小编按：说起来你可能不相信，眼前的这位气质美女 @ 汤小滢，曾经却是115斤的胖妹，身边朋友无情的打击，多次失败的相亲经历，她终于下定决心减肥一次历程80天的咬牙训练，让@ 小汤滢 从胖妹蜕变为女神。

管不住的嘴和迈不开的腿

作为办公室微胖的我，一直是食堂师傅引以为豪的例子，从毕业到工作，二十好几岁，我已经变成115斤的“胖滢。”有时候跟朋友们聊天，说到胖的话题，她们总会把我拉扯上，我只能强颜欢笑地跟着自嘲一番，但其实心里很难过。

这还不算令人伤心，最让我伤心的来自于“无数次失败的相亲经历。”工作几年后，年纪不小了，家里开始为我安排各种相亲。本来，我脑中也曾充满着各种美好的幻想，却无数次被臃肿的“身材”这残酷的现实给打败。

一般胖子都有一张管不住的嘴和迈不开的腿。我也不例外，各种零食充斥着我的生活，晚间撸串，胃口好，吃的多。再加上性格懒惰，能葛优瘫的我绝不坐着，导致身材打横增长。

多次失败的减肥经历

越胖越想减肥，尝试过多种方式，最终都以失败告终。第一次我去美容院参加肠胃调理，以此来减轻体重。做了有两个月的调理项目，每一次要2000多元，一个月大概轻度地瘦了两斤。三个月过去了，对于115斤的我来说，仅仅四五斤根本看不出效果，而且反弹效果巨快！无奈只能放弃这种减肥方式，开始尝试其它减肥项目。

朋友去日本出差，给我带回日本专用减肥药，据说很神奇，但是价钱也很昂贵。吃了大概有两个疗程，我苦苦期盼的效果就是瘦了10斤。好不容易自以为找对方式，却没想到一个月后，反弹也是超级大。苦逼的减肥，让我吃尽苦头，我一直不敢相信，自己真的有那么胖吗？

那次和闺蜜外出逛街，对我来说就是一次打击。她试着一件件时尚的衣服，怎么穿怎么好看，像衣架子，而我在一边“只能远观而不能亵玩”地夸她穿得好看，心里备受打击，希望自己有那样的身材就好了。

我一次次下决定要减肥成功，却以失败为结局。我内心实际上有些越来越自卑，我也想穿着紧身皮裤，脚踩高跟鞋，走在时尚与流行的前沿上。而不是只能用宽松的休闲衣服遮盖赘肉，而且尽量让自己穿得不那么像大妈。

然而，老天是公正的，没有说针对任何一个人，我如今的身材是我自己造成的，可只要我们肯改变，那我们的身材就一定能塑造成我们想要的样子，而今年我终于迎来了自己的“女神”春天。

80天，胖妹蜕变为女神

你相信80天能够让你焕然一新吗？从115斤到99斤，还拥有马甲线，让我的梦想变为了现实。很多人都为我惊叹，怎么才短短80天，就跟变了个人似的，身材好了这么多。回忆起80天训练的过程，有些心酸，更多是为自己感动。那现在，就将自己的减肥历程和心得分享一下给大家。

这个80天的减肥计划全程全靠体能运动，要求有一定的耐力和恒心。由于自己受够了肥胖带给我的苦恼，我下定决心给自己一个转变的机会，无论再怎么困难都得咬牙坚持下去。

每个人的新陈代谢都是不一样的，如果你单纯用传统的减肥方式，靠节食加一些日常的运动，效果就会很差。在这次80天的魔鬼训练中，我每天都坚持训练2小时，无氧和有氧相结合每天的训练基本都是：坚持课间无氧运动（利用各种器械的训练）45分钟，利用器械在塑形的同时，加入自重运动，例如波比跳，踏板跳等等，快速燃脂，减低血脂的粘度。每次课后呢，再加上有氧运动跑椭圆机30-40分钟。每次的合理搭配运动，有效减肥的同时，还能让减肥变得不那么枯燥哦。

在运动过程中，当累和痛苦堆积到最极致，那就是收获线条的时候，每天看到自己的身材有大的变化，逐渐凹凸有致，体重慢慢降低。别提自己的内心有多激动了！只要想到自己会变美，我的减肥运动战斗力就会满满的。

同时，还有背部的塑造，女人可以没有好的背景，但不能没有好的背影，摆脱虎背熊腰，是拥有完美身材的重要一点。我在背部塑形这方面，下足了功夫。除了日常遵守教练的指导外，还经常多做几组背部训练，如今背部线条好了很多。

记得，还有我们的臀部哦，办公室女白领平时坐办公室通常就是一天，时间长了，臀型就被压扁了一样，所以我训练时，同时会通过深蹲等王牌动作改善，紧致我自身的臀型。

运动后的拉伸放松也是关键。运动之后记得拉伸，不然肌肉会堆成一块块，类似于经常踢足球那些男生的小腿肚子，非常粗大。

80天下来，运动健身不仅让我的体重下去，同时让我整个精神风貌也好起来。我平添了许多气质，看起来与众不同了。以前我的体质也很差劲，经常熬夜带来头痛，感冒，自从我加入运动瘦身训练，我的体质好了很多。

减肥除了运动，还要尽量结合饮食，但不是节食，最好自己动手去做一日三餐，才能均衡搭配，同时可以控制到低油低盐，减肥期间不能吃油炸和辛辣的食物。我现在每天都给自己做饭，用的材料都尽可能丰富，多种多样，平时我喜欢吃鸡胸虾牛肉，咚友们也可以选择这样低脂肪的食物，然后一定会搭配2份蔬菜，食材能吃水煮的，尽量用清水煮。

减脂期间橄榄油也尽量少摄入，教练说只要是油都会肥的，哈哈！蛋白质方面我尽量选择鸡蛋白，还有多吃水果，每次运动消耗后我都会是碳水+蛋白质，之后可以吃新鲜水果（晚上水果我选择吃苹果）。

这80天瘦身运动是我减肥革命史来一次最健康的运动减肥方式了，它不需要我节食饿肚子，也不需要口服减肥激素药，我只要依靠运动健身，咬牙坚持，就能减掉多余脂肪，在不损害身体的前提下变瘦和漂亮。

以下，是我80天训练下来的详细结果：身体质量指数测量值20.8，符合基本数值基础代谢率达到1184年也很健康哦身体水分含量27.6公斤体测结果，建议再增加1.2公斤肌肉，所以我们运动并非朝夕，坚持下去就会有美好的收获！

最后，请屏幕前的你赶快和我一起加入运动队列，和我一起快乐运动，一起享受健身！