瑜伽真能让你的娇美容颜永驻吗？答案是肯定的。它的原理是，瑜伽中有些体式有利于血液循环及内环境的改善，加速毒素排出，最终达到美颜、瘦身的效果。

 

上班压力大，下班不想运动？睡前做这几个简单的瑜伽动作，打开筋骨，让一整天的疲惫和压力缓慢的释放出来，配合深呼吸，将体内的毒素排出，不仅可以安然入睡，隔天起来感觉体重也都变轻了~

 

1.束角式

 

・直腿坐姿，向外屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近身体，双手抓住脚掌；

・吸气，背部向上延伸。呼气，身体平直下沉；

・额头靠近地板。放松髋部；

・结束时吸气，立直背部，并拢双膝，双腿前伸，回到坐姿。

 

2.桥式

 

・平躺在地面上，双手置于身体两侧；

・屈双膝，脚跟靠近臀部。双脚与肩同宽，脚尖向下；

・吸气，向上抬起臀部直至大腿与地面平行；

・保持大腿内侧和两脚内侧平行；

・呼气，用双手支撑腰部。肘关节内收，胸口上提；

・结束时吸气，伸展双臂。呼气，背部缓慢落回地板。

 

3.下犬式

 

・跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

・呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；

・放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；

・在下犬式保持自然呼吸，眼睛望向两脚间一固定点，大腿的肌肉微微地收缩，不断地将两个坐骨伸向天空，试着保持背部与手臂同一平面，颈椎放松下来。

 

4.动态虎式

 

・呼气，右膝靠近胸口；

・吸气，右腿向后向上伸展。抬头，胸口向上；

・再次呼气，右膝靠近胸口、收腹，吸气向后，重复此动作；

・整个过程中保持手臂大腿的稳定，吸气向上时，胸口向前延展，保持骨盆水平于地面；

・呼气时收腹，背部向上。最后一次，呼气靠近胸口。

 

5.鱼式

 

・呼气，伸直双膝向下，双手放回到体侧，将双手掌心向下放在臀部的下方；

・吸气，屈肘下沉。胸口向上提起，头部后仰用头顶轻轻的触向地面；

・双腿自然的向下伸展，每次吸气时不断的扩张胸口向天空；

・肩关节向内微微的收缩，肘关节轻轻压地，保持头部轻触而不要悬空，眼睛看向垫子后侧固定的点；

・充分的打开胸腔，充分的延展颈椎的前侧。用鼻子呼吸，嘴巴微闭；

・下一次呼气时，放平背部。双手抽出，平躺垫上。

 

6.半船式

 

・吸气，双腿抬离地面，小腿平行地板，双手放小腿两侧，眼睛望向脚尖，保持呼吸，整个小腹收紧，背部尽量挺直，最后一次呼吸，呼气，落下双脚。再次吸气，双腿抬离地面；

・第二组，收紧腰腹，呼吸自然，可以的话，让大腿尽量地再靠近小腹，最后一次呼吸，呼气，双脚落下；

・第三组，吸气，再次提起双腿，保持小腿平行，腰、腹、背部挺直；

・最后一次呼吸，呼气，放下双脚。

 

7.半脊柱扭转式

 

・直腿坐姿，双腿向前伸展。

・右脚内收，稳踩在左大腿外侧的地板上；

・吸气，左臂向上伸展，呼气，身体向右扭转，左肘置于右大腿外侧，右手置于臀部的正后方；

・吸气，脊柱向上伸展，呼气，身体向右扭转，腹部平贴右大腿内侧，看向右肩方向。保持5次呼吸；

・还原时，吸气，脊柱转正；呼气，伸直右腿，还原直腿坐姿。

 

8.脊柱按摩式

 

・保持背部的弧度，吸气时向后滚动，呼气时做起；

・尝试每次坐起是让你的脚尖不要触碰地面；

・保持悬空，并用你的小腹微微的控制；

・配合呼吸的顺畅，吸气时向后，呼气时向上；

・整个背部舒展开，最后两次，最后一次，呼气。

 

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