孕期月子吃太好瘦不下来？

生下宝宝后没时间收拾自己，变胖变丑实属无奈？

 

我跟你讲件事你就知道了：“生娃前，我身轻能燕舞；生娃后，却只能胸口碎大石……”（暴风哭泣脸😭）

 

别跟我说什么为母则刚，请不要把“胖”和“刚（强）”混为一谈！

 

回归女神，胖妈也是可以摇身一变成辣妈的！

 

辣妈养成，脱胎换骨分5步

 

蜕变第一步：护胸

生完孩子，胸部虽然很给力的再发育了一次，但是产后胸外扩、哺乳下垂可真的伤了不少妈妈们的心。

 

塑形攻略：妈妈们一定要穿文胸来保养乳房，还要穿承托乳房、集中效果好、能收副乳的塑形文胸，特别是母乳喂养的妈妈，要用杯面、前胸方便随时开启，并且配送的乳垫还能防止乳汁渗漏的超强包裹的大罩杯。没事做做胸部练习运动，帮助胸部恢复弹力，妈妈们千万不要不穿文胸整天满屋子晃荡，不然神也救不了你~

 

蜕变第二步：挺背

妈妈们产后喂养宝宝很辛苦，抱的多了、久了，就养成哈肩的毛病，太劳累还会导致背部没有以前挺直。

 

塑形攻略：哈肩驼背要穿具有调整功能的胸衣或背心，既可以抬胸又可以挺背的那种，哺乳期妈咪可选择轻压型的舒适塑形套装，没事做做瑜伽，时刻提醒自己收肩挺背，不知不觉中就能轻松穿出自信姿态。

 

蜕变第三步：消妊娠纹

肚子上那一道一道像小蚯蚓般的纹路是不是丑到令人发指？尤其洗完澡面对镜中的自己时。

 

塑形攻略：孕前多锻炼、常按摩，坚持冷水擦浴，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增强皮肤的弹性。孕后，适度运动，膳食均衡、营养，淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。

 

蜕变第四步：瘦腰腹

先不说产前吃胖了几斤，就孕期胎儿的发育腰腹部快速增大、皮肤过度扩张、真皮层被拉伤或断裂造成的腹部变松弛、多层脂肪圈已经让妈妈们操碎了心，一胖毁所有，瘦才是王道！

 

塑形攻略：首先，管住自己的嘴，高热量高脂肪少吃点！根据自身情况制定一套既营养又避免发胖的饮食方案。其次，穿塑形腰封，收腰、收腹、收胃腩，一定要迈开腿！

 

蜕变第五步：打扮自己

生下宝宝后没时间收拾自己，任由变胖变丑随心发展？老公看你的眼神你注意到了么？辣妈不应落伍，更不应该老土。

 

变美攻略：化妆精致、穿着大方得体，形象清新自然，略施粉黛，成熟中透着优雅。没事多照镜子，多关注时尚流行元素，时刻记得塑造时尚辣妈的个性！面的镜中的自己，你可以多肯定自己：“嘿，你今天真好看！”

 

产后6个月黄金期，这样收腹

怀胎10月，女人一生中最幸福的10个月。可生完宝宝后呢？为了宝宝营养长得那些肉肉真的是无处安放。看着那些产后轻轻松松就恢复从前妙龄身材的妈妈，你是不是有一丝丝嫉妒呢？

 

·按阶段，慢慢来

新妈妈们不要过于心急，何时运动最好还是要听取医生的意见。通常来说，1-3 个月是修复阶段，可以在家里或者产后修复中心做一些小运动量的训练；4个月之后是塑形阶段，就能够去健身房运动了。

 

十个月没有大的运动量，肌肉都逐渐“沉睡”了。所以，修复阶段不妨用一些简单的动作来唤醒这些肌肉。多多走动，扭扭头抬抬手就是很好的选择。

 

·第四个月开始去健身房

从产后第四个月开始，新手妈妈们身体机能逐渐恢复了，这也是踏入健身房最好的时机。这时候的运动，主要是以提高心肺和肌耐力为目标的。跑步机、椭圆机、游泳、步行都是不错的有氧运动，有提高心肺的作用。需要强度不宜太大，在最大心率的60%－70％即可，也就是当运动者感到有一点辛苦就可以。

 

肌耐力训练，需要按照不同的部位有针对性地进行。预防胸部下垂，多做做仰卧飞鸟；避免妊娠纹、大肚腩、骨盆前倾，通过平板支撑、百次拍击、单腿伸展来训练；防止臀部赘肉，试试宽蹲、蚌式训练；预防腰椎疾病，练一练两头起、硬拉。除此之外，产后妈妈还需要对手臂、骨盆底肌、大腿内侧进行锻炼。

 

骨盆卷动：分娩的过程对骨盆是极大的考验，所以骨盆底肌的训练尤其重要。仰卧，屈膝，双腿打开与髋同宽，保持平行（想象膝盖中间夹着小球），脚掌平铺地，双臂向脚趾的方向伸展，沉肩，保持骨盆中立，吸气，肋骨后背扩张，呼气，收紧腹横肌，从尾骨一节节向上卷动，脊椎离地。吸气，控制，骨盆保持高度和脊椎的延展，呼气，从胸骨一节节将脊椎还原到垫子上。

 

上腹部：类似于“仰卧起坐”的动作，但是由于产后脊椎较为脆弱，因此不要把手放置头后，只需扶住耳朵即可。20个为一组，每日3组。

 

下腹部：躺平，腿部伸直，双脚并拢，将腿部慢慢抬起，使腿部与身体呈90度角，再缓慢放下。15个为一组，每日2组。

 

腰部两侧：1） 呼啦圈。转呼啦圈不少于30分钟。坚持一周后，便会感到腰部两侧肌肉收紧。2） 站立为“大”字，胳膊平伸，腰部侧弯用左手够碰左脚踝，再站起，换右手够碰右脚踝。做这个动作时，可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组，每日30组。

10个妈妈就有1个，产后抑郁真不是矫情

和宝贝见面，本是怀胎十月后最期盼和高兴的一件事，但是有些妈妈并不高兴，甚至为此不开心、发无名火。别以为是生宝宝后妈妈耍脾气，其实是妈妈患上了产后抑郁症。

 

产后抑郁，是一种情绪，一种状态，只要得到理解和包容，很快就能缓解。而产后抑郁症，是一种疾病，需要得到专业的治疗。50%～80% 的新妈妈，在产后的一段时间内，都会表现出抑郁的情绪和症状。产后抑郁症的发病几率为 10%～15%，大约 10 个产妇中，至少有 1 个会得此病。

 

专家指出，随着二孩时代的来临，不少妈妈遭遇产后抑郁的困扰，而由于对产后抑郁缺乏了解，很多人对此并不在意，反而认为她们是“矫情”“小题大做”“无理取闹”，很多妈妈不得不独自面对产后抑郁。

 

作为产妇的家人，应该在产后注重观察产妇的情绪变化，尤其注重其负面情绪，多给予产妇更多的照顾和关心，多与产妇交流。当产妇出现负面情绪时，要加以劝导、安抚，帮其调节情绪，不要让她感到孤单。一旦发现有产后抑郁，要向专业心理咨询求助，越早干预越好。

 

产后减肥4大误区，你中了几个？

 

误区一：产后马上做运动？

 

很多宝妈，看着别人身体瘦下来以后心里就着急了，于是心里盘算着减肥计划。但是产后减肥是需要进行计划和时间安排的。

 

首先，产后一个月内也就是坐月子期间是不能减肥的。因为这个时候宝妈们做减肥运动可能影响子宫恢复，可能引起出血。如果实在要开始瘦身运动，至少得等到45天以后。

 

其次，在做瘦身运动之前要先个盆底评估，看看自己盆底的状况如何？这样有利于科学指导瘦身运动。

 

误区二：贫血、便秘、哺乳期也要减肥

 

众所周知，女人在生产过程中会造成一定的失血，有部分宝妈由此引起贫血。此时如果再减肥就会加重了贫血。这个时候不要一味追求美而节食。这个时候，正确的做法应该多摄入营养，保证身体有足够的营养。但是宝妈们会问了，多吃不是会增肥吗？错，因为这个时候，通过哺乳会消化掉很多营养物质。

 

不过热量还是得控制一下，尽量吃一些新鲜水果。

 

误区三：产后戴束腹带就能快速瘦身？

 

产后身材走样、腹部赘肉难收，新妈妈们心急如焚，很多妈妈们产后立马戴上了极为紧致的束腹带，更有甚至持续好几个月使用。虽说束腹带可以将腰腹的赘肉提拉收紧住，让整个身体曲线看起来更加苗条。但塑身款的束腹带为了收拢腹部，往往比较紧绷，极大增加腹腔压力。当咳嗽、提重物时腹压增高，压力会向下传导，使得产后本就薄弱的盆底支持系统雪上加霜，导致发生压力性尿失禁、子宫脱垂、阴道膨出、直肠脱垂等问题。

 

误区四：有适合产妇吃的纯天然减肥药吗？

 

无论营销广告做的多么让人怦然心动，请相信一点：并没有完全适合产妇的纯天然减肥药物！你所交的智商税，最后都会变成后悔泪。无论是何种成分，最后都会通多体内消化代谢进入乳汁，成分不明的情况下，不要随意使用，以防损害婴儿的肝功能代谢。

 

从胖妈到辣妈，并不只是单纯的体重的变化。而是那个当初带点懦弱、围着娃转的全职妈妈，到优雅自信的转变；更是那个压力爆棚、加班无止境的职场妈妈，学会享受生活的进阶。

 

她们在甩掉脂肪的同时，也完美了自己的人生。

 

这才是辣妈该有的模样！

*文中配图来源于网络，侵删