像中了一枪提不起来？

来，摸摸你膝关节上方那块扁平的骨头，是不是这里很不舒服？

这块扁平的骨头叫髌骨，上面说的那些症状都可能是你的髌骨软骨面退化、软化导致的。不动的时候可能不疼，当你下楼、走路或者跑步一多，加上天气寒冷，就很容易产生疼痛感。

此疼痛的情况多发生于运动爱好者、体能较差者和肥胖人群，主要由膝关节过度活动、运动姿势不正确等引起。比如：

你该如何保护和预防膝盖疼痛呢？

如果不是特别严重的情况，不建议打针吃药，给膝盖一个爱的盔甲是再好不过的选择了。

1. 运动护膝

对于运动的人来说，护膝是最常接触的运动护具之一了。护膝能包裹住整个膝关节，很好的稳定髌骨，为髌骨和膝盖两侧的韧带提供良好的支撑性，减轻运动带给膝盖的冲击。

护膝在材质上主要分为针织和发泡橡胶两种。一般来说，针织类护膝较为舒适、温暖，具有一定的支撑性，更加贴合肌肉的同时，缓和慢性膝关节疼痛症。适合各年龄层的人群，不论是球类运动、日常健身还是休闲运动均可用此类护膝。（戳⬇️图，一键查看针织类护膝）

而发泡橡胶类护膝更容易控制形态，能对膝盖提供很高的支撑性，缓解运动疲劳的同时还能祛湿保暖。根据个人情况调整束缚带，稳定膝部还不影响活动，类似甜甜圈的固定垫可以防止髌骨异常滑动，主要适合髌骨侧移（外移较多）或髌骨软骨有伤的人群，相对针织类来说是更为专业的运动护膝。（戳⬇️图，一键get发泡橡胶护膝）

不过运动目的不同，选择的护膝也有所不同：

2. 髌骨带

爱跑步的你对髌骨带肯定不陌生，它的造型很像绑腿，绑于膝盖下方，适合髌骨下方疼痛及经常反复进行跑跳类项目的人。

髌骨带和护膝的区别在于：护膝是对膝盖提供外部支撑，而髌骨带是帮助膝盖自身的韧带来支撑身体。

经常进行登山、骑行、球类和跑跳等活动的你，如果总是感觉膝盖正下方疼痛，又忍不住去运动场挥洒汗水的话，你需要来一条髌骨带~

减震支撑型髌骨带：适用于走路、跑步、骑行和球类运动，特殊的垫片与硅胶加压管可对髌骨下缘肌腱加压，预防膝关节和肌腱部位的伤害，帮助膝关节分担吸收反复跳跃所带来的负荷。

特殊托型髌骨带：特制的管状加压采用了符合人体工学的设计，对髌骨适当加压，能降低骑车、跳跃、跑步等运动带来的伤害，缓解跳跃膝和跑者膝，减轻体重或地面反作用力带来的过多冲击。

不过，护具虽然对运动能起到一定的防护和辅助治疗作用，但是我们最需要的是科学健康的运动，一旦发现膝关节出现毛病，及早就医检查才是王道！

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