人无完人，跑者也一样，哪怕跑了马拉松，也不代表就是完美的人。大部分跑步者在生活中都会有一两个想要摒弃的坏习惯。也许改掉它们，就能对你的跑步有很大帮助。

坏习惯1：开始时跑得太快

克服方法：寻找为你压速的伙伴

在前半程跑得飞快，却在30公里后毫无征兆地大幅掉速，最后下来还不如较慢的匀速——这是很多跑者的真实写照，特别是那些短距离能力较强的跑者，且我认识很多人不但如此，还次次都“不知悔改”。在一次失败后，下次继续在同一块石头上绊倒。他们好像不太相信“匀速”的真理。

这时，最好的办法就是寻找一位与自己整体实力相似，但体力分配更科学的伙伴一同训练或比赛。你会慢慢切身体会到在前半程保存实力的好处与正确的比赛策略的重要性。

一场好的比赛应当是慢慢开始，稳而缓慢地加速，越跑越强，越跑越有自信，反之则会很容易崩溃。

坏习惯2：休息不足

克服方法：远离电子设备

如今的社交媒体越来越发达，纷繁的网络时间越发令人眼花缭乱，但对于跑者来说，网络是一面双刃剑。我们在社交媒体上与跑友交流，分享学习跑步经验。

特别是我们大部分人，在平日里没有太多的时间。所以很多人有在睡前浏览大量网络信息的习惯，但这对我们的跑步弊大于利。眼睛暴露在明亮的屏幕前，大脑接收到大量信息处于活跃状态，这对即将开始的睡眠和训练后身体的恢复没有任何好处。

睡眠对训练的意义在这里无需再做强调。聪明的跑步者不会让电子屏幕影响到总体的训练成果，不会被因几条更新的朋友圈、电子邮件而毁掉宝贵的休息时间。

坏习惯：重点难度训练总是想要逃避

克服方法：降低要求，无论有多慢，先完成再说

像1000米、1200米这样的长间歇训练，大概没有几个跑步者会喜欢。但我们又都知道，想要提高成绩，艰难的训练是必须要面对的。不是每个人都能迎难而上，大部分的我们，在每次难度课来临前都会进行大量的心理斗争。有时，我们感到真的无法完成预期的目标，就很容易中途放弃，直接结束训练。

这样做虽然在训练中摆脱掉了一时的痛苦，但却会同样使你在比赛中轻易退出。完成所有的训练，不管速度最后放得有多慢。

坏习惯：糟糕的饮食习惯

克服方法：简化食物

很多人在上大学时，每天在学校的食堂吃饭觉得吃饭很容易，不用担心营养不均衡，通常也不会发胖；但在毕业后会发现，进入社会后“饮食”会变得十分复杂，不知不觉你会发现自己吃得太多，蔬菜吃得太少了。不少人增加了体重，减少了速度，体能恢复的速度也不如从前。

现代人的饮食有着太多的选择，也面临着太多吸引人的“垃圾”诱惑。营养学看似高深复杂，然而，其实日常简单的食物就能带来全面的营养。

作为运动员，饮食习惯更应“简化”，这里的简单是指新鲜、少加工的天然食物，避免那些厚重的调味料和油脂，不盲目进食。简单的饮食习惯不难遵循，营养也可很均衡，而且味道口感也不差，也完全不需要节食。

坏习惯：难以坚持某一日常习惯

克服方法：记录笔记

哪怕有GPS手表，很多跑友也依然会使用手机APP来记录每天的跑步活动。因为每天的打卡与一个月下来的出勤统计，会让我们变得更加有动力。

一些生活中好的小习惯也是如此，我们常常说要开始每天拿出10分钟练习核心力量，或者增加拉伸时间，或是做俯卧撑、练字甚至是背单词……但有时却从没有真正开始，或只是坚持了一两次就放弃。

尝试为一件小事做笔记，像记录跑步一样，以文字、数字甚至是图表、图形的方式记录下每天的坚持，这样会更有动力。如此小事看似与跑步无关，实则是在帮助我们成为一个高度自律的人。一名成功的跑者一定是一名生活的管理者，自律是其必备的优秀素质。