你有了完美的膳食，合理的有氧运动，良好的健身计划，为什么还是摆脱不了脂肪呢？你的身体在长脂肪的时候，可以说是效率极高，可是在长肌肉方面，却需要你花费大量的时间。你知道是什么在搞怪吗？

· 身体对水分的保留造成体重上升的假象 ·

这种情况特别常见，特别是女性。

如果你日常卡路里的摄入较少，少于身体每日的需求，那你应该就会进入脂肪燃烧的阶段。换种说法，体重的减轻很明显，但是体脂的减少却是两回事。如果你每天卡路里摄入少，但是体重却在上升，那可能意味着水逐渐被储蓄在身体内。

如果你每天都有称重，那你应该就会主要到体重的波动，主要就是因为你最近几天卡路里摄入过少，或者是钾元素摄入过少。

· 卡路里摄入过多而你却没有注意到 ·

你认为自己每天吃得很健康，自己不可能暴饮暴食。

如果你没有记录自己每天卡路里的摄入，只是吃得健康，吃得干净，那你就有可能过度摄入卡路里。如果你每天的要求是摄入2000的卡路里，你一天却摄入了2100的卡路里，那你就仍然会出现体重增长的情况。反之，你每天摄入1900卡路里，你就能够减重。

· 忽略食物的质量 ·

很多的人都会低估自己每天食物的摄入的质量。

比如你食用的蛋白质，你认为你摄入的是80g的蛋白，但实际上是240g的蛋白，这样就加倍了你每日卡路里的摄入。这也就是为什么你依然摆脱不了脂肪困扰的原因。

· 高估了自己运动卡路里的消耗 ·

回到提过的话题，你燃烧的卡路里得比你每天摄入的多才能减重。

很多人都高估了自己每天消耗的卡路里。如果你步行20分钟，你并不会消耗掉300的卡路里。很多手机上都会有卡路里消耗的计数器，通过与健身房计数器上面的对比，了解哪个计数器才是正确的，然后再根据正确的计数器来。

减脂的4个小细节你掌握了吗？来都来了，就带话题#健身日志  将你健身减脂的图文晒至运动圈打个卡再走吧~