努把力，大骨架妹纸也有春天
减脂塑形
FITMORE官方账号签名在路上
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或站或坐，或侧或卧，全部的美丽抽象为一条细腻光滑的曲线，再弥散开去，及腰及臀，由此具体的美化为诗意的幻想，而这幻想又凝聚于那弯曲的线影…
你猜，这是对于身体哪个部位的描述？
没错，就是背部，而那条细腻光滑的曲线就是能让万千男人为之倾倒的脊柱沟！
3月不努力，45678月徒伤悲。咱不能眼看着别人穿漂亮的性感小吊带，露背露腰的裙子眼馋不是？而你肯定也不想被别人用虎背熊腰这个词来形容你吧，所以，本期咕咚学院就来为你支招美背蝴蝶骨养成计划啦，快快↓（戳）↓（视）↓（频）打卡动起来，包你整体气质up up up！
看到此文的男同胞们也不要吝啬你的流量，动动大拇指分享给你爱的她吧~
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本期训练旨在矫正驼背习惯、改善背型，同时教你练出性感脊柱沟和蝴蝶骨。
入门级，零基础人群即可训练。
时间：5—10 分钟
训练目标：背部
热身：动态热身
训练：
·俯身挺身 12*3组
Tips：1、保持头颈部中立
2、切勿含胸圆肩
3、呼吸均匀勿憋气，用力时吐气
·俯身两头起 12*3组
Tips：1、保持头颈部中立
2、手臂贴紧耳际
3、手臂和脚尖朝两个方向延展
·支撑交替单手划船 15*3组
Tips：1、保持腹部收紧，身体呈板式
2、单臂划船时大臂夹紧身体
3、支撑手臂五指分开，肘关节不锁死
·俯身夹背 15*3组
Tips：1、保持头颈部中立位
2、肩胛骨回缩
3、手掌始终贴紧裤缝
·放松：静态伸展
Tips：伸展时含胸，撑开背部
适合缺少运动和背部力量较弱的初学者。
1、训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态；
2、训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛；
3、每周训练2-3次；
4、感受背部的募集感，建立肌肉记忆。
想要在夏天让背影都成为一道风景线的你，赶紧带话题#线条美才是王道 运动圈打卡动起来吧~
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